Istnieje kilka rzeczy, które są synonimami wakacje – głównie przyjaciele, rodzina, jedzenie i picie. „Picie” zwykle oznacza alkohol – kieliszki wina podawane podczas świątecznej kolacji, martini w porze koktajlowej na świątecznym przyjęciu w pracy i oczywiście szampan o północy w sylwestra. Łatwo zapomnieć, że nie każdy chce pić alkohol, a wraz z rosnącą ciekawością trzeźwości (a Ankieta 2022 wykazało, że 22 procent konsumentów ogranicza spożywanie alkoholu i pije mniej) istnieje duża szansa, że masz znajomego, który jest trzeźwy podczas wakacji.
Bycie źródłem wsparcia dla twojego trzeźwego przyjaciela może przejść długą drogę, szczególnie o tej porze roku, kiedy wydaje się, że każdy ma w ręku napój alkoholowy.
„Święta są bardzo stresujące i to czas, w którym często odczuwamy ciężar oczekiwań innych ludzi” Brad Sorte, prezes i dyrektor generalny Caron Treatment Centers, mówi SheKnows. „Może to powodować niepokój związany z przebywaniem z innymi ludźmi i trudnymi sytuacjami. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na imprezę rodzinną pełną napiętych relacji, czy też wybierasz się z przyjaciółmi na imprezę skoncentrowaną na wydarzeniu wokół picia, te sytuacje mogą być trudne do opanowania bez alkoholu lub substancji, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony To."
Jeśli masz przyjaciela, który wychodzi z uzależnienia lub jest trzeźwo ciekawy, istnieje wiele sposobów, aby wesprzeć go podczas wakacji. Oto, co musisz wiedzieć.
Nie pytaj, dlaczego ktoś nie pije
Jeśli zauważysz, że twój przyjaciel nie pije lub po prostu powiedział ci, że nie pije alkoholu, Sorte odradza pytać go, dlaczego. „Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może zdecydować się nie pić na przyjęciu” — mówi. „Jeśli ktoś wybiera opcję bezalkoholową na imprezie, nie pytaj go, dlaczego nie pije. Zwiększa to koncentrację na alkoholu i może wywoływać presję, gdy chcesz wesprzeć czyjś wybór”.
Uwzględnij je w swoich planach
Według Joni Ogle, LCSW, CSAT z Leczenie wysokości, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego trzeźwego przyjaciela, jest uwzględnienie go w swoich planach i zaproszenie na wszelkie świąteczne spotkania, w których uczestniczysz. „W ten sposób nie poczują się pominięci i będą mieli na co czekać” — mówi. „Jeśli wybierasz się na przyjęcie lub spotkanie, na którym będzie serwowany alkohol, poinformuj o tym znajomego z wyprzedzeniem, aby mógł zdecydować, czy czuje się komfortowo. Jeśli czują, że nie radzą sobie z alkoholem, możesz wesprzeć ich decyzję o pozostaniu w domu. Możesz z nimi zostać lub okresowo sprawdzać, czy wszystko w porządku”.
Poprosić ich jak możesz je wesprzeć
„Istnieje wiele błędnych wyobrażeń na ten temat Używanie alkoholu Zaburzenie (AUD).AUD, a droga zdrowienia każdego jest inna” – mówi Sorte. „Zamiast zgadywać, czego może potrzebować przyjaciel, zapytaj go, co możesz zrobić, aby pomóc. Na przykład niektórzy ludzie mogą nie chcieć przebywać w pobliżu alkoholu. Jeśli tak jest, to pod żadnym pozorem nie pij alkoholu w ich pobliżu. Dla innych w okresie zdrowienia może to nie stanowić problemu”.
Wlej współczucie
Być może najważniejsze jest zrozumienie i cierpliwość w stosunku do przyjaciela w tym czasie. „Święta mogą być trudne dla wszystkich, więc nie oczekuj, że będą idealne i nie wywieraj na nich presji, aby zrobili więcej, niż im wygodnie” — mówi Ogle. „Jeśli zdarzy im się wpadka, nie osądzajcie ich ani nie wzbudzajcie w nich poczucia winy, ale zamiast tego zaoferujcie swoje wsparcie i pomóżcie im wrócić na właściwe tory. Jeśli wydarzy się coś, co spowoduje nawrót choroby, na przykład kłótnia z członkiem rodziny lub stres w pracy pracy, porozmawiaj z nimi o tym i pomóż im wymyślić plan uniknięcia podobnych sytuacji w przyszły."
Nie pij alkoholu, gdy jesteś w ich pobliżu.
Może to być pomocne dla twojego przyjaciela, ale jak wskazuje Sorte, zrób to dla siebie, a nie tylko dla swojego przyjaciela. „To może być szansa na przemyślenie własnego stosunku do alkoholu” – mówi. „Czy objadasz się na przyjęciach, wypijając trzy lub cztery drinki w pośpiechu? Czy kiedy spóźniasz się na imprezę, pijesz szybko, żeby „dogonić” przyjaciół? Możesz spróbować być bardziej świadomym roli alkoholu w swoim życiu”.
Stwórz listę trzeźwych zajęć, którymi możesz się razem cieszyć
Spędzanie czasu z przyjacielem nie musi obejmować alkoholu. Ogle sugeruje stworzenie listy trzeźwych czynności, które możecie wspólnie wykonywać podczas wakacji, w tym chodzenie na spacery, oglądanie wakacyjnych filmów, gotowanie, granie w gry itp.
„Posiadanie planu z wyprzedzeniem ułatwi koncentrację trzeźwość i unikaj potencjalnych wyzwalaczy” – mówi. „Możesz wykorzystać ten czas również na nawiązanie więzi ze swoim przyjacielem i pomóc mu rozwinąć zdrowe mechanizmy radzenia sobie, z których będą mogli korzystać długo po zakończeniu wakacji”.
Zaakceptuj ich granice
Równie ważne jest, aby słuchać, gdy twój przyjaciel mówi, że nie chce czegoś robić. „Zdrowe granice mogą być miejscem, do którego nie chcą iść, osobą, której nie chcą widzieć, tematem nie chcą rozmawiać, czas, do którego muszą wyjść, lub czynność, której nie chcą robić” – Sorte wyjaśnia. „Jeśli twój przyjaciel mówi, że nie chce gdzieś iść lub coś robić, nie naciskaj go”.
Bądź dla nich
Wreszcie, po prostu bycie tam dla twojego przyjaciela, jeśli potrzebuje porozmawiać, może być idealnym prezentem dla twojego trzeźwego przyjaciela w tym okresie świątecznym. „Chociaż wakacje mogą być szczęśliwym czasem dla niektórych, mogą być również trudne i samotne dla innych” – mówi Ogle. „Samo bycie tam, aby wysłuchać i zaoferować swoje wsparcie, może mieć duże znaczenie. Daj im znać, że zawsze możesz porozmawiać, a jeśli potrzebują profesjonalnej pomocy, zachęć ich, aby jej szukali”.
Sprawdź nasze ulubione aplikacje do zdrowia psychicznego, które pomogą Twojemu mózgowi w stresujących chwilach:
