Mój mąż i ja komunikujemy się wystarczająco dobrze na powierzchni, ale czuję, że oddalamy się od siebie w głębi. Ja na przykład nie wydaje mi się, żeby on mnie tak bardzo rozumiał.
Podstawą emocjonalnej bliskości w związku jest empatia, podstawa doświadczania „my”, a nie tylko „ja” czy „ty”. Jeśli czujesz, że twój partner naprawdę czuje, jak to jest z tobą, czujesz się mniej zestresowany, a do tego bliższy i bardziej ufny oraz bardziej skłonny do okazywania mu empatii – i to samo z pewnością dotyczy go w odniesieniu do Ty.
Zasadniczo empatia jest umiejętnością, jak każda inna, i możesz stać się w niej lepszy. I tak samo, możesz poprosić swojego partnera, aby był w tym lepszy! Ponadto poprawa empatii pomoże osobie stać się lepszym rodzicem.
Wyobraźnia emocjonalna
Empatia nie jest zgodą ani aprobatą. To po prostu zrozumienie, intuicyjne wyczuwanie ukrytych uczuć, pragnień i dynamiki psychicznej innej osoby – patrzenie na świat zza oczu drugiej osoby. „Co bym czuł, gdybym był nim lub nią?”
Empatia jest wyrazem czterech podstawowych umiejętności:
- Zwróć uwagę
- Pytać się
- Kop w dół
- Podwójne sprawdzenie
Zwróć uwagę
Uwaga jest jak reflektor, który oświetla swój obiekt – a uważność można poprawić na kilka sposobów:
- Uspokój się.
- Świadomie poświęć swoją uwagę swojemu partnerowi na jakiś czas.
- Po prostu słuchaj, nie rozwijając swojej argumentacji przeciwko temu, co mówi druga osoba.
- Koncentruj się na doświadczeniach drugiej osoby, a nie na okolicznościach, przekonaniach lub pomysłach
Pytać się
Empatia to proces odkrywania. Studiujesz to, co jest pod jednym kamieniem. Następnie zadajesz otwarte pytanie, takie jak te poniżej, które odwraca inne.
Czy możesz powiedzieć więcej o ___________?
Jak to było dla ciebie __________?
Co do niego/niej czujesz?
Co masz na myśli, mówiąc ____________?
Co myślisz o __________?
Co myślisz o ____________?
Co tak naprawdę cię niepokoi?
Co się obawiasz, że zrobią?
Co było najbardziej denerwującą częścią tego wszystkiego?
Co chciałbyś, żeby się wydarzyło zamiast tego?
Jak to było ____________ [tj. coś podobnego] dla ciebie?
Kop w dół
Osobowość jest warstwowa jak parfait, z miękkim i młodszym materiałem na dole. Empatyczny słuchacz:
- Próbuje wyczuć łagodniejsze uczucia — zranienie, strach lub wstyd — które zwykle kryją się za złością lub twardą fasadą.
- Wyobraża niepewną, przestraszoną, cierpiącą osobę za oczami drugiej osoby.
- Zastanawia się, jak dzieciństwo i inne doświadczenia mogły wpłynąć na jego dzisiejsze myśli, uczucia i pragnienia.
- Bierze pod uwagę ukryte, pozytywne pragnienia – np. bezpieczeństwa, autonomii, poczucia wartości – które druga osoba stara się spełnić, chociaż być może w sposób, który komuś się nie podoba.
- Delikatnie wypytuje o głębsze warstwy – nie próbując bawić się w terapeutę. Należy to zrobić ostrożnie, zwykle pod koniec rozmowy, bez sprawiania wrażenia, że tak jest elementy tu i teraz w tym, co mówi druga osoba, są nieważne, zwłaszcza jeśli dotyczą Ty.
Podwójne sprawdzenie
Kiedy otrzymujemy komunikat, musimy powiedzieć nadawcy: „Wiadomość otrzymana”. W przeciwnym razie będzie miał tendencję do dalszego nadawania, coraz mocniej, w celu przedostania się. Spróbuj zadać takie pytania:
„Pozwól, że powtórzę to, co słyszę od ciebie. Mówisz, że ______________?”
Nie jestem pewien, czy w pełni to rozumiem, ale czy to jest jak ____________?
Czy kluczem jest to, że ____________?
Czy można powiedzieć, że czułeś się __________?
Więc jedna część to __________, druga to __________, a trzecia to __________, prawda?
Nagrody za empatię
Mając lepsze pojęcie o uczuciach i pragnieniach naszego partnera, jesteśmy w stanie wspólnie rozwiązywać problemy. To jest jak taniec: para błyszczy, gdy każda osoba jest dostrojona do nastroju, rytmu i intencji drugiej osoby.
Dodatkowo, kiedy nasz partner czuje się zrozumiany, jest bardziej skłonny do dalszego rozumienia. Po zaspokojeniu czystych potrzeb związanych z przetrwaniem, najgłębszym pytaniem ze wszystkich w każdym ważnym związku jest: „Czy ty zrozum mnie?" Dopóki nie zostanie udzielona odpowiedź „Tak”, pytanie to będzie niepokoić wody każdego relacja.
Ale kiedy zrozumienie jest nieustannie odświeżane przez nową empatię, połączenia są stale odnawiane, wzmacniając tkankę relacji.
