Somatyka to modne słowo w świecie wellness. Ale co to dokładnie oznacza i do czego służy?
Cóż, na początek warto wiedzieć, że „soma” to greckie słowo oznaczające żywe ciało. Certyfikowany facylitator oddechu i trener życia somatycznego, Kiesha Yokers z Lindywella, mówi SheKnows, że opisuje to ludziom w ten sposób: „Nasza soma to nasze pierwszoosobowe doświadczenie i inteligencja naszego ciała. To jest to, czego doświadczamy od wewnątrz, od doznań po emocje; twoja soma zawiera twoje myśli, emocje i ekspresję”.
Somatyka jest zatem badaniem i praktyką somy poprzez rosnącą wewnętrzną świadomość. Stosowana w tańcu, ruchu, rehabilitacji ciała, terapii i nie tylko, somatyka jest „praktyką obejmującą ciało i umysł praca z ciałem, ruch i uważne strategie, które wzywają cię do doświadczenia tego, jak to jest być w swoim ciele”, Yokers wyjaśnione. „Somatyka to także świadomość. Kluczowym kluczem do somatyki jest świadomość ciała wewnętrznego (interocepcja) i świadomość tego, jak ciało porusza się w przestrzeni (propriocepcja).”
Dlaczego to jest ważne? Yokers odnosi się do „ucieleśnienia”, które jest kolejnym terminem, który często słyszysz w dzisiejszych czasach.
„Ucieleśnienie polega na życiu we własnej skórze i pozwalaniu, by ta żywotność była w pełni wyrażona w sposobie mówienia, poruszania się, działania, reagowania i zajmowania przestrzeni” – mówi. „Ucieleśnienie czegoś oznacza, że całe twoje ja przybiera ten kształt. Twoje myśli, działania i uczucia są wyrażane przez twoje ciało, a zatem wykazują pewną cechę (taką jak pewność siebie lub moc).
Dlaczego więc mielibyśmy ćwiczyć somatykę?
Dla wielu ludzi dysocjacja jest naturalną reakcją na traumę, której nie mogą kontrolować. Yokers nazywa to „przeciwieństwem” ucieleśnienia, ponieważ dysocjacja jest mimowolnym oderwaniem się od rzeczywistości, jednym ze sposobów, w jaki mózg chroni cię przed przewlekłym stresem lub przeżywaniem traumatycznego wydarzenia.
„Kiedy wracam myślami do szczytu pandemii, przypominam sobie, jak znikało moje poczucie siebie, gdy spędzałem niekończące się godziny wahając się między najnowszymi wiadomościami a Netflixem” — mówi Yokers. „Potrzebowałem przerwy od odczuwania chronicznego stresu i niepokoju, które ogarniały moje zmysły w mgle nowej rzeczywistości. Chociaż dysocjacja może być środkiem ochronnym w przypadku wystąpienia traumy; jednak po ustąpieniu zdarzenia Yokers mówi, że może stać się zagrożeniem dla nas samych, gdy żyjemy w stanie wieczności. Tutaj wkracza somatyka.
Dla kogo jest somatyka?
Według Yokersa somatyka jest dla każdego. Jeśli jesteś osobą, która miała do czynienia z traumą, wyjaśnia, że praktykujący poinformowany o traumie będzie miareczkował doświadczenie klienta, aby powoli przeprowadzić go przez tę pracę, aby nie zalać ani nie przytłoczyć nerwów system.
„Miareczkowanie jest najważniejszą umiejętnością związaną z somatyką” – mówi Yokers. „Kiedy osoba staje się świadoma swojej traumy lub tego, jak przenosi stres w swoim ciele, chce się spieszyć, aby znaleźć najszybszy sposób na wyleczenie. To niespokojne tempo może ponownie spowodować uraz dla ciała i spowodować więcej szkód. Miareczkowanie to powolne podejście, które daje wpływ na uzdrowienie danej osoby, nie przytłacza układ nerwowy, gdy jest aktywowany lub pobudzony, i wspiera przestrzenność, osiedlenie się i integrację gojenie: zdrowienie."
Jakie są przykłady somatyki?
