Jeśli kupisz niezależnie oceniony produkt lub usługę za pośrednictwem łącza na naszej stronie internetowej, SheKnows może otrzymać prowizję partnerską.
Ostatnie kilka lat było co najmniej ponurych, więc nic dziwnego, że wszyscy potrzebujemy trochę poprawy nastroju. Ćwiczenia, przebywanie na łonie natury i spożywanie bardziej pożywnych potraw są znane z tego, że pomagają nam zachować dobry nastrój – a teraz wiele osób również dodanie suplementów poprawiających nastrój do ich listy pływających ulepszeń.
To ma sens. Suplementy są znane z tego, że wypełniają luki w tym, czego komuś może brakować w diecie lub środowisku. Na przykład wiele osób spożywających produkty roślinne przyjmuje witaminę B12, aby uzupełnić braki witaminy B12 w swojej diecie. Ale czy suplementy mogą zastąpić serotoninę i dopaminę, neuroprzekaźniki, o których wiadomo, że poprawiają nastrój?
dr Sophie Vergnaud, Starszy Dyrektor ds. Treści Klinicznych, GoodRx, mówi, że tak naprawdę nie. „Wiele osób sięga po suplementy, aby wspierać zdrowy tryb życia i zwiększyć ich ilość
witaminy lub składników odżywczych, które spożywają. Ale prawda jest taka, że żadne suplementy nie zostały jeszcze udowodnione, aby konkretnie zwiększały poziom serotoniny Lub dopaminy” – mówi SheKnows. „Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy nie są tak ściśle regulowane jak leki. Więc nawet jeśli suplement obiecuje poprawę nastroju, nie ma gwarancji, że jest skuteczny.Biorąc to pod uwagę, istnieje kilka suplementów, o których wiadomo, że poprawiają nastrój. Poniżej wymieniamy, czym one są i jak najlepiej z nich korzystać — oraz kilka alternatyw, które są całkowicie bezpłatne.
Jakie są popularne suplementy „poprawiające nastrój”.
Według Vergnauda każdy, kto ma obniżony nastrój, może spróbować poprawić swój nastrój za pomocą suplementów lub odżywiania. Mówi, że istnieje kilka suplementów, które mogą być związane z walką z depresją i poprawą nastroju, na przykład kwasy tłuszczowe omega-3, ashwagandha I ziele dziurawca. Jednak twierdzi, że badania są niejednoznaczne „i niewystarczająco silne, aby te suplementy były zalecane jako leczenie depresji”.
Dodaje, że naukowcy badają również suplementy, które mogą wpływają na poziom serotoniny, w tym 5-hydroksytryptofanu (5-HTP) „ale jest za wcześnie, aby powiedzieć, czy to działa – lub czy jest bezpieczne”.
Kto może stosować te suplementy?
Kwasy tłuszczowe omega-3 są bezpieczne dla większości ludzi, mówi Vergnaud, jednak osoby z problemami z krzepnięciem lub ci, którzy przyjmują leki rozrzedzające krew, powinni zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem, ponieważ kwasy omega-3 mogą mieć łagodny wpływ na krwawienie.
„Z drugiej strony dziurawiec może zakłócać działanie kilku leków, w tym leków powszechnie stosowanych w leczeniu depresji” – mówi. „Przed rozpoczęciem stosowania dziurawca należy zawsze skonsultować się z lekarzem”.
Poza tym zaleca, aby jeśli masz objawy depresji, takie jak niski nastrój, który sprawia, że czujesz się smutny, beznadziejny lub pusty przez większość czasu lub straciłeś zainteresowanie codziennymi zajęciami, „pomiń suplementy i skorzystaj z profesjonalnego pomoc. Terapia rozmową i/lub leki przeciwdepresyjne to złoty standard leczenia depresji”.
Jakie są częste działania niepożądane?
Ważne jest, aby wiedzieć, że suplementy mogą powodować częste działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, bóle głowy lub odwodnienie. W szczególności, według Vergnauda, kwasy omega-3 mogą powodować posmak lub łagodne problemy trawienne. „A dziurawiec – poza poważnymi interakcjami z lekami – może powodować łagodne skutki uboczne związane z trawieniem i snem” – mówi. „U niektórych osób może to również pogorszyć niepokój”.
Ponadto Vergnaud ostrzega, że suplement może również wywołać reakcję alergiczną, dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem i ustalić odpowiednią dla siebie dawkę Brać.
Jak jeszcze poprawić sobie humor
Lepiej jednak niż jakiekolwiek suplementy zwracać uwagę na ogólne odżywianie, mówi Vergnaud. „Jedzenie dobrze zbilansowanej diety, bogatej w niezbędne witaminy i minerały, wiąże się z lepszym zdrowiem fizycznym i psychicznym” – wyjaśnia. „Możesz uzupełnić multiwitaminę, jeśli chcesz, ale dla większości zdrowych ludzi lepiej jest spróbować aby uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm, z pełnej i zróżnicowanej diety, zamiast sięgać po nie suplementy”.
Aby to zrobić, zaleca spożywanie dużej ilości świeżych lub mrożonych warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów, nasion i chudych źródeł białka, w tym kilka porcji tłustych ryb tygodniowo. „I wybieraj nieprzetworzoną lub minimalnie przetworzoną żywność, kiedy tylko jest to możliwe, unikając żywności z dodatkiem cukru i soli” – mówi. „Postępowanie zgodnie z tą radą może znacznie pomóc w odżywieniu mikrobiomu jelitowego, lepszym samopoczuciu i lepszym śnie”.
Inne nawyki, które mogą pomóc poprawić nastrój według Vergnauda to:
- Praktykowanie uważności i medytacji.
- Dbanie o siebie poprzez pozytywne i relaksujące czynności, takie jak masaż lub rozmowa z ukochaną osobą.
- Utrzymuj pozytywne nastawienie, zastanawiając się nad swoimi mocnymi stronami i praktykując wdzięczność.
- Poleganie na przyjaciołach, rodzinie lub grupie wsparcia
- Połączenie z naturą
- Dziennikowanie
- Wolontariat w pomaganiu innym
Zanim odejdziesz, sprawdź nasze ulubione cytaty, które zainspirują Cię do zdrowego podejścia do jedzenia i ciała:
