Michael Tennant zna się na uczuciach. Jakiś empatia ekspert i przedsiębiorca — Tennant jest założycielem i dyrektorem generalnym Laboratorium Ciekawości, a także autor nadchodzącej książki Potęga empatii: 30-dniowa ścieżka do rozwoju osobistego i zmiany społecznej — uczynił swoim życiowym dziełem szerzenie empatii i ułatwianie uczenia się i nauczania.
Dotarcie do tego punktu nie było jednak łatwe, jak powiedział uważnemu tłumowi na SHE Media Co-Lab Future of Wydarzenie zdrowotne na SXSW, podczas którego mówił o języku uczuć i przeprowadził grupę przez mini empatię warsztat.
„Moja droga do dotarcia tutaj była drogą nauki radzenia sobie z emocjami” – powiedział. „W 2019 roku, tuż przed pandemią, tragicznie straciłem dwóch moich starszych braci w odstępie trzech miesięcy. Dzięki tej pierwszej stracie dowiedziałem się, że całe życie przechodzę, nie wiedząc, jak być świadkiem emocji które przeżywałam, a nawet gorzej [nie wiedząc], jak je znieść, jak sobie z tym poradzić i przejść do miejsca rezolucja. Musiałem to rozgryźć.
Michael Tennant w SHE Media Co-Lab na SXSW, które odbyło się w Native 11 marca 2023 r. W Austin w Teksasie.
Daniel Cavazos dla SHE Media
Tennant przyznał, że wrócił do „toksycznych mechanizmów radzenia sobie” z młodości i dorosłych lat — i zdał sobie sprawę, że jeśli nadal będzie polegał na tych niezdrowych nawykach, wkrótce może dołączyć do swoich bracia. Na szczęście istniejący związek z terapią i cotygodniowa męska grupa przywództwa emocjonalnego pomogły mu nauczyć się łączyć i mówić o swoich emocjach, a także jak przez nie przechodzić.
Jeden ważny element tej pracy: „Musiałem stworzyć paradygmat, który miał sens, abym mógł się z niego wyleczyć” – powiedział. Zaczęło się od uznania i rozpoznania emocji w jego ciele. Pomogła medytacja, podobnie jak nawyk prowadzenia dziennika, który zaczyna się od wyznania osobistych wartości i określenia celu. (Iść do wartościćwiczenia.com aby odkryć własne podstawowe wartości i deklarację celu.)
„Każdego ranka aż do dziś piszę to oświadczenie na górze mojego dziennika, melduję się z moim ciałem i dokonuję oceny, na czym powinienem skoncentrować swój czas i energię tego dnia” – powiedział powiedział.
Drugim ważnym elementem był ruch — szczególnie joga i bieganie — szczególnie w przypadku radzenia sobie z problemami „trudniejsze emocje strachu, złości i smutku, które pojawiały się na co dzień” – powiedział wyjaśnione.
Te praktyki pomogły Tennantowi pozostać uziemionym, gdy wybuchła pandemia. „Kiedy cały nasz świat stanął na głowie, byłem w stanie pozostać uziemiony i niemal skatalogować proces, który podjąłem, aby wyleczyć się z tych dwóch strat” – powiedział. Pomogli mu także przejść przez dewastację spowodowaną morderstwem George'a Floyda. (Nieco proroczo, Tennant powiedział, że napisał esej w noc przed śmiercią Floyda o swoich uczuciach po tym, jak zobaczył naklejkę „God bless Our President” w drive-thru Starbucksa na Florydzie „i doświadczenie przechodzenia przez życie, przeżywania wstrząsów, nie wiedząc, jak je zauważyć, jak je nazwać, ani co robić Następny.")
„Od tego momentu moje życie było poświęcone dostarczaniu narzędzi empatii do przestrzeni, które ich nie mają” – powiedział. „I szczerze mówiąc, to większość przestrzeni, w których istniejemy, większość miejsc pracy, do których wracamy”.
Dziś Tennant jest oddany dzieleniu się swoimi doświadczeniami na temat tego, co nazywa pięcioma fazami empatii — i dał tłumowi na Future of Health rzucić okiem na to, co dokładnie to oznacza.