Somatykę można znaleźć w ćwiczeniach ruchowych, takich jak pilates, taniec i joga. Jednak, jak wskazuje Yokers, joga oparta na traumie / terapeutyczna różni się od pójścia do ulubionego studia jogi. „Jest to terapia wzmacniająca ruch posturalny w celu zapobiegania, zmniejszania lub łagodzenia cierpienia lub ograniczeń strukturalnych, fizjologicznych i emocjonalnych” – wyjaśnia.
Dodatkowo somatykę można znaleźć w psychologii i psychoterapii. Terapeuci stosują praktyki oparte na dowodach, takie jak tradycyjna terapia poznawczo-behawioralna (CBT), neurobiologia, modalności oparte na ciele, takie jak Hakomi, medytacja, praca z oddechem lub Somatic Experiencing Petera Levine'a (metoda, która ma na celu rozwiązanie szoku lub traumy, która tkwi w ciele), aby pomóc klientowi leczyć. „Istnieje wiele narzędzi, których terapeuci mogą użyć, aby pomóc ludziom doświadczyć pełni i uzdrowienia w umyśle i ciele” – mówi Yokers.
Dodaje, że terapia somatyczna może być stosowana do leczenia biomechanicznego i fizjologicznego. „Po moim własnym katastrofalnym urazie medycznym mój zespół fizjoterapeutów, terapeutów zawodowych i logopedów zastosował terapię somatyczną, aby pomóc mojemu ciału w naprawie i integracji uzdrawianie za pomocą różnych narzędzi, takich jak joga, praca z ciałem, terapia ruchowa i oddychanie, które skupiały się na regulacji mojego układu nerwowego (kluczowy element somatyka).”
Czym różni się terapia somatyczna od innych metod?
Podczas gdy wiele innych modalności skupia się na jednym celu, takim jak oczyszczenie umysłu, łagodzenie bólu i zajęcie się jednym problemem na raz Yokers mówi, że somatyka pomaga nam ponownie zintegrować się z całym życiem, doświadczając naszego ciała i reagując na nie w nowy sposób. sposoby. „Wielu z nas ignoruje podstawowe sygnały cielesne, od pójścia do łazienki po picie wody, i wyłączamy je, ponieważ jesteśmy „zbyt zajęci”, aby zaspokoić nasze potrzeby. Somatyka uczy nas zwracać uwagę na nasze ciało i odpowiadać na jego potrzeby w zakresie snu, odpoczynku, odżywiania, wsparcia, połączenia, przyjemności i ruchu”.
Jakie są zalety somatyki?
Yokers mówi swoim klientom, że najważniejszą korzyścią płynącą z somatyki jest kontakt z ich ciałami (wielu z nich po raz pierwszy). „Związek z samym sobą to najdłuższy związek, jaki kiedykolwiek będziemy mieć” — wyjaśnia. „Czy wiesz, jak brzmi twój wewnętrzny głos? Twoja intuicja? Twoje granice? Kiedy masz dość lub za dużo czegoś? Kiedy Twój system jest zalany lub przechodzi w tryb wyłączenia? Somatics przenosi nas do naszego ciała w bezpiecznym i miareczkowanym doświadczeniu, aby pogłębić nasz związek z naszym ciałem”.
Inną funkcją somatyki jest świadomość i troska o nasz układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za tak dużą część naszej codziennej egzystencji. Ta praca, mówi Yokeres, może pomóc przeprogramować układ nerwowy, aby reagował i reagował w sposób, który wspiera nasze zdrowie.
Jakie jest ćwiczenie somatyczne, od którego ludzie mogą zacząć?
Świadomość na stojąco to piękny sposób na doświadczanie swojej somy, kiedy wbijasz stopy w podłogę w postawie uziemionej i skanujesz swoje ciało, zaczynając od jednego końca do drugiego” – mówi Yokers. „Zauważ, jak twoje stopy czują się połączone z podłogą, gdzie możesz utrzymywać napięcie, rytm i rytm oddechu, gdy brzuch i klatka piersiowa unoszą się i opadają.
Musisz przynieść uważność do tej praktyki (obserwacja bez osądzania) i zadziwiająco łagodna postawa, gdy odkrywasz nowe części siebie”.
Przed wyjazdem sprawdź aplikacje do zdrowia psychicznego, które uwielbiamy, aby zachęcić do nieco większej uważności w naszym życiu:
