Walcz ładnie: 13 wskazówek dotyczących relacji dla rodziców małych dzieci – SheKnows

Gorący moment jest wtedy, gdy mówimy rzeczy, które mogą naprawdę zaszkodzić intymności. Oto kilka wskazówek, jak zachować spokój, nawet w chaosie, który często definiuje życie z małymi dziećmi.

Działania zapobiegawcze

1. Zadeklaruj politykę zerowej tolerancji dla wymykającego się spod kontroli temperamentu. Musisz sam zdecydować, że zachowanie w ten sposób jest po prostu nie w porządku. Przypomnij sobie, że rzeczywiście można zarządzać swoimi emocjami.
2. Przypomnij sobie sytuacje, w których udało ci się opanować gniew. Może ugryzłeś się w język, zamiast krzyczeć na swojego szefa. Albo właśnie miałaś rzucić się na męża, kiedy zadzwonili teściowie i nagle nie mogłaś uwierzyć w słodycz własnego głosu. Dowód na to, że wszyscy mamy moc zmiany własnego nastroju, kiedy tylko chcemy.
3. Odkryj swoje „wyzwalacze gniewu”. Prowadź dziennik na te chwile, kiedy czujesz, że jesteś gotowy, by odlecieć z uchwytu. Czy zauważasz jakieś wzorce… pora dnia, poziom głodu, brak ruchu, pełny kalendarz? Nawet hałas z telewizora lub radia może przyczynić się do uczucia nadmiernej stymulacji, co może wywołać emocjonalną eksplozję.
   click fraud protection
   
   Stwórz sobie pielęgnujące środowisko
4. Dbaj o siebie. Bardziej prawdopodobne jest, że zareagujemy na sytuację – zamiast po prostu działać – kiedy nie spaliśmy wystarczająco dużo lub nie jedliśmy odpowiednio. Zacznij dzień od lekkiego śniadania, które zawiera węglowodany i białko. Następnie kontynuuj jedzenie, aby uzyskać energię przez cały dzień.
5. Codzienne ćwiczenia zapewniają fizyczne uwolnienie, które pomaga kontrolować niepokój i agresję przez cały dzień.
6. Regularna rutyna modlitwy i medytacji może uspokoić chaotyczny umysł. Siedź cicho przez co najmniej 15 minut każdego dnia. Poćwicz kilka ćwiczeń jogi, gdy robi się napięta.
7. Zdecyduj, jak poradzisz sobie z określonymi sytuacjami, zanim się pojawią. Co sprawia, że ​​chcesz wysadzić swój top? Ustal wcześniej, jak sobie z tym poradzisz – póki jesteś spokojny.
   W pierwszym ferworze
8. Weź kilka głębokich oddechów. Oddychanie przeponowe pomaga zredukować stres To także da ci czas na odpoczynek, wystarczająco długi, aby dokonać racjonalnej oceny sytuacji i odzyskać poczucie kontroli.
9. Wizualizuj siebie jako fajną, spokojną osobę, którą starasz się być. Kogo znasz, kto ucieleśnia te cechy? Wyobraź sobie reakcję tej osoby na tę sytuację.
10. Zatrzymywać się. Myśleć. Następnie działaj. Przypomnij sobie, jak ważne jest zachowanie kontroli nad sobą. Jeśli czujesz narastającą w sobie złość, uwolnij ją. Lub módl się o nowy sposób postrzegania sytuacji.
11. Świadomie obniż głos. Krzyki tylko sprawią, że twój współmałżonek będzie bardziej defensywny. Cichy ton mówi, że masz kontrolę.
12. Nie katastrofuj. Oprzyj się pokusie wysadzenia czegoś nieproporcjonalnego. Unikaj używania słów „zawsze” i „nigdy”, gdy rozmawiasz ze sobą iz innymi ludźmi.
13. Odwróć uwagę. Czy można się jakoś śmiać z zaistniałej sytuacji? Zadaj sobie pytanie: jakie jest prawdziwe znaczenie sytuacji, która wywołała mój gniew? Ostrożnie wybieraj swoje bitwy.

opcjonalny czytnik ekranu

Zostaw komentarz

Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.