Co roku mówię sobie wakacje będą różne.
W tym roku dziewczyny i ja zamierzamy udekorować cały dom. W tym roku będę wyjątkowo kreatywny z Elf on the Shelf. W tym roku zamierzamy zapoczątkować nowe tradycje świąteczne i kontynuować te, które są mi bliskie z dzieciństwa. Ale w tym roku i każdy roku zawsze łatwiej powiedzieć niż zrobić. Nie obchodzi mnie, co ktoś mówi. Żyć z zdrowie psychiczne problemy podczas wakacji jest tak trudne.
Dziewczyny nie mogą się doczekać zakupów dla rodziny i przyjaciół. Chcą spędzać godziny na zwiedzaniu centrum handlowego z jego oświetlonymi witrynami sklepowymi i nieprzerwaną pętlą świątecznej muzyki. I, szczerze mówiąc, rozumiem. Czekali na okazję, by całym sercem objąć wszystko, co było tym razem wesołe przez ostatnie dwa lata, kiedy świat był trochę bałaganem. Ale nie tylko nie jestem w świątecznym nastroju, ale po prostu nie mam energii, aby dodać jeszcze więcej rzeczy do mojej listy rzeczy do zrobienia.
Łatwo jest ugrzęznąć w oczekiwaniu, że twoje zdrowie psychiczne magicznie poprawi się podczas wakacji. Szczerze mówiąc, jest to naprawdę przytłaczające i, szczerze mówiąc, wyczerpujące. Tak, chcę, aby każda uroczystość była wyjątkowa dla moich dzieci, ale
Jedna z najtrudniejszych rzeczy w moim depresja jest to, że nie jest to oczywiste dla wszystkich wokół mnie. Nadal jestem wolontariuszem w klasie i nadal dekoruję drzewko. Ciasteczka cukrowe się pieką, a pończochy wieszają. funkcjonuję. Ale nie na pełnych obrotach i na pewno nie z bezwysiłkową radością.
Posiadanie dobrze funkcjonującej depresji sprawia, że utknąłem gdzieś pomiędzy próbą wtłoczenia w grudzień jak największej ilości świątecznej magii, a wypłakiwaniem sobie oczu podczas pakowania prezentów. Po części dlatego, że czuję się przytłoczony. Ale inna część wiąże się z uczuciem takiej frustracji, że nie mogę po prostu cieszyć się rzeczami, jak wszyscy inni.
O I wina. Jak mogłem zapomnieć? Jeśli nie było wystarczająco trudno udawać ostrokrzewową wesołość sezonu, aby wszyscy mogli to zobaczyć, przytłaczająca poczucie winy, które wiąże się z tym, że nie zrobiłem ze wszystkiego idealnej zimowej krainy czarów dla moich maluchów… absolutnie pochłania Ja.
Jeśli mam być szczery, zrobiłbym wszystko, żeby wyrwać się z tego funku. Ale jeśli kiedykolwiek żyłeś z depresją lub problemami ze zdrowiem psychicznym, wiesz, że to nie tak działa. To znaczy, gdyby tak było, czy myślisz, że ktokolwiek zdecydowałby się walczyć w ten sposób?
Jeśli czujesz, że robię to w te święta, nie rozpaczaj, mamo. Nadal możesz cieszyć się wakacjami, nawet jeśli wydaje się to niemożliwe Boże Narodzenie nastrój.
Amy DeBlase LMHC, terapeuta z Porozmawiajmy o zdrowiu psychicznym, zgadza się, że zwykłe wyrwanie się z depresji prawdopodobnie nie powinno być twoim głównym planem.
„Nie możemy tak naprawdę wyrwać się z depresji, zwłaszcza w szczególnie trudnym czasie, takim jak sezon wakacyjny” — mówi Amy. Zamiast tego dzieli się innymi sugestiami, które pomogą ci przejść. „Spróbuj priorytetowo traktować samoopiekę i korzystać ze wsparcia, takiego jak terapeuci, bliscy lub infolinie. A jeśli szukasz czegoś, co możesz zrobić wewnętrznie, spróbuj rozwinąć mantrę skupioną na akceptacji odczuwanych urazów, jednocześnie starając się znaleźć radość w małych chwilach”.
Wiem, o czym myślisz. To świetnie iw ogóle, ale nie mam czasu na samopielęgnację w wannie każdego dnia, gdy czuję się źle. A pójście na masaż lub zainwestowanie w nową pielęgnację skóry po prostu nie jest w tej chwili w budżecie — cześć, czy przegapiłeś, że już prawie Boże Narodzenie? Wspaniałą wiadomością jest jednak to, że dbanie o siebie nie musi wiązać się z wydawaniem pieniędzy. Nie musi też zajmować dużych bloków czasu w ciągu dnia. Praktykowanie samoopieki można wykonać w najmniejszym stopniu. Poświęć kilka chwil na zapisanie dziennika (może wkradnij się w tę mantrę) lub po prostu poproś o pomoc. Tak, jesteś Wonder Woman… ale to nie znaczy, że musisz robić to wszystko sama. Pamiętaj, że nie ponosisz porażki, gdy zadanie, które sobie wyznaczyłeś, jest niemożliwe do wykonania przez jedną osobę.
Ale co, jeśli cała troska o siebie na świecie nie naprawi rzeczy? Prawdę mówiąc, czasami boję się, że jeśli pozwolę sobie na zbytnie smutki, wszystko się po prostu rozpadnie. (Stąd płacz podczas pakowania prezentów.) Ale o to chodzi: wierzcie lub nie, wszystko się nie rozpadnie. Poświęcenie czasu na przetworzenie swoich uczuć i zrobienie miejsca na mniej wesoły czas niczego nie zniszczy. Z drugiej strony, trzymanie swoich uczuć w butelce bez zdrowego ujścia zdecydowanie nie robi ci żadnej przysługi.
Więc chociaż jest to sezon radości i nieprzerwanych spraw i wydarzeń, pozwól sobie na zwolnienie tempa. Próba robienia tego wszystkiego przez cały czas z myślą o perfekcji jest receptą na katastrofę, zwłaszcza gdy równoważysz również swoje zdrowie psychiczne. Bycie rodzicem żyjącym z depresją w okresie świątecznym może być rzeczywiście wyzwaniem, ale nie czyni cię to mniej. Nie oznacza to, że święta Bożego Narodzenia w Twojej rodzinie będą świecić mniej jasno i nie oznacza to, że nie robisz wystarczająco dużo.
Najlepszym prezentem, jaki możesz dać swoim dzieciom w tym okresie świątecznym, jest mama, która dba o siebie. Obecna mama. I mama, która cieszy się tym czasem z rodziną, nawet jeśli nie jest on idealny. Uczenie dzieci, gdy są małe, aby traktowały siebie i swoje dobre samopoczucie emocjonalne, psychiczne i fizyczne jako priorytet, to naprawdę dar, który wciąż daje.
