Masaż to świetny sposób na wyleczenie lub złagodzenie napięcia w obolałych mięśniach. Ale jeśli szukasz sposobu na zmianę ogólnego samopoczucia, instruktor Peloton i Przepływ Doradca Emmę Lovewell rekomenduje rezerwację sesji Rolfingu.
Rolfing, znany również jako Rolfing Integracja Strukturalna, jest rodzajem karoserii, która celuje i manipuluje głęboką tkanką ciała. Praktyka koncentruje się na powięzi – tkance łącznej, która utrzymuje razem każdy narząd, kość, włókno nerwowe i mięsień. Ta taśma stabilizuje narządy i kości, jednocześnie zmniejszając tarcie mięśni podczas ruchu.
Pomyśl o powięzi jako o białych nitkach, które widzisz, gdy obierasz pomarańczę, opisuje Lovewell. Ta biała gąbczasta substancja otacza pomarańcze i podobnie powięź otacza twoje mięśnie i tkanki. I podobnie jak w przypadku każdego mięśnia, stres i długotrwały bezruch mogą zacieśnić to wsparcie strukturalne, ograniczając zakres ruchu i pogarszając postawę. Ciasna sieć powięzi może zapobiegać przedostawaniu się i wychodzeniu tlenu z mięśni. W przypadku Rolfing „pomysł polega na rozluźnieniu przestrzeni wokół
Lovewell mówi, że po raz pierwszy odkryła Rolfing, kiedy dopiero zaczęła uczyć Spinu i cierpiała na zapalenie powięzi podeszwowej. „Chodziłam do tego jednego fizjoterapeuty, który masował mi stopę i kazał mi toczyć stopę na piłce tenisowej, i nic nie działało” – mówi. W końcu znalazła ulgę po sesji Rolfingu skupionej na jej biodrze i pachwinie. „Całe przekonanie polega na tym, że wszystko wynika z czegoś innego. Więc jeśli masz ból kolana, prawdopodobnie jest on związany z twoim biodrem lub kostką.
W swoich sesjach rolfingowych Lovewell pracuje teraz z Jessą Zinn, właścicielką Laboratorium powięzi. „Nie mogę jej wystarczająco wychwalać. Teraz widuję się z Jessą co drugi tydzień lub raz w miesiącu, w zależności od moich możliwości, i chodzę na dwugodzinną sesję. To po prostu najbardziej terapeutyczna rzecz… tak bardzo mi pomogła”.
Zinn znalazł Rolfinga po tym, jak doświadczył bólu pleców. Joga tymczasowo pomogła, ale kiedy ból pleców powrócił, praktyka faktycznie pogorszyła sytuację. Dzięki rekomendacji kolegi znalazła Rolfing i uznała to doświadczenie za wzmacniające. „Rolfing dał mi połączenie z moimi wzorcami ruchowymi, przez które wcześniej nie miałem świadomości. Uświadomiwszy sobie te wzorce, mogłem z czasem sobie z nimi radzić”.
Jeśli interesuje Cię praktyka, oto, co warto wiedzieć, aby sprawdzić, czy Rolfing jest dla Ciebie odpowiedni.
Rolfing różni się od masażu. Zwolennicy Rolfingu sugerują, że uwolnienie napięcia i wyrównanie ciała zapewnia długoterminowe korzyści zdrowotne, które wykraczają poza tradycyjny masaż. „Podczas gdy regularny masaż może sprawić, że poczujesz się luźniejszy i bardziej zrelaksowany przez ograniczony czas, Rolfing skupia się na uśmierzanie bólu i pomoc w przywróceniu prawidłowego ułożenia ciała, tworząc długotrwałe uśmierzenie bólu” mówi CG Funk, masażysta w Massage Heights i członek zarządu International Spa Association.
Stacie Scarbery, członek Associated Bodywork & Massage Professionals i właściciel Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing, uznaje użyteczność masażu i fizykoterapii. Jednak jeśli chodzi o Rolfing, uważa tę praktykę za wyjątkową, ponieważ ma na celu edukację pacjenta na temat jego ciała i leczenie pierwotnej przyczyny, a nie objawów. „Odkryłem, że kiedy pacjenci rozumieją swoje ciało i jego wzorce, są w stanie uniknąć popadnięcia w stare nawyki, które trzymają ich w bólu”.
