Okres świąteczny obfituje w tradycję, a dla wielu z nas oznacza to powrót do domu wakacje. Wizyty członków rodziny mogą być radosnym czasem, spotkania świąteczne mogą również wywołać wiele niepokoju i stresu dla wielu.
„Święta są jak idealna burza dla wypalenia, niepokoju, stresu i urazy” — Melissa Urban, autorka książki KSIĘGA GRANIC: Porzuć niechęć, wypalenie i niepokój – i odzyskaj swój czas, energię, zdrowie i relacje, mówi SheKnows. „Członkowie rodziny, których nie widzisz, często stwarzają okazje do konfliktów związanych z polityką lub religią. Istnieje presja i niezdrowe rozmowy na temat jedzenia, alkoholu i diet — i możesz obawiać się pytań w rodzaju: „Kiedy będziesz mieć dziecko?””.
To jest gdzie granice Wejdź. Granice, mówi Urban, „pomagają odzyskać czas, energię, zdolności i zdrowie psychicznei zapewnić Ty spędź święta w sposób, który będzie dla ciebie dobry”.
Jednak dochodzenie swoich granic nie zawsze jest łatwe — zwłaszcza jeśli jesteś pierwszym, który zakłóca długotrwałą dynamikę rodziny, nawet jeśli jest ona niezdrowa lub szkodliwa.
„Większość z nas nigdy nie wzorowała się na zdrowym konflikcie” — mówi Urban. „W niektórych rodzinach istnieje niepisana umowa, aby nie rozmawiać o niczym trudnym lub niewygodnym, podczas gdy inni walczyli agresywnie (lub gorzej), pozostawiając dzieci dorastające zdeterminowane, by w ogóle chronić pokój koszty. Prawdopodobnie przekraczanie granic ma miejsce od lat (lub dziesięcioleci), co prowadzi do obwiniania innych Ty za zmianę zasad, zamiast zastanawiać się nad tym, w jaki sposób ich zachowania były szkodliwe”.
Ale, jak podkreśla Urban, nigdy nie jest za późno na ustanowienie zdrowych granic. „Jeśli chcesz utrzymywać kontakt z tą osobą w sposób, który sprawia, że czujesz się dobrze i nie powoduje to tak dużego stresu, musisz wyznaczyć granice”.
Urban zaleca przeprowadzanie rozmów na temat granic na długo przed wydarzeniami świątecznymi tak często, jak to możliwe, aby określić oczekiwania i zmniejszyć ryzyko przekroczenia granicy w danym momencie. „Daje to również [członkowi rodziny] trochę czasu na przetworzenie Twojej prośby i zaplanowanie zaangażowania innych osób w razie potrzeby (np. poinformowanie innych członków rodziny, aby nie pytali o Twoje plany dotyczące dzieci).”
Jeśli potrzebujesz pomocy przy układaniu właściwych zwrotów wyznaczających granice, poniżej Urban podaje kilka przydatnych przykładów, które pomogą Ci poradzić sobie z najtrudniejszymi tematami.
Rozmowy, pytania lub komentarze dotyczące polityki, statusu związku, planów zawodowych lub kiedy wracasz do kościoła
“Granica jest tutaj zasadniczo „Nie będę otrzymywać ani pozostawać obecny w celu komentowania, przesyłania opinii lub rozmów na temat polityki / mojego statusu związku / mojej wiary” – mówi Urban.
Przykład może brzmieć tak: „Wszyscy będziemy bardziej cieszyć się Świętem Dziękczynienia, jeśli zgodzimy się nie poruszać polityki. Proszę, abyśmy wszyscy zgodzili się na to w tym roku”.
Lub: „Nie mogę się doczekać, aż zobaczymy się w Boże Narodzenie, ale teraz proszę, abyście nie pytali nas, kiedy się pobierzemy. To sprawia, że oboje czujemy się nieswojo i nie będziemy o tym rozmawiać, więc proszę, nie poruszaj tego.
W gorącym momencie Urban mówi, że możesz przypomnieć swojej rodzinie o granicy, mówiąc: „Jeśli nie możemy zmienić temat, przepraszam” lub „Nie będziemy o tym rozmawiać” i zmienić temat. Jeśli nadal nie przestaną, utrzymaj swoje granice, wstając od stołu, idąc na spacer lub zmieniając partnerów do rozmowy”.
