Dr Kellyann Niotis, neurolog zajmujący się profilaktyką w Wczesna medycyna, dowiedział się z pierwszej ręki, jak ważny jest sen zdrowie mózgu. Jeśli chodzi o różne etapy snu, inaczej znane jako nasza architektura snu, według dr Niotisa istnieją dwa główne etapy, które są kluczowe dla zdrowia naszego mózgu. Nazywa się to głębokim snem i snem REM.
„We śnie REM nasz mózg konsoliduje wszystkie zebrane informacje i przechowuje je jako pamięć długotrwałą” – mówi dr Niotis. „Tak więc, jeśli nie masz snu REM, nie będziesz przechowywać wspomnień. Głęboki sen, z drugiej strony, jest tym detoksykującym snem, w którym nasz układ glimfatyczny rozszerza się i wypłukuje wszystkie toksyczne białka, które gromadzą się w ciągu dnia.” Zauważa, że kiedy ludzie śpią pozbawieni i nie zasypiają głęboko, mają 5-procentowy wzrost białka amyloidu, które jest toksycznym białkiem, które prowadzi do choroba Alzheimera.
Tak więc, chociaż nie jest tajemnicą, że sen jest bardzo ważny, niekoniecznie oznacza to, że powinieneś spać w ciągu dnia. „Większości ludzi jestem przeciwna drzemce, ponieważ naprawdę zakłóca to późniejszy sen” — mówi dr Niotis. Dodaje jednak, że jeśli naprawdę brakuje ci snu i potrzebujesz drzemki, aby funkcjonować, powinna to być jednorazowa wyjątek i tylko na około 15 lub 20 minut. „Nie chcesz ingerować w głęboki sen, sen REM ani żadną inną architekturę snu” – mówi.
Wskazówki dotyczące snu dr Niotisa
- Żadnej elektroniki na godzinę przed snem
- Zadbaj o chłód w sypialni
- Zainwestuj w wysokiej jakości arkusze
- Umyj twarz ciepłą wodą przed snem
- Wypróbuj maszynę do białego szumu
