Jeśli potrzebujesz znaku, aby zarezerwować ten letni wypad, oto on. Jeśli chodzi o obniżanie stresu, jedną z najlepszych strategii dla kobiet jest przyjmowanie wakacje.
„Najważniejszą rzeczą, którą kobiety powinny zrobić, aby zmniejszyć stres, jest wyjazd na wakacje” – mówi dr Kellyann Niotis, neurolog zajmujący się profilaktyką w Early Medical and Przepływ Członek Rady Doradczej. „Wrócisz i poczujesz się bardziej wypoczęty, będziesz bardziej kreatywny i będziesz miał lepszą koncentrację i pamięć”.
Odpoczynek pozwala Twojemu organizmowi odpocząć od ciągłych stresorów codziennego życia, które z czasem mogą naprawdę odbić się na Twoim zdrowiu. zdrowie mózgu. Podczas gdy reakcja organizmu na stres „walcz lub uciekaj” może sprawić, że na krótką metę staniemy się nadproduktywni, zbyt duży stres w czasie może przyczynić się do pogorszenia funkcji mózgu. Utrata komórek mózgowych w wyniku nierozwiązanego przewlekłego stresu może ostatecznie zwiększyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak demencja. W rzeczywistości mózgi kobiet mogą być nawet bardziej podatne na szkodliwe działanie kortyzolu, hormonu stresu, niż mózgi mężczyzn, mówi dr Niotis.
Ale sposób, w jaki weźmiesz wolne, może mieć znaczenie. Mówi, że kluczem jest zresetowanie i rozłączenie.
Twój czas wolny powinien być dłuższy niż trzy dni. Podczas gdy weekendowy wypad może zresetować twój umysł, dr Niotis zaleca co najmniej trzy dni urlopu, aby uzyskać prawdziwy zdrowie mózgu korzyści z przerwy. „Wakacje muszą trwać dłużej niż trzy dni, ponieważ kortyzol potrzebuje czasu, aby zregenerować się po stresie”.
I chociaż nie ma nic złego w pozostaniu w miejscu, jeśli możesz zmienić czas, zmiana scenerii może przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne. Jeden badanie w Międzynarodowy Dziennik Badań Środowiskowych i Zdrowia Publicznego stwierdzili, że poziom stresu uczestników, którzy spędzili 4-dniowe wakacje w hotelu, był niższy niż w innej grupie, która wzięła wolne, ale została w domu. Co więcej, grupa hotelowa zgłosiła zwiększone poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia nawet miesiąc po wyjeździe.
Twoja wiadomość o nieobecności musi to oznaczać. Dr Niotis mówi, że bycie offline i prawdziwe odłączenie od pracy ma kluczowe znaczenie. „Teraz, gdy wszystko jest zdalne, ludzie czują się zobowiązani do odpowiadania na e-maile, gdy ich nie ma. Myślą: „Cóż, nie jest mi trudno wskoczyć na rozmowę Zoom, kiedy mnie nie ma”. Ale tak ważne jest, aby się rozłączyć i zresetować”.
I chociaż czas wolny od pracy jest korzystny dla wszystkich, dr Niotis twierdzi, że może pomóc kobietom nawet bardziej niż mężczyznom różnice płciowe w stresie odpowiedź. Niektóre badania sugerują, że kobiety mają tzw wyższa aktywacja ciała migdałowatego, emocjonalne centrum mózgu, czyniąc je bardziej podatnymi na kortyzol. Kobiety mogą być również bardziej skłonne do tego doświadczać problemów z pamięcią i kłopoty z myśleniem w ciągłym stresie.
„Cykl stresu” może być trudny do przerwania, dodaje Niotis. „Im bardziej jesteś zestresowany, tym bardziej kurczy się ta część mózgu, co czyni cię bardziej podatnym na stres”.
Nie możesz teraz uciec? Przerwa w środku dnia może pomóc. 20-minutowa przerwa od pracy, na przykład spacer po okolicy lub parku, może być potężnym resetem, mówi dr Niotis. A jeśli twoje obowiązki powstrzymują cię przed odejściem z pracy, niektóre badania sugeruje 15 minut medytacji zdrowie psychiczne świadczeń, które mogą być porównywalne z dniem wolnym.
Więc następnym razem, gdy zaciskasz zęby lub zastanawiasz się nad listą rzeczy do zrobienia, potraktuj to jako znak, że potrzebujesz trochę wolnego. A jeśli czujesz się winny na myśl o wzięciu urlopu, pamiętaj – to zalecenie lekarza.
