Najczęstszą obawą rodziców w prywatnej praktyce Mary Beth Somich w Północnej Karolinie jest to, że przekażą swoim dzieciom własne zmagania ze zdrowiem psychicznym. Często dodatkowy członek rodziny doświadczał tych zmagań, a rodzice martwią się, że ta historia rozciągnie się na ich dzieci.
„Obawiają się utrwalenia tych międzypokoleniowych cykli i szukają wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego jako środka bycie proaktywnym”, mówi Somich, LCMHC, licencjonowany terapeuta, który specjalizuje się w dynamice rodziny, granicach, I Lęki prowadzący podcast, Co myśli mój terapeuta. „Jako terapeuta mam wielką nadzieję, gdy rodzic wykazuje ten poziom wglądu i inicjatywy”.
Jeśli jesteś w takiej samej sytuacji, zastanawiasz się, czy twoje dziecko odziedziczy twoje własne lęki, lęku lub nerwicy, prawdopodobnie zastanawiasz się również, czy to dziedziczenie mieści się w kategorii natura vs. wychowanie. Prawda jest taka, być może frustrująca, że może to być trochę jedno i drugie. Dziecko, którego rodzic cierpi na lęk, jest bardziej narażone na rozwój tego zaburzenia, a badania pokazują, że zmiany genetyczne wynikające z doświadczenia traumy mogą być przekazywane dzieciom lub wnukom.
Nawet bez traumy pokoleniowej Twoje dziecko może wychwycić Twoje lęki poprzez wyuczone zachowania. Dzieci używają swoich rodziców jako wskaźnika tego, jak odnosić się do świata, więc mogą obserwować i internalizować twoje lęki, lęki lub nerwice już w niemowlęctwie.
„Racjonalny niepokój niekoniecznie jest czymś złym” — mówi Somich. „Kiedy jednak staje się to irracjonalne i zostaje znormalizowane i zaakceptowane w kulturze domowej, ty ryzykujesz, że przekażesz to swoim dzieciom w sposób, który może na nie wpłynąć ujemnie."
Być może zastanawiasz się, co zrobić, gdy zobaczysz ten wpływ (i nie martw się, te wskazówki nadchodzą), ale szukanie profesjonalnego wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego jest twoją najsilniejszą linią obrony.
Dobrą praktyką jest badanie własnych reakcji na stres, mówi Jane Hammerslough, LMFT, terapeutka małżeńska i rodzinna licencjonowana w Nowym Jorku, Massachusetts, i Kalifornii, kliniczny członek Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Małżeństwa i Rodziny oraz autor ponad 25 książek dla młodych czytelników i dorośli ludzie.
Hammerslough sugeruje również wypróbowanie jej techniki ŁÓDKI, gdy czujesz, że zaczynasz się niepokoić w pobliżu swojego dziecka. W akronimie pierwszym krokiem jest Oddychać. Kiedy umysł jest niespokojny, ludzie mają zawężony pogląd na sytuację, więc głębokie oddechy mogą pomóc rozluźnić ciało i poszerzyć ten pogląd.
Następnym krokiem jest Przestrzegać swoje uczucia z nieoceniającą ciekawością. Zauważ to, nazwij to, a następnie przejdź do kolejnych kroków, Przyjęcie I Myślący. „Powiedz sobie:„ Akceptuję, że czuję niepokój, akceptuję, że to się dzieje ”, a następnie pomyśl: „W porządku, czy jest możliwe lub prawdopodobne, że ten scenariusz, o który się martwię, się wydarzy? Jak możliwe czy prawdopodobne?”, radzi Hammerslough. To może pomóc ci wydostać się ze spirali i wejść w teraźniejszość.
Mówiąc dokładniej, powiedzmy, że doświadczasz lęku społecznego. Chociaż możesz bać się pogawędek i szczęśliwych godzin, prawdopodobnie nie chcesz, aby Twoje dziecko czuło się tak samo podczas zabaw i przyjęć.
„W przypadku lęku społecznego często występują zachowania unikowe” – mówi Somich. „Rodzic może izolować lub całkowicie unikać spotkań towarzyskich. Może to ograniczać możliwości społeczne dziecka, stawiając je w niekorzystnej sytuacji pod względem budowania umiejętności społecznych i potencjalnie przekazywać niepewność społeczną”.
