To jest fakt: Zaparcie zdarza się najlepszym z nas. Dla 4 miliony ludzi w USA dotkniętych tego rodzaju nieprzewidzianymi okolicznościami, skutki uboczne to nie żart. Oprócz standardowych wzdęć i dyskomfortu w jamie brzusznej, zaparcia mogą powodować poważniejsze objawy, takie jak ból w dole pleców i gorączka. I pomimo jego rozpowszechnienia, wyśledzenie przyczyny nie zawsze jest łatwe. Nasz układ trawienny bywa wrażliwy — czasem nawet najmniejsza zmiana może wybić go z rytmu. Następnym razem, gdy będziesz walczył, winowajca może cię zaskoczyć. Zmień się w trzy nieoczekiwane czynniki, które mogą udaremnić twój reżim - i nową linię środków które pomogą Ci znowu zacząć działać.
Niedawno podróżowałeś.
Jeśli masz sześć sposobów na zrobienie kopii zapasowej, może to być spowodowane twoimi wakacjami. W nudny dzień Twoje ciało zna Twoją rutynę. Wie, kiedy się budzisz, kiedy jesz i jakiej aktywności możesz się spodziewać w ciągu dnia. Ale kiedy podróżujesz, wszystko się zmienia – i ta spójność znika, co oznacza, że może też zmienić się twoja regularność. Podróżowanie, zwłaszcza do odległych miejsc w różnych strefach czasowych, zaburza rytm dobowy, co może powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia i zaparcia. Nie wspominając o tym, że większość z nas je inaczej podczas podróży: mamy tendencję do skąpienia warzyw i błonnika (i nie, lody nie są grupą żywności) i jemy więcej przetworzonych węglowodanów i rafinowanego cukru. Aha, i zwykle pijemy mniej wody podczas podróży, co również przyczynia się do blokady przewodu pokarmowego.
Nie masz wystarczającej ilości ćwiczeń.
Chociaż mechanizm tego zjawiska jest nadal niejasny, badania to wykazały ćwiczenia pomagają w zaparciach. Większość badaczy tak twierdzi jelita reagują na aktywność, a ruch fizyczny może skrócić czas potrzebny na przejście pokarmu przez przewód pokarmowy. Już przeciętny dorosły w USA siedzi 10 godzin dziennie-i tylko 17 procent dorosłych ćwiczy codziennie. Niestety, może być również odwrotnie: możesz ćwiczyć zbyt ciężko lub za dużo. W rzeczywistości treningi o wysokiej intensywności mogą przeciążać twoje ciało, utrudniając jelitom relaksację i poruszanie się. Z drugiej strony, zbyt długi trening często prowadzi do odwodnienia, a to również może cię zablokować.
Jesteś zestresowany.
Spóźniasz się do pracy? Sprintem do terminu? Radzenie sobie z poważną zmianą w życiu? Stresujące sytuacje, takie jak ta, mogą skutkować, jak się domyślacie, zaparciami. Coraz więcej badań podkreśla, w jaki sposób Stres psychologiczny może powodować dysbiozę mikrobiologiczną jelit (niezdrowy brak równowagi mikrobiomu jelitowego). Ludzie, którzy doświadczają przewlekłego lub długotrwałego stresu i / lub lęku, są podatni na wzdęcia, bóle brzucha i zaparcia.
Co możesz z tym zrobić
Dochodzenie do przyczyny zaparcia nie rozwiązuje automatycznie problemu — zamiast tego musisz podjąć działania. Jeśli podejrzewasz, że przyczyną zaparć jest jeden z powyższych czynników, oto trzy sposoby na powrót do regularnych ruchów.
Zwróć szczególną uwagę na swoją dietę, poziom nawodnienia i harmonogram snu.
Ta rada odnosi się do Twojego codziennego życia, ale jeszcze bardziej, gdy podróżujesz. Jeśli chodzi o dietę, postaraj się wprowadzić więcej warzyw włóknistych (zwłaszcza brokułów, liściaste warzywa, brukselka i serca karczochów), owoce (jagody, jabłka, gruszki), fasola i rośliny strączkowe. Stamtąd upewnij się, że pijesz dużo wody przez cały dzień. (T zalecane dzienne spożycie płynów dla mężczyzn to 3,7 litra, a dla kobiet 2,7 litra). Jeśli chodzi o sen, podejmij świadomy wysiłek, aby kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej porze każdego dnia/nocy — to pomaga przywrócić swój rytm dobowy— i staraj się zapewnić sobie solidne osiem godzin snu na dobę. Dbaj również o higienę snu: wyloguj się ze wszystkich ekranów 30 minut przed snem, zminimalizuj ekspozycję na dźwięk i światło, a w razie potrzeby weź dostępny bez recepty środek nasenny, taki jak Welly Mistrz Snu, który jest wolny od sztucznych aromatów, syntetycznych barwników, parabenów i talku. Nie tworzy nawyków i nie sprawi, że następnego ranka poczujesz się oszołomiony.
Weź łagodny środek wspomagający trawienie lub suplement.
Spójrzmy prawdzie w oczy: czasami potrzebujesz dodatkowego wsparcia, aby zacząć działać. Kiedy tak się stanie, możesz wziąć środek wspomagający trawienie, taki jak Welly środek na zaparcia. Formuła jest przeznaczona do łagodzenia sporadycznych zaparć i nieregularności i jest wolna od sztucznych aromatów, barwników, parabenów i talku. Co więcej, Constipation Clearer nie zawiera stymulantów, co oznacza, że jest bezpieczny i nie powoduje uzależnienia działa stopniowo (zwykle w ciągu 12 do 72 godzin), więc nie zaskoczy Cię ani nie zaskoczy czas. Możesz znaleźć produkty Welly na getwelly.comlub w sklepach Target w całym kraju. Uwaga: jeśli uwzględnisz wyżej wymienione zmiany w stylu życia i wystąpią niestrawność lub biegunka podczas dostosowywania się organizmu, spróbuj Welly smoczek żołądkowy. Zawiera subsalicylan bizmutu, który działa jako środek zobojętniający kwas i przeciwbiegunkowy, łagodząc objawy.
Skoncentruj się na łagodzeniu stresu.
Wiesz już, że mózg i jelita są ze sobą ściśle powiązane — więc jeśli chcesz poprawić zdrowie jelit, zredukować stres. Możesz to zrobić, angażując się w delikatne ćwiczenia, takie jak joga, spacery, medytacja, czytanie książki lub relaks przy uspokajającej muzyce. Inne zajęcia odstresowujące obejmują taniec, ciepłą kąpiel, głębokie oddychanie i spędzanie czasu na zajęciach, które lubisz, takich jak malowanie, robienie na drutach lub pieczenie.
Konkluzja: Zaparcia i towarzysząca im frustracja mogą być szkodliwe zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli wypróbowałeś te wskazówki i nadal nie możesz znaleźć ulgi, poproś swojego lekarza o skierowanie do gastroenterologa lub innego specjalisty od przewodu pokarmowego. Mogą przeprowadzać różne testy i przepisywać protokoły, aby jak najszybciej przywrócić Twoje płynne ruchy.
