Nie ma co do tego wątpliwości —kac jest do dupy. Mogą zrujnować cały dzień i sprawić, że będziesz żałować działań z ostatniej nocy. Kac jest również oznaką kogoś, kto nie radzi sobie z alkoholem, co zrobiłby nowicjusz. Z biegiem czasu doświadczony pijący wie, że powinien jeść wcześniej, pij wodę aby pozostać nawodnionym, jakie napoje wybrać i kiedy nadszedł czas, aby przestać. Ale jest jeden czynnik, który ludzie muszą wziąć pod uwagę, planując wieczór: wiek.
„Biologicznie prawdą jest, że kac pogarsza się wraz z wiekiem” — mówi Kellyann Niotis, lekarz medycyny, neurolog profilaktyczny przy ul Wczesna medycyna. Na przykład twój alkohol Tolerancja zmniejsza się wraz z wiekiem, ponieważ organizm nie jest w stanie efektywnie jej przetworzyć. Inną kwestią jest to, czy Twój organizm jest w dobrej formie do radzenia sobie z alkoholem. To może wyjaśniać, dlaczego możesz bez problemu wbijać strzały w wieku dwudziestu kilku lat, ale budzić się z niegodziwcem kac z dwóch kieliszków Merlota.
Nie oznacza to, że musisz wyeliminować alkohol ze swojego życia, ale Twój stosunek do picia musi się zmienić. Rozmawialiśmy z neurologami, aby dowiedzieć się, co dzieje się w organizmie, co powoduje te poranne bluesy. Oferują również kilka wskazówek, jak zatrzymać kaca na dobre.
Dlaczego kac pogarsza się z wiekiem
Metabolizm alkoholu zwalnia
Wątroba ma enzymy, które rozkładają alkohol, tworząc zarówno toksyczne, jak i nietoksyczne produkty uboczne, które są później wydalane z organizmu. Ale wraz z wiekiem, Niotis mówi, że enzymy te dłużej metabolizują alkohol, przez co dłużej się utrzymuje. Nagromadzenie metabolitów alkoholu, takich jak aldehyd octowy wiąże się z ciężkimi objawami kaca.
Organizmy nie zatrzymują tak dużo wody
Alkohol jest środkiem moczopędnym. Blokując hormon zwany wazopresyną, zwiększa produkcję moczu. Zwiększona ilość oddawanego moczu wypłukuje wodę z organizmu, co powoduje większe odwodnienie. James Giordano, dr, profesor neurologii i biochemii z Pellegrino Center na Uniwersytecie Georgetown, wyjaśnia, że młodsi ludzie mają dużo więcej wody w organizmie, więc odwodnienie nie jest zbyt poważne. Ale jeśli nie ćwiczysz regularnie, masa mięśniowa spada wraz z wiekiem. Ta utrata mięśni prowadzi do utraty objętości wody śródmięśniowej i ogólnego zmniejszenia całkowitej objętości wody w organizmie. Z tego powodu niektóre osoby odczuwają efekt odwodnienia bardziej wraz z wiekiem.
Kobiety w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym są bardziej narażone na kaca, ponieważ spadek estrogenu i progesteronu powoduje, że organizmowi trudniej utrzymać wodę i rozcieńczyć spożyty alkohol.
Jakość snu spada
Jakość snu zmienia się wraz z wiekiem. Wewnętrzny zegar wewnętrzny, który mówi, kiedy jest czas na sen i czas na przebudzenie, zaczyna się pogarszać. Utrudnia to zasypianie w nocy.
Jednym z etapów snu, w którym przeszkadza alkohol, jest faza wypłukiwania toksyn. „Wtedy twoje ciało samo pozbywa się nie tylko alkoholu, ale także nadmiaru cukrów i toksycznych białek, które prowadzą do choroby Alzheimera i Parkinsona” – mówi Niotis. „Alkohol wpada w błędne koło, uniemożliwiając ci sen, którego potrzebujesz, aby się go pozbyć”.
Jak zapobiegać kacowi
Unikaj picia na pusty żołądek
Kiedy jesz, spowalniasz wchłanianie z jelit do krwioobiegu. To z kolei daje wątrobie czas na rozłożenie alkoholu bez gromadzenia się go we krwi i powodowania jego toksycznych skutków.
Pozostań nawodniony podczas picia
Woda pitna pomaga uzupełnić organizm ze wszystkich płynów wydalanych z organizmu. Niotis zaleca picie jednej pełnej szklanki wody na każdy napój alkoholowy.
Pij w ciągu dnia
Ponieważ alkohol zakłóca sen, Niotis mówi, że lepiej pić w ciągu dnia, aby organizm miał czas na rozbicie alkoholu przed pójściem spać. Wcześniejsze picie nie powstrzyma cię przed głębokim snem, którego potrzebujesz, aby poczuć się odmłodzonym.
Unikaj napojów mieszanych
Słodkie i słone napoje mieszane mogą zwiększyć ryzyko kaca, mówi Giordano. Dzieje się tak dlatego, że zarówno cukier, jak i sól odwadniają, a efekty te są połączone z odwadniającymi efektami alkoholu. Jeśli chcesz uniknąć paskudnego kaca, Giordano radzi wybierać jasne trunki, takie jak gin i wódka, zamiast ciemnych, takich jak whisky.
Przywróć poziom witaminy B
Przywracanie elektrolitów jest ważne w odzyskiwaniu utraconych minerałów i nawadnianiu organizmu. Giordano mówi, że jedną z ważnych witamin do uzupełnienia jest witamina B. Alkohol wypłukuje większość witamin z grupy B, co przyczynia się do kaca.
Przed wyjazdem obejrzyj nasz pokaz slajdów produktów, które pomogą Ci dobrze się wyspać.