Somich mówi, że możesz skorzystać z pomocy zaufanej osoby dorosłej (czy twój małżonek jest towarzyskim motylem?), aby zapewnić swoim dzieciom zdrowe narażenie na sytuacje społeczne: „W ten sposób Twoje dziecko może zobaczyć, że można czuć się komfortowo i regulować w społeczeństwie środowiska”.
Ważne jest również, aby starać się nie unosić, gdy dziecko znajduje się w sytuacjach społecznych, mówi dr Erlanger Turner, licencjonowany psycholog z Kalifornii i założyciel Therapy for Black Kids. Zachęcaj swoje dziecko do zabawy z rówieśnikami, ale nie zmuszaj ich do interakcji, jeśli wydają się niechętne. Ta dodatkowa presja może pogłębić ich ostrożność.
A może jesteś strasznym lotnikiem, ale chcesz wychować globtrotera. Możesz porozmawiać z dzieckiem o swoich lękach, mówiąc: „Czuję się teraz niespokojny, ponieważ nie jestem przyzwyczajony do latania. Wezmę kilka głębokich oddechów, ponieważ pomagają mi się uspokoić. Chcesz je zabrać ze mną? Sugeruje Somicz.
Jest to opłacalne, gdy zauważysz, że dziecko odbiera twoje własne uczucia, ale jeśli jest zadowolone, unikaj stania na głowie, aby doświadczenie nie wydawało się przerażające.
„Twojemu dziecku mogło nigdy nie przyjść do głowy, że to nie jest bezpieczne, ponieważ nie wiedziało, że może być niebezpieczne” – mówi Hommerslaugh.
Wielokrotne mówienie im, żeby się nie bali, może sprawić, że będą się zastanawiać.
I oczywiście tak wielu z nas wciąż ma do czynienia z utrzymującym się wpływem pandemii COVID-19 — zwłaszcza jeśli na początku mieliśmy niechęć do zarazków. Mimo że nie jesteśmy już w samym środku pandemii, nadal możesz czuć się jak w spirali, jeśli nie możesz znaleźć środka do dezynfekcji rąk.
„Aby pomóc dzieciom czuć się bezpiecznie, ale nie rozwijać fobii, myślę, że pomocne jest stworzenie pewnych zasad ograniczających narażenie na zarazki bez popadania w skrajności” – mówi Turner.
Być może nalegasz na mycie rąk przed posiłkami lub po zabawie na świeżym powietrzu, ale nie każesz dzieciom dezynfekować rąk podczas biegania między huśtawkami a zjeżdżalnią.
Somich przyznaje, że pandemia wywołała niepokój u wielu osób. Mówi, że część tego niepokoju jest racjonalna, biorąc pod uwagę zagrożenia dla zdrowia i bezpieczeństwa, ale czasami może stać się zawyżona.
„Istnieje powszechna narracja, że chronienie dzieci przed potencjalną krzywdą jest pełne miłości i ochrony” – mówi Somich. „Chociaż nie jest to nieprawda, z pewnością istnieją przypadki, w których można posunąć się za daleko i faktycznie może to być szkodliwe dla rozwoju emocjonalnego dziecka”.
Turner mówi, że jeśli widzisz, że twoje dziecko modeluje twoje własne lęki, lęki i nerwice, nigdy nie jest za wcześnie na szukanie profesjonalnej pomocy. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli zachowanie negatywnie wpływa na zdolność dziecka do normalnego funkcjonowania (Zadaj sobie pytanie: „Czy nadal jest w stanie się skupić? Utrzymywać życie towarzyskie?”) lub powodować znaczny niepokój. Pediatra Twojego dziecka powinien być w stanie połączyć Cię ze specjalistą zdrowia psychicznego.
Jeśli ta koncepcja dziedziczenia lęku sprawia, że napinasz ramiona i podskakujesz nogą, pamiętaj, że to nie jest pewne.
„Tylko dlatego, że rodzic może zmagać się z pewnymi lękami, nie oznacza automatycznie, że dziecko rozwinie podobne lęki” – mówi Turner.
I tak jak „nigdy nie jest za wcześnie”, aby zacząć, Hammerslough twierdzi, że jest też odwrotnie.
„Można to rozwiązać w dowolnym momencie, nawet w rodzinach z nastolatkami” — mówi Hammerslough. „Myślę, że nigdy nie jest za późno”.
