Jedną z najtrudniejszych części bycia rodzicem jest przebrnięcie przez nocną rutynę bez zaśnięcia (a przynajmniej tak mówi moja mama). Ale kiedy twoje dzieci osiągną wiek dojrzewania i nastolatka, może być znacznie trudniej wymusić porę spania i śledzić, co robią i ile przewijają, gdy światła są wyłączone. Ze wszystkimi zadaniami domowymi, które dzieci mają obecnie na urządzeniach elektronicznych i tabletach, nie zawsze masz dużą kontrolę nad tym, co robią przed snem i ile jakości spać Twoje dziecko dostaje.
Nowe badanie przeprowadzone przez Amerykańska Akademia Pediatrii potwierdza, że pora spania może być kluczem do zdrowia Twoich dzieci. Oto dlaczego: Ogólnie rzecz biorąc, wcześniejsza pora snu oznacza dłuższy czas w łóżku przy zgaszonym świetle i wyłączonych urządzeniach, co może prowadzić do szybszego zasypiania i ogólnie dłuższego snu. Kładzenie się spać o tej samej porze każdej nocy pomaga również w utrzymaniu rytmu okołodobowego, regularnego snu i czuwania cykl, który utrzymuje równowagę wielu systemów organizmu, na dobrej drodze w okresie dorastania, badanie raporty.
Późne pory kładzenia się spać, mała ilość snu, a co za tym idzie niższa jakość snu, może wiązać się z szeregiem problemów zdrowotnych i psychicznych problemy, w tym lęk i depresja, częstsze nieobecności i spóźnienia w szkole oraz mniejsze zadowolenie i wyniki w nauce szkoła.
Dzięki większemu dostępowi do technologii, większej liczbie zadań domowych i zaangażowaniu w zajęcia, pora pójścia spać w ciągu tygodnia ma tendencję do zmniejszania się o 10 do 12 minut na rok życia, dlatego przyspieszenie pory chodzenia spać może być tak ważne dla rozwoju, zwłaszcza gdy dzieci rosną i przechodzą przez dojrzewanie.
Dla młodszej grupy w badaniu, w wieku od 9 do 16 lat, ze średnią wieku 11 lat, śpiących dłużej przez wcześniejsza pora snu może oznaczać mniejszą senność w ciągu dnia i lepszą koncentrację w ciągu dnia szkoła. Wygląda to na wcześniejsze rozpoczęcie snu, ponieważ upewnienie się, że dziecko spędza 10 godzin w łóżku, oznacza, że dostanie dwie i pół godziny więcej solidnego snu, niż gdyby byli w łóżku tylko przez 6,5 lub siedem godzin, zgodnie z wynikami badań.
W przypadku starszych dzieci w wieku szkolnym może nie być tak możliwe, aby zapewnić dziecku spanie przez 10 godzin, ale nawet 8,5 godziny w łóżku jest poprawa do siedmiu godzin pod względem długości snu: ta dodatkowa półtorej godziny w łóżku doprowadziła do 68 dodatkowych minut snu na noc. Więc jeśli budzik włączy się o 6:30 rano, twoja nastolatka powinna iść spać o 22:00. aby uzyskać pełne 8,5 godziny.
Z badania wynika, że ustalanie przez rodziców pory spania twojego dziecka lub nastolatka jest najlepsze dla jego zdrowia snu, aby zapewnić mu jak najwięcej snu, aby dobrze funkcjonować następnego dnia. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, gdy jesteś rodzicem nastolatka, który ma mnóstwo pracy domowej i jest zaangażowany w szkolne zajęcia pozalekcyjne. Może to oznaczać wyłączenie telefonów komórkowych na określony czas i dodanie hasła do konta Netflix.
Pomaganie dziecku w jak największym skupieniu się na pracy w szkole i dbaniu o siebie przed snem mogą trafić na siano mniej więcej o tej samej porze każdej nocy, aby zapewnić wszystkim najlepszą noc odpoczynek.