Pięć faz empatii
Pierwsza faza — i faza, na której skupiła się rozmowa Tennanta — to język uczuć. „Patrząc do wewnątrz, wyczuwając te emocje, uzyskując z nich informacje, byłem w stanie wniknąć moim celem, używając celu jako soczewki, przez którą analizuję, co powinienem robić dalej” – powiedział powiedział.
Wyjaśnia, że język uczuć jest wspólnym leksykonem dotyczącym empatii. A czym jest empatia? Tennant wyjaśnia trzy typy: empatia poznawcza; empatia somatyczna; i empatii afektywnej.
Wykorzystanie empatii poznawczej, zrozumienie emocji na poziomie intelektualnym, pomaga zrozumieć pięć podstawowych emocji — radość, strach, złość, wstyd i smutek — oraz sposób, w jaki się pojawiają Ty.
„Tylko mając łatwy dostęp do tych pięciu podstawowych emocji, możesz zacząć być ciekawy tego, czego doświadczasz” – powiedział.
„Empatia somatyczna lub empatia emocjonalna to nauka, która faktycznie odczuwa nasze emocje w naszych ciałach, zanim będziemy w stanie nawiązać intelektualne połączenie z tym, co czujemy”.
Wreszcie istnieje empatia afektywna — rozumienie i dzielenie się uczuciami drugiej osoby. „Zrozumienie emocji na poziomie poznawczym, zrozumienie emocji na poziomie somatycznym i zaufanie do swoich jelit” – wyjaśnił Tennant. „Kluczową rzeczą jest możliwość obniżenia ego i dostrojenia się do tego, co jest potrzebne w danej sytuacji. Taki jest więc nasz cel jako liderów, gdy wzmacniamy naszą empatię: jak ufać naszym wewnętrznym głosom i robić to, co jest potrzebne?”
Tennant powiedział tłumowi, że radość może być dla niego jak musowanie na jego skórze; gniew może pojawić się w jego ciele jako ciepło; a strach może objawiać się napięciem w klatce piersiowej. Oczywiście te emocje mogą u ciebie objawiać się inaczej.
Tennant następnie poprowadził tłum SXSW w ćwiczeniu empatii, używając kart z Właściwie ciekawa edycja Happy Hour. Pytania mają pomóc ludziom odkrywać rzeczy, które sprawiają, że są szczęśliwi, od marzeń po cenne wspomnienia, i działać jako bodziec. „A naszym zadaniem jest sprawdzenie, czy po usłyszeniu i wizualizacji pytania pojawia się jakaś fizyczna reakcja” – powiedział tłumowi Tennant. „Zamierzamy sprawdzić i przeskanować wszelkie zmiany, które znajdziemy. Cokolwiek się pojawi, po prostu to zauważymy i odnotujemy. [I] zamierzamy podjąć próbę nazwania doznań za pomocą pięciu podstawowych emocji”.
Pierwsze pytanie zadał Tennant: „Kim chciałeś zostać 12-latkiem, gdy dorośnie?”
Ważniejsze niż sama odpowiedź — dla Tennanta, jego ochotnika, wszystkich w tłumie i każdego, kto czyta to w tej chwili — czy uczucie, które wywołuje to pytanie, sposób, w jaki fizycznie pojawia się w twoim ciele i jak to przetwarzasz To. Ważne jest posiadanie język dla tego.
„To ćwiczenie mieści się w sferze uważność– wyjaśnił Tennant. „Po prostu wykorzystaliśmy grę karcianą, aby była bodźcem do ćwiczenia tego, jak pojawiają się nasze emocje. Ale w każdej chwili, dla osób w pokoju, które kiedykolwiek doświadczyły oświetlania gazem lub miały subtelne mikroagresje, [i] nie wiedziałeś, co dzieje się w twoim ciele, teraz masz narzędzie. Możesz zaufać temu uczuciu. Możesz zwolnić, możesz nazwać to uczucie, a następnie możesz wybrać, co chcesz robić - kiedy już wiesz, co czujesz.