Rolfing tradycyjnie dzieli się na 10 jednogodzinnych sesji. Rolfing to trening całego ciała, ale ze względu na intensywną pracę potrzebną do wyrównania każdego obszaru, większość zabiegów Rolfing wymaga więcej niż jednej wizyty. Aby uzyskać pełne doświadczenie, Funk mówi, że większość masażystów tworzy serię 10 sesji, z których każda koncentruje się na jednej części ciała na raz.
Pierwsze trzy wizyty to sesje „rękawowe”, które mają na celu rozluźnienie powierzchownej powierzchni tkanki łącznej. Twój masażysta poświęci dużo czasu na pracę z oddechem i promowanie przepływu krwi i krążenia. Druga sesja promuje równowagę w stopie i mięśniach. Trzecia sesja wyrówna twoje ciało w pionie podczas stania, aby rozwiązać wszelkie skręcenia lub złą postawę. Rolfer stosowałby kombinację łagodnego, bezpośredniego nacisku, aby rozluźnić powięź i powolne, głębokie ruchy, aby stymulować zakończenia nerwowe i rozluźniać mięśnie.
Sesje od czwartej do siódmej są uważane za okres „podstawowy” i obejmują obszary, w tym trawienie, równowagę i stabilizację głowy, a następnie. Rolfers mówi, że po czwartej sesji ludzie powinni zacząć czuć się lepiej podczas ruchu i zauważać dłuższe kroki podczas chodzenia. Sesje od ósmej do dziesiątej dotyczą integracji. Koncentrują się one na wywieraniu nacisku i rozciąganiu, aby ruchy ciała płynęły razem, a także korygowaniu wszelkich drobnych niewspółosiowości.
Oczywiście istnieją odmiany Rolfingu, które nie wymagają 10 sesji. Lovewell mówi, że Zinn dodaje Rolfing do swojego masażu fizjoterapeutycznego, eliminując potrzebę wykonywania sekwencji. „Stała się moją przyjaciółką, ponieważ teraz chodzę do niej tak religijnie”.
Rolfing może przynieść ulgę osobom z przewlekłym bólem. Na sesję Rolfingu może zapisać się każdy. Niektórzy masażyści stosują rolfing u dzieci w wieku trzech lat w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia. „Rolfing jest generalnie bezpieczny dla wszystkich. Nawet pacjenci z kruchymi kośćmi, wrażliwością na dotyk i większością problemów pośrednich radzą sobie dobrze z Rolfingiem” – dodaje Scarbery. Zinn zaleca wypróbowanie go co najmniej trzy razy, aby sprawdzić, czy pasuje.
Ale Rolfing zyskał zwolenników wśród osób żyjących z przewlekłym bólem. „Dla tych, którzy szukają czegoś więcej niż tymczasowego rozwiązania, Rolfing może być odpowiedzią” – wyjaśnia Funk. „Rolfing zapewnia relaks i zen tradycyjnego masażu, z długotrwałymi i szybko działającymi rezultatami”. Zauważ, że jeśli rozważasz w leczeniu przewlekłego bólu, zawsze dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego rodzaju terapia.
Rolfingu można doświadczyć na wiele sposobów. Jeśli nie możesz dostać się do Rolfera, Zinn stworzył program uwalniania powięzi, który możesz wykonać w domu. „Są to małe ćwiczenia uwalniające powięź, które pomagają nam zmapować własne ciała i stworzyć uwolnienie w naszym systemie powięziowym, abyśmy mogli wyrównać, poruszać się lepiej i wyjść z bólu”. Kurs ma 10 sesji z 60 filmami do nauczania technik uwalniania powięzi.
Zinn zaleca uwalnianie powięzi wszystkim, ale twierdzi, że jest to szczególnie korzystne dla kobiet na wszystkich etapach menopauzy. „Wraz z wiekiem warstwy powięzi odwadniają się, tworząc lepki, ograniczony ruch. Rolfing i uwolnienie powięzi regenerują tkanki.”
