Rozpoznaj i odwróć negatywne myślenie – SheKnows

instagram viewer

Uśmiechnij się a świat uśmiechnie się do Ciebie. Radosne usposobienie działa jak pozytywny magnes i przyciąga do naszego życia odpowiednie osoby, osoby i wydarzenia. Jednak, mimo że wszyscy cieszymy się byciem szczęśliwym, negatywne myślenie jest dużą częścią ludzkiej natury i może łatwo pogrążyć nas w spirali smutku, a nawet depresji. Istnieje dziesięć szczególnie powszechnych i destrukcyjnych negatywnych myśli (znanych profesjonalistom jako zniekształcenia poznawcze), których musimy być świadomi.

emocjonalne kace są prawdziwe jak
Powiązana historia. Emocjonalne kaca są prawdziwe i oto jak je wyleczyć

Myślenie wszystko albo nic

To królowa czerni i bieli – jeśli ci się nie uda, jesteś porażką; jeśli nie dostaniesz pracy, zawsze będziesz bezrobotny itp.

Rozwiązanie: Przestań myśleć bezwzględnie i przypomnij sobie, że wszystkie doświadczenia są częścią uczenia się.

Filtr mentalny

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad czymś i przeanalizowałeś coś, aż poczułeś się jak głupiec, miałeś moment filtra mentalnego.

Rozwiązanie: Cofnij się o krok i spróbuj zobaczyć cały obraz.

click fraud protection

Nadmierna generalizacja

Stereotypy oszalały, nadmierna generalizacja ma miejsce, gdy używasz ogólnego stwierdzenia, aby kategoryzować sytuację lub wydarzenie: „On po prostu mnie zdradzi – wszyscy przystojni są niewierni” itp.

Rozwiązanie: Walcz z chęcią poddawania się uprzedzeniom i myślenia o pozytywnych rezultatach.

Dyskwalifikujące pozytywne

Czy kiedykolwiek odrzuciłeś komplement od przyjaciół, ponieważ myślałeś, że są po prostu mili?

Rozwiązanie: Naucz się akceptować pochwały. Uwierz w to.

Powiększenie lub minimalizacja

Niczym krzywe lustro w karnawale, wyolbrzymiacie swoje złe cechy i wady, a minimalizujecie swoje osiągnięcia i dobre cechy.

Rozwiązanie: Przypomnij sobie o swojej wartości.

Pochopne wnioski

Dzieje się tak, gdy zakładasz najgorsze, albo:

  1. Czytanie w myślach: zakładanie, że ktoś myśli lub zachowuje się negatywnie w stosunku do ciebie.
  2. Błąd wróżki: przekonywanie się, że sprawy się źle skończy.

Rozwiązanie: Nie rób założeń bez dowodu. Zmuś się do zobaczenia pozytywnych rezultatów.

Rozumowanie emocjonalne

Zamiast używać logiki, pozwalasz przejąć kontrolę nad negatywnymi emocjami – „czuję się głupio, więc muszę być głupi” itp.

Rozwiązanie: Wpuść swój mózg – szybko poradzi sobie z emocjonalnymi rozczarowaniami.

Czy stwierdzenia?

Ostateczny trip poczucia winy, kwalifikujesz wszystko za pomocą stwierdzeń „powinienem” i „nie powinienem” wywołujących frustrację i złość – „powinienem być w tym świetny”, „nie powinienem być taki słaby” itp.

Rozwiązanie: Przestań wywierać na siebie presję i zaakceptuj, że w życiu nie ma określeń.

Etykietowanie i błędne etykietowanie

To, jak siebie postrzegasz, jest tym, jak się czujesz, więc jeśli nadasz sobie negatywne etykiety („wycieraczka”, „bimbo”, „dziwak”, „przegrany” itp.), konsekwencje są poważne.

Rozwiązanie: Nie pozwól sobie na stereotypy – postrzegaj błędne zachowanie jako pomyłkę, a nie definicję tego, kim jesteś.

Personalizacja

Obwiniasz się za zdarzenie, nad którym nie masz kontroli: „Gdybym go nie zdenerwował, nie zostałby przyłapany na przekroczeniu prędkości” itp.

Rozwiązanie: Nie bierz na siebie pełnej winy — zauważ, że nie możesz kontrolować zewnętrznych wydarzeń i zachowań.

Więcej sposobów na bycie szczęśliwym i zdrowym:

Sekrety pozytywnego wizerunku ciała
4 zabawne sposoby na obniżenie lęku
Jak mamy mogą zmniejszyć niepokój