Jak by to było, gdybyście ty i twój partner stali się na co dzień doskonałymi słuchaczami? Na przykład, przypomnij sobie miesiące lub lata, kiedy znałeś swojego partnera i przypomnij sobie czasy, kiedy oboje rozmawialiście jak najlepsi przyjaciele, którym naprawdę na sobie zależało. Jakie to uczucie mieć bratnią duszę, która była przy tobie w 100 procentach? Czy nie byłoby wspaniale mieć to poczucie głębokiego połączenia ponownie w rozmowach?
Pełen miłości dar bycia w pełni obecnym
Być może mieliście chwile w swoim związku, kiedy oboje staraliście się zarezerwować czas każdego dnia lub tygodnia, aby nadrobić zaległości w tym, co się ze sobą dzieje. Czy pamiętasz, jak to było i czy wiesz, dlaczego przestałeś traktować wspólne chwile jako priorytet?
Być może mieliście chwile, kiedy czuliście się całkowicie zrozumiani i docenieni przez siebie nawzajem, kiedy oboje czuliście się jak namiętni współspiskowcy stawiający czoła przeszkodom i wyzwaniom wspólnego życia. Czy zakochałeś się, ponieważ potrafiłeś docenić swoje wizje i słabości lepiej niż ktokolwiek inny?
Zadaję te pytania, aby pomóc Tobie i Twojemu partnerowi przypomnieć sobie, jakie to niesamowite uczucie, gdy jesteś całkowicie w tej chwili, łącząc się z ukochaną osobą. Jednak bycie w pełni obecnym przy osobie, którą głęboko kochasz, nie jest łatwe. Nie tylko mamy zajęte życie i wiele spraw do załatwienia, ale otwarcie się i bycie w pełni poznanym przez innego człowieka jest dla nas ryzykowne. W stresujący dzień, kiedy twój mózg i układ nerwowy są poobijane i usmażone, jak się pokazać i być tam w 100 procentach w danej chwili z partnerem, który również może być wyczerpany lub wzburzony?
Sposoby na słuchanie płynące z serca
Nikt nie chce być kiepskim słuchaczem. Wątpię, czy kiedykolwiek słyszeliście na weselu czy zaręczynach, jak partnerzy oświadczają w przysiędze: „Obiecuję, że będę przeciętnym słuchaczem. Przyrzekam okazywać protekcjonalne oznaki zniecierpliwienia lub mówić rzeczy w stylu „Więc o co ci już chodzi?”, kiedy wracam z pracy do domu i próbujesz opisać wzloty i upadki swojego dnia”. Jednak nawet jeśli jesteś bardzo szanowany jako dobry słuchacz w swojej pracy, możesz nadal musisz przezwyciężyć tendencję do noszenia miny „Nie mam już nic do słuchania”, gdy jesteś w domu ze swoim wieloletnim partnerem lub Twoje dzieci.
Istnieją trzy rzeczy, które możesz zrobić, aby opanować sztukę szczerego słuchania, nawet w stresujący dzień: Codzienne ćwiczenia dekompresyjne, dwudziestominutowa codzienna odprawa i dawanie sobie nawzajem trzech uznanie.
Codzienne ćwiczenie dekompresyjne
To zajmie więcej niż dobre intencje, jeśli chcesz być w pełni obecny dla siebie nawzajem po stresującym dniu. Dlatego polecam niezwykłe narzędzie zwane Codziennym Ćwiczeniem Dekompresyjnym, które sprawdziło się u setek par. Zamiast przechodzić na automatycznego pilota, gdy jesteś w domu i popadasz w zniecierpliwienie lub zrzędę, możesz użyć tego ćwicz, aby ręcznie dostosować koncentrację i oddech w momencie, gdy twój ukochany partner potrzebuje cię w pełni obecny. Zamiast rozpraszać się, możesz stać się znakomitym słuchaczem, którego wymaga świetne partnerstwo.
Oto, co należy zrobić:
Zanim spróbujesz przeprowadzić wartościową rozmowę z ukochaną osobą, poświęć pięć lub dziesięć minut na „odprężenie” dnia. Możesz zatrzymać się jedną lub dwie przecznice przed swoją ulicą i poświęcić pięć minut na przypomnienie sobie: „Nie jestem już w pracy. Zaraz wkroczę w inną atmosferę, w której moi bliscy mają nadzieję, że będą mieli dobrego słuchacza tym razem zamiast zepsutej, niecierpliwej, wypalonej sprawy, którą musieli znosić zbyt wiele czasy."
