Czy pijesz wystarczająco dużo woda? Jeśli jesteś podobny do mnie, prędzej sięgniesz po drugą (lub trzecią) filiżankę kawy nad wysoką, zimną szklankę H20. W grze z kofeiną nie ma wstydu, ale odpowiednie nawodnienie jest nadal ważne. W rzeczywistości, nie picie wystarczającej ilości wody może zwiększyć prawdopodobieństwo śmierci w młodszym wieku lub rozwoju niektórych chorób przewlekłych, sugerują nowe badania.
W badanieopublikowane na początku tego tygodnia, naukowcy z National Institutes of Health (NIH) zbadali, czy złe nawyki związane z nawodnieniem są powiązane z jakimikolwiek poważnymi dolegliwościami. Ich odkrycia opierają się na danych zdrowotnych od 11 000 dorosłych Amerykanów zebranych na przestrzeni ponad 25 lat. Dane zebrano po raz pierwszy, gdy uczestnicy mieli 45–66 lat, a następnie ponownie podczas wizyt kontrolnych w wieku 70–90 lat.
Aby ocenić poziom nawodnienia uczestników, naukowcy zbadali poziom sodu we krwi. Za Wiadomości NBC, podwyższony poziom sodu jest częstą oznaką, że dana osoba nie pije wystarczającej ilości wody. Normalny zakres sodu we krwi wynosi od 135 do 146 milimoli na litr. Wszyscy uczestnicy mieli poziom sodu we krwi w tym zakresie, chociaż niektórzy byli wyżsi niż inni.
To, co odkryli naukowcy, było pouczające: we wszystkich przypadkach ludzie z poziomem sodu na górnym końcu tego zakresu byli 50 procent częściej wykazują objawy wczesne starzenie niż ci z normalną krwią. Byli również o 20 procent bardziej narażeni na przedwczesną śmierć i większe ryzyko rozwoju niektórych chorób przewlekłych, w tym niewydolności serca, cukrzycy, chorób płuc i demencji.
„Pojawiające się dowody z naszych i innych badań wskazują, że dodanie stałego dobrego nawodnienia do tych zdrowych wyborów dotyczących stylu życia [ćwiczenia fizyczne i właściwe odżywianie] może jeszcze bardziej spowolnić proces starzenia”, Natalia Dmitrieva, naukowiec z Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Krwi NIH, powiedział Wiadomości NBC.
Chociaż udało im się ustalić te powiązania, naukowcy ostrzegli, że potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie. Nadal nie jest jasne, czy odpowiednie nawodnienie może zapobiec przedwczesnemu starzeniu się, przedwczesnej śmierci lub przewlekła choroba.
Pełne przypadki odwodnienia nie są tak powszechne, jak mogłoby się wydawać. Jednak picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia jest niezbędne dla Twojego organizmu zdrowie psychiczne i fizyczne. Potraktuj to jako otrzeźwiające przypomnienie.
Każda osoba potrzeby nawilżenia różnią się w zależności od szeregu czynników, ale ogólnie rzecz biorąc, 64 uncje (osiem filiżanek) wody dziennie to dobry początek. Może chcesz zwiększyć spożycie wody jeśli jesteś chora, w ciąży, karmisz piersią lub intensywnie ćwiczysz.
Jest mnóstwo napoje bez wody oraz pokarmy, które mogą przyczynić się do dziennego spożycia wody. Należą do nich woda gazowana, herbata ziołowa oraz bogate w wodę owoce i warzywa, takie jak arbuz, seler lub ogórki.
Przed wyjazdem zapoznaj się z tymi inspirującymi cytatami na temat zdrowego podejścia do jedzenia:
