Pomysł połknięcia czyjejś kupy może brzmieć jak nieudane wyzwanie, ale przeszczepy kału są obiecującą nową metodą leczenia zdrowia psychicznego. To dlatego, że przeszczepy kupy dostarczają „dobrych bakterii” do okrężnicy i przywracają zdrową równowagę w okrężnicy mikrobiom jelitowy.
Naukowcy rozumieją znaczenie dbanie o jelita. Pomyśl o wszystkich chwilach, kiedy czułeś motyle w brzuchu lub czułeś mdłości na kilka minut przed pierwszą randką. Twoje jelita mają swoją prywatną linię do mózgu, a te dwa narządy komunikują się ze sobą tak bardzo, że mają wpływ na nasze procesy cielesne.
„Nasze jelita i mózg powstały z tej samej tkanki płodowej w łonie matki, więc są na zawsze połączone poprzez połączenie osi jelitowo-mózgowej” – mówi. Gemmy Stuart, właściciel założyciel Gutsy Health. „biliony drobnoustrojów w naszych jelitach mogą wpływać na naszą masę ciała, naszą reakcję na infekcję, nasz organizm odpornośći nasz nastrój”. Nic dziwnego, że lekarze nazywają jelita naszymi drugi mózg.
Kiedy więc biliony mikroorganizmów, które nazywają jelita domem, nie radzą sobie tak dobrze, wysyłają sygnał do mózgu o pomoc. Te sygnały o niebezpieczeństwie objawiają się na wiele sposobów, w tym jako oznaki
depresja i samotność.Brak równowagi mikrobiomu jelitowego
Aby utrzymać zdrowe jelita, musi być więcej dobrych niż złych drobnoustrojów. Przesunięcie równowagi w kierunku bardziej szkodliwych bakterii utrudnia wzrost i rozwój dobrych drobnoustrojów. Istnieją badania łączące niektóre rodziny bakterii z objawami depresyjnymi. Autorzy 2022 badanie W Komunikacja natury przebadali ponad tysiąc próbek kału osób z depresją i zawęzili winowajców do trzynastu szczepów bakteryjnych. Te gatunki bakterii są zaangażowane w tworzenie substancji chemicznych w mózgu, które promują depresję.
Niska produkcja serotoniny w jelitach
Serotonina jest kluczowym związkiem chemicznym mózgu zaangażowanym w regulację naszych nastrojów i emocji. Na normalnym poziomie ten „hormon szczęścia” zapewnia spokój i stabilność emocjonalną. O 95 procent serotoniny powstaje w jelitach.
Jedna ze szkół myślenia stojąca za depresją głosi, że tak związane z niskim poziomem serotoniny, chociaż ta teoria ma wywołał dyskusję w ostatnich latach. Niektóre badania sugerują, że brak równowagi w jelitach może zrzucić produkcję i dostarczanie serotoniny do mózgu, jeśli jest jej za mało gatunków bakterii do wytworzenia substancji chemicznej.
Zapalenie jelit
Zapalenie jelit jest silnie związane z zwiększone ryzyko depresji. Jednym z wyjaśnień jest to, że kiedy mózg otrzymuje wiadomość o odpowiedzi immunologicznej w jelitach, uruchamia własną obronę. Wzrost zapalenia nerwów jest uważany za ścieżkę prowadzącą do depresji, ponieważ aktywuje intensywną i przewlekłą reakcję stresową. Badania sugerują, że białka zapalne wyczerpują istniejące zapasy serotoniny i wpływają na produkcję jej większej ilości. Komórki odpornościowe spowalniają również proces tworzenia nowych komórek mózgowych. Niepowodzenie w produkcji nowych neuronów jest związane z depresją, ponieważ ją powoduje trudniej oddzielić negatywne myślenie i wspomnienia.
Związek między jelitami a mózgiem jest dwukierunkowy
Szczególny związek jelit z mózgiem działa w obie strony. Brak równowagi w jelitach może pogorszyć depresję, ale mózg może wysyłać sygnały stresu i powodować rozstrój żołądka. Zajrzenie do wnętrzności osób z przewlekłymi chorobami zapalnymi potwierdziło tę teorię. 2022 badanie odkryli, że osoby z nieswoistym zapaleniem jelit (IBD) były dziewięć razy bardziej narażone na rozwój depresji niż osoby bez IBD. Osoby z depresją były również dwukrotnie bardziej narażone na diagnozę IBD.
Oczywiście mikrobiom jelitowy to tylko jeden element układanki w rozwiązywaniu tej złożonej choroby. I chociaż niektóre czynniki, takie jak geny, są poza kontrolą człowieka, utrzymanie mikrobiomu jelitowego jest czymś, co możesz zrobić już dziś, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne.
Stuart zaleca spożywanie dobrze zbilansowanej diety składającej się z owoców, warzyw i pełnych ziaren. Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej jest kolejną opcją i jest wiąże się z redukcją objawów depresyjnych. Przetworzona żywność i te o wysokiej zawartości cukru mogą nasilać stany zapalne i jeszcze bardziej zaburzać żołądek. „Im bardziej naturalnie, tym lepiej”. Możesz także wziąć prebiotyki, aby zwiększyć swoje zdrowie jelit. Dostarczają one pokarm twoim dobrym bakteriom i pomagają im rosnąć. Probiotyki znajdujące się w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt i kimchi, mogą przechylić szalę w społeczności drobnoustrojów, dostarczając bakterii korzystnych dla zdrowia.
Zmniejszenie stresu i aktywne poruszanie się to inne sposoby na utrzymanie jelit w doskonałym stanie. Mediacja lub 10-minutowy spacer na łonie natury mogą zdziałać cuda dla twojego zdrowia psychicznego. „Zdrowe jelita mogą prowadzić do zdrowszego mózgu i odwrotnie”, zauważa Stuart. „Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, ważne jest, aby codziennie dokonywać dobrych wyborów, aby dbać o zdrowie jelit”.
Zanim pójdziesz, sprawdź te inspirujące cytaty które zmieniają sposób myślenia o jedzeniu.
