Prawdziwa historia: kiedy byłem w Liceum, mój poranny autobus szkolny przyjechał o 7:15. Czy chcesz zgadnąć, o której godzinie wstawałem do szkoły przez większość dni? Tak, wstawałam o 7:00… co zostawiało mi dokładnie 15 minut na umycie się, ubranie i przejście na drugą stronę ulicy, żeby złapać autobus. Nie pamiętam, czy jadłem śniadanie, ale przypuszczam, że pomijałem je przez większość dni.
Brzmi to jak okropny plan i czasami zastanawiam się, jak przeżyłem i dlaczego moi rodzice nie zrobili więcej, aby powstrzymać mnie przed podejmowaniem wątpliwych decyzji życiowych. Ale teraz, kiedy jestem rodzicem licealisty, który również wstaje tak późno, jak to możliwe, aby rozpocząć dzień, trochę lepiej to rozumiem.
Zgadza się — wydaje się, że mój licealista poszedł w ślady swojej starej mamy. Jego autobus przyjeżdża około 7:20 rano i choć ma na tyle rozsądku, żeby wstać trochę wcześniej niż ja – o godz. pełna szacunku 6:45 rano — tak naprawdę nie wychodzi z pokoju przed 7:00 rano, aby przygotować się na cały dzień.
Kiedy był młodszy, wczesne wstawanie nie było problemem. W rzeczywistości było wiele lat, kiedy chciałem, żeby to zrobił spać po prostu mały później rano, żebym ja też mógł spać. Ale potem zaczęła się szkoła średnia — wraz ze wszystkimi zmianami, które wtedy miały miejsce (hm, dojrzewanie). Jego pora snu stawała się coraz późniejsza, podobnie jak poranna pobudka.
Na początku walczyłem z nim o to wszystko. Ale potem przypomniałem sobie moje własne nastoletnie lata, jak trudno było zasnąć o przyzwoitej godzinie i jak rozpaczliwie potrzebowałem dodatkowego snu rano. Więc zrobiłem mały research. Cóż, okazuje się, że nastolatki w rzeczywistości są naturalnymi nocnymi markami! Ich rytm dobowy zmienia się tak, że po prostu nie są zmęczeni aż do późnego wieczora. Śmieszny fakt: wiek dojrzewania naturalnie wydzielają melatoninę (ten nasenny hormon, który nasz organizm wytwarza w odpowiedzi na ciemność) cały dwie godziny później niż kiedy byli młodsi.
A jednak nastolatki wciąż potrzebują dużo snu. The CDC mówi, że licealiści muszą spać 8-10 godzin na dobę dla dobrego zdrowia. Wystarczająca ilość snu nie tylko zapewnia, że nastolatki są czujne i energiczne, ale także je chroni przeciwdziała otyłości, poprawia ich wyniki w nauce i sprawia, że rzadziej angażują się w substancje nadużywać.
Jak możesz sobie wyobrazić, większość nastolatków nie ma wystarczającej ilości snu. Badanie CDC odkryli, że 7 na 10 uczniów szkół średnich — aż 72% — nie śpi w zalecanej ilości. I chcesz wiedzieć, kiedy ten brak snu jest najbardziej prawdopodobny? W dni szkolne! Pomiędzy zajęciami pozalekcyjnymi a pracą domową, zrobienie tego wszystkiego, a następnie odprężenie się na tyle, by spać o rozsądnej godzinie, jest trudne.
Więc jeśli licealiści nie mogą tak naprawdę zasnąć dużo wcześniej niż oni, dlaczego, och Dlaczego czy każemy im wstawać bladym świtem, żeby iść do szkoły? Nie wiem, jak to jest tam, gdzie mieszkasz, ale szkoła mojego dziecka w wieku podstawowym zaczyna się dopiero o 9 rano, podczas gdy mój licealista ma zacząć lekcja o 7:59. Moje dziecko w szkole podstawowej nie ma problemu z wstawaniem o 6:30 każdego ranka, ale mój licealista ledwo wychodzi z domu przed 7:15.
Dlaczego, u licha, szkoła średnia nie zaczyna się później? Spraw, by miało to sens!
Nie jestem jedyną osobą, która tak się czuje. Oboje CDC I AAP od lat zalecają, aby szkoła średnia zaczynała się później. Ich zaleceniem jest, aby szkoła średnia zaczynała się nie później niż o 8:30. Niektóre licea idą w tym kierunku, a w 2019 r. Kalifornia stał się pierwszym stanem, który uchwalił ustawę nakładającą wymóg rozpoczynania szkół średnich po godzinie 8:30. Mimo to zdecydowana większość liceów nadal zaczyna wcześniej.
Badania i zalecenia są dostępne, więc nie jestem do końca pewien, dlaczego więcej szkół średnich nie przyjęło późniejszych godzin rozpoczęcia zajęć dla nastolatków. The argument Najczęściej słyszałem, że późniejsze godziny rozpoczęcia utrudniałyby nastolatkom znalezienie czasu na zajęcia pozalekcyjne i pracę pozaszkolną. Późniejsze godziny rozpoczęcia mogą być również bardziej skomplikowane dla pracujących rodziców, którzy muszą podrzucić swoje dzieci do szkoły w drodze do pracy.
Mimo to wydaje się, że korzyści przeważają tutaj nad negatywami. Tak, musiałyby nastąpić pewne zmiany w harmonogramie. Ale kiedy nastolatki są lepiej wypoczęte, są również zdrowsze, lepiej radzą sobie w nauce i rzadziej angażują się w ryzykowne działania. Nie wspominając o tym, że mają więcej energii i są po prostu bardziej przyjaznymi, mniej kapryśnymi ludźmi. Czy nie przyniosłoby to korzyści nam wszystkim — rodzicom, nauczycielom i samym nastolatkom?
Zastanawiam się, czy niektórzy ludzie po prostu nie są świadomi faktów dotyczących snu nastolatków i zakładają, że nastolatki chodzą spać późno, ponieważ są przyklejone do swoich telefonów przez całą noc lub są po prostu leniwe. Tak, praktyki takie jak zbyt długi czas przed snem nie pomagają, a my powinniśmy uczyć nasze nastolatki dobrych nawyków higieny snu i tak dalej.
Ale ostatecznie to nie wina nastolatków, że rano są zrzędliwymi zrzędami i nie mogą zasnąć o przyzwoitej godzinie w nocy. To biologia - i zamiast próbować wpychać nasze nastolatki w harmonogram, który odpowiada naszym potrzebom, powinniśmy zastanowić się, co najlepiej pasuje do ich zmieniających się ciał i rosnących potrzeb.