Albo idź do toalety i opłucz ręce i twarz, mówiąc do lustra: „To kluczowy moment, kiedy albo będę świetnym słuchaczem, albo niecierpliwym palantem. Jakość mojego związku zależy od tego, czy pokażę się teraz z otwartym sercem, czy z zamkniętym umysłem”.
Podczas pięcio- lub dziesięciominutowej dekompresji możesz także medytować lub odmówić modlitwę, aby ponownie połączyć się z tym spokojnym miejscem głęboko w sobie. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Proszę, pomóż mi otworzyć serce, chociaż moje ciało jest zmęczone”. Możesz też wyobrazić sobie, że jesteś astronautą lub płetwonurek, który musi odzyskać normalne oddychanie teraz, gdy wracasz na twardy grunt po spędzeniu czasu w obcym środowisko. Gdybyś nagle wrócił do normalnego poziomu tlenu po podróży w kosmos lub na dno oceanu, zacząłbyś od oddychania powoli i spokojnie, kiedy powiedziałeś sobie: „Wchodzę w zupełnie inny świat niż ten, w którym byłem przez kilka ostatnich godziny."
Bez względu na to, jakie podejście zastosujesz, poświęć chwilę, aby poczuć, jak Twoje ciało i umysł wychodzą z tonu „do sedna”, który może być normalny w pracy, ale katastrofalny w domu. Oddychaj głęboko, wyobraź sobie, jak zmieniasz się z powrotem w kochającego partnera – oraz troskliwego i cierpliwego rodzica, jeśli masz dzieci w domu.
Idąc do drzwi wejściowych, zatrzymaj się na chwilę, aby upewnić się, że jesteś gotowy, aby zbliżyć się do swoich bliskich z najbardziej współczującym ja. Chwila przed powiedzeniem „Cześć” lub „Jak się masz?” swoim bliskim, weź głęboki oddech i przypomnij sobie: „The osoba, z którą mam rozmawiać, jest ważniejsza niż jakikolwiek klient, klient, szef, współpracownik lub rozmówca telefoniczny, z którym rozmawiałem Dzisiaj. Lepiej pokażę się w pełni dyspozycyjny do następnej rozmowy, ponieważ nic innego nie jest tak ważne jak te cenne chwile razem. „Możesz nawet zapisać te kilka zdań na kartce, którą trzymasz w portfelu, na wypadek, gdybyś musiał przeczytać je sobie po szczególnie stresującym dniu.
Nawet jeśli twój partner lub twoje dzieci zaczynają mówić coś, co już wcześniej słyszałeś, pamiętaj, że nadal możesz być spokojnym i cierpliwym słuchaczem. Kiedy twój partner zaczyna mówić, jeśli zauważysz, że wzbiera w tobie niecierpliwość, drażliwość lub chęć przerwania, złap się i powiedz cicho: „Nie bądź palantem. Nie bądź kiepskim słuchaczem, który może zrujnować dobry związek. W tej chwili jestem zdecydowanie zmęczony, ale wciąż jestem w stanie słuchać z całkowicie otwartym sercem. To jest ten moment, aby udowodnić, czy jestem świetnym partnerem, czy też nieznośnym ciężarem dla moich bliskich”.
Proszę nie lekceważyć znaczenia tej dekompresyjnej części dnia. To, co mówisz do siebie, aby uwolnić się od zestresowanego nastroju, zależy od Ciebie. Wymieniłem tutaj kilka możliwości, ale możesz zmienić te stwierdzenia własnymi słowami. Kluczem jest znalezienie sposobu na dekompresję, aby nie wywołać kłótni ani nie zawieść tych, którzy nie mogą się doczekać, kiedy wrócisz do domu. Ponieważ jeśli rozmawiasz ze swoim partnerem lub dziećmi tak, jak rozmawiasz z kimś, kogo dyscyplinujesz w pracy, twoi bliscy pomyślą sobie: „Och, świetnie, znowu zaczynamy. Wzburzony głównodowodzący jest znowu w domu i wszyscy mamy wykonywać rozkazy. Zabierz mnie stąd!"