O rasizmie i orientacji seksualnej
Rada Urbana dotycząca podsłuchania czegoś jawnie (lub potajemnie) rasistowskiego, homofobicznego, transfobicznego, zdolny, antysemicki lub w inny sposób dyskryminujący, przerywa osobie mówiącej słowami: „Och, proszę nie. To, co właśnie powiedziałeś, nie jest w porządku / jest rażąco transfobiczne / rasistowskie i w rzeczywistości jest mikroagresją, a jeśli wszyscy chcemy cieszyć się naszym obiadem, musimy iść dalej.
Jeśli będą kontynuować lub odpychać, Urban zaleca wzmocnienie granicy, mówiąc: „Jeśli nie zatrzymasz się i nie zmienisz tematu, zamierzam się przeprosić. Nie będę obecny przy takich komentarzach”. Jeśli to konieczne, usuń się z rozmowy – zasadniczo utrzymując swoje granice.
Zawstydzanie jedzeniem, niechciane komentarze na temat ciała lub wagi
Urban mówi, że przed wydarzeniem warto podzielić się swoją granicą z kluczowymi członkami rodziny. Możesz powiedzieć coś w stylu: „W tym roku potrzebuję moje ciało, waga lub wybory żywieniowe nie powinny być tematem rozmów. Niezależnie od tego, czy masz dobre intencje, czy nie, nie jest to dobre dla mojego zdrowia psychicznego, kiedy o tym wspominasz. Jeśli nie możesz powstrzymać się od komentowania mojego talerza lub ciała, wpadnę po obiedzie.
W tej chwili możesz przypomnieć im o swojej granicy, mówiąc: „Proszę, nie komentuj mojego talerza, mam się doskonale zadowolony” lub „Wiem, że chciałeś to potraktować jako komplement, ale nie będę omawiał mojego ciała” i zmień temat. Jeśli to konieczne, ponownie utrzymaj swoje granice, usuwając się z rozmowy lub wydarzenia.
Nieoczekiwana informacja zwrotna na temat Twojego rodzicielstwa
Jeśli jest to wzorzec, Urban sugeruje rozmowę z rodzicami lub innymi członkami rodziny. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Wiem, że chcesz pomóc, ale kiedy udzielasz niezamówionej rady na mój temat rodzicielstwo lub próba wychowywania moich dzieci nade mną, sprawia, że czuję się bez wsparcia i sprawia, że dzieci są niespokojne i zdezorientowany. Proszę cię, abyś pozwolił mi być rodzicem, kiedy będę obecny, i proszę, nie udzielaj rad, chyba że cię o to poproszę.
Przy stole w jadalni możesz wzmocnić granicę, mówiąc: „O nie, babciu, pamiętaj, że mama ustala zasady, kiedy tu jestem. Josie, możesz grać dalej, dam ci znać, kiedy nadejdzie czas, aby przestać.
Jeśli nadmierne rodzicielstwo lub krytyka ze strony Twojej rodziny staje się realnym zagrożeniem dla Twojego związku lub zdrowia psychicznego Twoich dzieci lub poczucia bezpieczeństwa, Urban mówi, że być może będziesz musiał trzymać granicę, ograniczając sposób spędzania czasu razem lub interakcji z tobą dzieci.
Jeśli chodzi o wyznaczanie granic, Urban mówi, że kluczem jest pamiętanie o tym, by pozostać na liście „ludzi, z którymi chcesz być szczęśliwy podczas wakacji”.
„Zbyt często mamy umierają jako ostatnie na tej liście, jeśli w ogóle się pojawiamy” – mówi. „Zasługujesz na wakacje, które będą radosne, zrelaksowane i wyjątkowe, i dobrze jest zacząć planować wakacje, zadając sobie i swojej rodzinie pytanie:„ Co My co chcesz zrobić na święta?”, zamiast czekać, aż wszyscy powiedzą ci, gdzie, jak i kiedy masz się pojawić”.
Przed wyjazdem sprawdź nasze ulubione aplikacje do zdrowia psychicznego, na których możesz się skupić dbanie o zdrowie: samoopieka w stresujących chwilach:
