Kiedy stoisz w kolejce „10 sztuk lub mniej” w supermarkecie za osobą dokonującą 14 zakupów, czy czujesz, że przygotowujesz się do wskoczenia na nią? Czy kiedykolwiek zadawałeś sobie pytanie, dlaczego jesteś zdenerwowany tym drobnym incydentem? A może po prostu ignorujesz swoją fizyczną i psychiczną reakcję, szybko przechodząc do następnego zadania dnia.
Nierozwiązany i źle ukierunkowany gniew może utrzymywać serce zamknięte, ciało napięte, a umysł chaotyczny. Duchowo możesz czuć się zagubiony i odłączony od swojego najgłębszego ja – swojej duszy. Dlatego bardzo ważne jest zrozumienie i praca z gniewem w odpowiedni sposób, pozwalając ciału, sercu i umysłowi być w otwartym, spokojnym stanie. Tutaj spotykasz duchowy aspekt siebie i znajdujesz odpowiedzi na swój niepokój.
Większość z nas nigdy nie nauczyła się, jak rozpoznawać lub wyrażać złość w zdrowy sposób, więc przesadnie reagujemy na trywialne sytuacje lub reagujemy niewłaściwymi zachowaniami, aby pokazać — lub ukryć — nasz gniew. Rozwijamy dysfunkcyjny styl wyrażania i reagowania na złość, którego nauczyliśmy się w dzieciństwie. Wraz z wiekiem prawdopodobnie rozwiniemy dorosłą wersję jednego z wczesnych nieodpowiednich stylów wymienionych poniżej. Wygląda podobnie?
1. Cichy – Wycofaj się, gdy jesteś zły, pozostawiając innych zastanawiających się, co poszło nie tak. Może smucić się i nie mówić przez wiele dni.
2. Cierpiący – Mówi, że nie czuje złości, ale w środku kipi, przyjmuje rzeczy po męczeńsku.
3. Strzelec - Szybko wyraża złość i szybko ją podrabia. Jest impulsywna, niestabilna i nie zdaje sobie sprawy z wpływu tego zachowania na innych.
4. Sarkastyczny – Ukrywa ból i złość sarkastyczną i intelektualną krytyką.
5. Winny – Ukrywa swoją złość na innych, wmawiając sobie, że jest odpowiedzialna za wszystko, co idzie nie tak. Często się poniża i czuje się niegodna.
Gniew jest normalną ludzką emocją. Mówi nam, że coś jest nie tak. Istnieje, aby przekazać wiadomość i dać innym znać, jak się czujemy. Jeśli nauczymy się rozpoznawać nasz gniew, będziemy go wyrażać bezpośrednio i otwarcie w momencie, gdy pojawią się uczucia lub jak najbliżej tego momentu. Rozstrzygnięcie tkwi w samym akcie wyrażania swoich uczuć, nawet jeśli nie możemy zmienić okoliczności ani osoby, której to dotyczy.
Złość, która nie jest odczuwana, wyrażana i kontrolowana, zostaje stłumiona i wpływa na nasze zdrowie i nasze relacje. Niekontrolowany i tłumiony gniew przyczynia się do depresji, zachowań buntowniczych i bezsenności. Możemy odczuwać bóle głowy, bóle brzucha i co godzinę chcieć iść do lodówki, mimo że nie jesteśmy głodni. Chodzimy w kółko, wypychając to, źle kierując lub eskalując, wszystko oprócz odpowiedniego wyrażenia tego i odpuszczenia.
Wypróbuj te kroki, które pomogą ci połączyć się ze złością i zarządzać nią w zdrowy sposób:
1. Wytrzyj stary, nierozwiązany gniew z przeszłych okoliczności i tych, które naszym zdaniem nas skrzywdziły. Napisz list do wszystkich, na których jesteś zły. Daj sobie pozwolenie na powiedzenie czegokolwiek i daj upust swoim uczuciom, ale nie wysyłaj listu. Twoje dziecko też może to zrobić poprzez pisanie lub rysowanie.
2. Naucz się rozpoznawać fizyczne lub behawioralne „wskazówki”, które sygnalizują, że jesteś zły. Gdzie czujesz napięcie, napięcie lub odrętwienie? Co robisz, gdy pojawia się złość? W jaki sposób, oprócz złości, wpłynęła na ciebie ta sytuacja? Gdy poznasz swoje zachowanie, będziesz w stanie pomóc dziecku zidentyfikować swoje zachowanie.
3. Określ, o co się złościsz. Czy jesteś zły na innych, zły na siebie, czy jest to resztkowa złość z przeszłości? Zadaj sobie pytanie, co w tej sytuacji, interakcji lub okolicznościach najbardziej Cię irytuje? Zastąp samooskarżanie się samoakceptacją.
4. Potwierdź swoje uczucia. Pozwól uczuciom być. Zidentyfikuj, zaakceptuj i potwierdź swoje uczucia, aby opanować swój gniew. Czasami to wszystko, co musimy zrobić. Potwierdź także złość swojego dziecka. Kiedy ona / on wie, że ich uczucia są rozumiane, mogą odpuścić.
Kiedy już rozpoznasz, że jesteś zły, zajmij się tym konstruktywnie:
1. Wypisz możliwe rozwiązania. Być może postanowiłeś sobie z tym poradzić, rozmawiając z przyjacielem, wypisując swoje uczucia, idąc na spacer i dawanie sobie „czasu wolnego”. Możesz zdecydować się wyrazić swoje uczucia bezpośrednio osobie, która cię zdenerwowała albo nie.
2. Pomyśl zanim coś powiesz i zawsze używaj komunikatów typu „ja”. Tu nie chodzi o wygranie sporu: chodzi o poinformowanie kogoś o swoich uczuciach i wypracowanie rozwiązania. Zamiast „nigdy nie zwracasz na mnie uwagi”, określ swoje uczucia i uzupełnij je prośbą: „Czuję się bardzo pominięty, kiedy nie zwracasz na mnie uwagi. Czy byłbyś skłonny poświęcić trochę czasu, abyśmy mogli się połączyć? Naucz się tego i modeluj ten sposób komunikacji dla swoich dzieci. Chwal siebie za swoje wysiłki. Naucz siebie i swoje dzieci identyfikować, zarządzać i ostatecznie puszczać złość. Pozbycie się gniewu pomoże ci rozwinąć bardziej wyrozumiałą naturę. Kiedy przebaczamy innym, jest bardziej prawdopodobne, że wybaczymy sobie. To tutaj zaczynamy łączyć się z naszą duchową esencją i budzimy naszą duszę.
