To znowu ta pora roku. Kiedy obiecujemy, że naprawimy nasze nowy Rokpostanowienia, aby zachować formę i regularnie ćwiczyć. Jest to również pora roku, kiedy pracownicy służby zdrowia zbierają się, aby ujawnić to, co według nich będzie najpopularniejsze trendy w fitnessie z 2023 r.
„Jesteśmy świadkami odrodzenia kontroli masy ciała i siły funkcjonalnej. Ludzie próbują nowych aktywności na łonie natury, takich jak piesze wędrówki, wędrówki z plecakiem i jazda na rowerze terenowym”, dr Lisa Cooper Colvin, FACSM, ACSM-EP, kliniczny profesor nadzwyczajny na Texas A&M University na Wydziale Kinezjologii i Zarządzania Sportem, mówi Ona wie. „Chociaż ostatnie dwa lata izolacji z przerwami i przerwami spowodowały ponowną kalibrację naszej „normalnej” aktywności fizycznej, ekscytujące jest obserwowanie skrzyżowania technologia, powiązania międzyludzkie i społeczność odgrywają kluczową i pozytywną rolę w ewolucji sprawności fizycznej w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie”.
Oczywiście nikt nie ma kryształowej kuli i nie każdy trend będzie odpowiadał Twoim celom fitness, ale jeśli jesteś ciekawy, jak możesz chcieć kształtować się w tym roku, oto niektóre z trendów fitness w 2023 roku.
Futurystyczna technologia do noszenia
Przyszłość to technologia. Pomyśl o innych monitorach fitness, inteligentnych zegarkach i wszelkiego rodzaju urządzeniach, w tym VR, które mogą monitorować tętno, kalorie, czas siedzenia, sen i więcej. Cooper Colvin twierdzi, że dane zbierane przez te urządzenia są „solidne, możliwe do zastosowania i pozwalają jednostkom podejmować świadome decyzje dotyczące ich stanu zdrowia i sprawności”.
Trening siłowy z wolnym ciężarem
Stawanie się silnym ze sztangą, hantlami i/lub kettlebellami to nazwa gry siłowej w 2023 roku. Ponieważ nie polegamy już na naszym sprzęcie domowym, aby przejść przez pandemię, wygląda na to, że ludzie mogą chcieć nadal ciężko pracować z cięższym sprzętem teraz bardziej niż kiedykolwiek.
Trening z masą ciała
Techniki, które koncentrują się na masie ciała jako podstawowym oporze, nadal zyskują na popularności, prawdopodobnie dlatego, że trening z masą ciała jest używany minimalny sprzęt i przestrzeń, i jest niedrogim i łatwym sposobem na ćwiczenie, niezależnie od tego, czy podróżujesz, czy ćwiczysz w swoim życiu pokój.
Funkcjonalny trening fitness
Trening nie musi polegać na zrzuceniu zbędnych kilogramów czy nabraniu siły. Funkcjonalny trening fitness, taki jak pompki, przysiady i wykroki, pomaga poprawić równowagę, koordynację, siłę funkcjonalną i wytrzymałość w celu poprawy czynności życia codziennego, zwłaszcza dla starsi dorośli.
Zajęcia na świeżym powietrzu, które przyspieszają tętno
Pandemia zmusiła większość z nas do aktywności na świeżym powietrzu i wygląda na to, że zostajemy na zewnątrz. Zajęcia takie jak grupowe spacery, przejażdżki rowerowe, piesze wędrówki, a nawet kształtowanie krajobrazu i ogrodnictwo sprawią, że ćwiczenia znów staną się zabawą. Kto nie lubi spalić trochę kalorii, przycinając krzew róży?
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) wciąż jest modny
Nadal popularne są ćwiczenia wymagające dużej intensywności ćwiczeń połączone z okresami odpoczynku. Zgadza się – nie widziałeś ostatniego burpee. Więc jeśli ostatnio chodziłeś na ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pilates i joga, spodziewaj się przyspieszenia.
Ostatecznie, jeśli chodzi o te trendy, Cooper Colvin mówi, że ważne jest, aby mieć pewną autorefleksję, aby zdecydować, od czego zacząć. „Zadaj sobie pytanie: jakie cele związane z aktywnością fizyczną mogę realistycznie osiągnąć w roku kalendarzowym 2023? Ile mam czasu?
Zaleca umówienie się na spotkanie, aby włączyć aktywność fizyczną do swojego dnia i skupić się na tym, jaki rodzaj aktywności fizycznej naprawdę cię uszczęśliwia. „Najtrudniejszą częścią bycia aktywnym fizycznie jest rozpoczęcie” — mówi. „Aby rozpocząć spacer, wejść po schodach, zarejestrować się na wydarzenie, nad którym możesz pracować. Wszystko jest możliwe… po prostu trzeba zacząć.”
Przed wyjazdem zapoznaj się z niezbędnymi elementami regeneracji po treningu, na punkcie których mamy obsesję:
