To cykl, który zbyt wielu z nas przeżyło wcześniej. Dzieje się coś jednoznacznie przerażającego — strzelanina w szkole, która jest najgorszym koszmarem każdego rodzica, urzeczywistniła się, będąc świadkiem kolejna nieuzbrojona czarnoskóra osoba zabita przez policję w Stanach Zjednoczonych lub powolny, ale pewny wzrost liczby ofiar śmiertelnych spowodowanych globalną pandemią — a my jesteśmy bombardowani za pośrednictwem naszego środowiska medialnego i kultury z tak dużą ilością informacji, tak dużą bezczynnością i, oczywiście, tak dużo ból - jednocześnie oczekuje się, że pójdziemy do pracy, załatwimy sprawunki i podrzucimy nasze dzieci do szkoły na cały dzień (gdzie najprawdopodobniej zostaną przećwiczeni za podobne traumatyczne przeżycie wydarzenie lub być otoczonym przez wielu niespokojnych POV swoich rówieśników), jakby to wszystko było normalne.
Może sprawić, że twój mózg zacznie się kręcić i może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej — przetwarzanie żałoby to pochodzi z bycie świadkiem powtarzających się traumatycznych wydarzeń
, próbując dowiedzieć się, jak to zrozumieć dla siebie, nie mówiąc już o swoich dzieciach. W najlepszym razie możesz poczuć się, jakbyś udawał lub poruszał się na bardzo smutnej wersji autopilota, aw najgorszym może wydawać się prosty niemożliwe.„Ludzki mózg absolutnie nie jest zbudowany do przetwarzania tego rodzaju uraz, wielokrotnie, na masową skalę jak ta” dr Leslie Carr, psycholog kliniczny i ekspert w dziedzinie wpływu traumy, stresu, kultury i technologii cyfrowej na umysł, powiedział SheKnows. „Wiele osób czuje się teraz naprawdę beznadziejnie i niestety ta beznadziejność jest zrozumiała… Rodzice nie powinni być zmuszani do wysyłania swoich dzieci codziennie do szkoły, nie wiedząc, czy wrócą do domu, ale w Stanach Zjednoczonych żyjemy teraz w takiej rzeczywistości”.
To znaczy, że jeśli odczuwasz te intensywne uczucia, jeśli jesteś zagubiony lub cierpisz w sposób, którego niekoniecznie jesteś w stanie wyrazić słowami? Nie jesteś sam i nie jesteś załamany. Ale to, że ból wydaje się tak niemożliwie duży, nie oznacza, że ty i twoja rodzina nie możecie go przetworzyć i podjąć kroków, aby wspólnie przepracować. Ale od czego możesz zacząć?
Pozwól uczuciom (czymkolwiek one są) istnieć i utrzymuj otwarte rozmowy.
Dobrym punktem wyjścia jest przyznanie, że nie ma jednego „właściwego” sposobu reagowania na coś traumatycznego i że robienie tego, co konieczne, aby chronić swoje zdrowie psychiczne jest pracą konieczną i żywotną: „Myślę, że ważne jest, aby nie patologizować osoby, która jest niespokojna, zestresowana, pozbawiona nadziei lub czuje się w tej chwili bezsilna – ponieważ tak jest” – mówi dr Carr. Te reakcje są całkowicie normalnymi i zrozumiałymi reakcjami na bycie świadkiem takiego bólu — i jest ich mnóstwo wyrządzać krzywdy, próbując po prostu sprawić, by odeszły.
Mówi, że szczególnie w przypadku osób, które muszą dzielić się na przedziały i odłączać lub unikać rozmyślań nad tragedią, aby chronić własną zdolność do funkcjonowania, ważne jest, aby zostawić miejsce na te potrzeby: „Myślę, że jedną z najważniejszych rzeczy, które mógłbym ci dzisiaj powiedzieć, jest: naprawdę ważne jest, abyśmy nie to źle. Oznacza to, że każda osoba musi chronić własne zdrowie psychiczne, aby mogła zachować własne funkcjonowanie w swoim życiu, jeśli musi wyłączyć wiadomości, aby to zrobić? To priorytet numer jeden… To, czego świat potrzebuje bardziej niż czegokolwiek innego, to funkcjonowanie każdej indywidualnej osoby na najwyższych obrotach i… powiedziałbym, że absolutnie powinni traktować priorytetowo opiekę sobie."
„Jeśli twoje dziecko musi płakać, pozwól mu płakać”.
Ale to nie znaczy, że nie możesz zachować miejsca na uczucia, które nieuchronnie pojawiają się po tym, jak wydarzy się coś traumatycznego. Szczególnie jeśli chodzi o dzieci i nastolatki, będziesz chciał walczyć z pragnieniem, aby po prostu „złe” uczucia odeszły („nie bądź smutny, chodźmy na lody”), mówi Carr, ponieważ może być pomocne dla nas wszystkich, aby usiąść z tymi uczuciami i rzeczywiście pozwolić im być filc.
„Bez względu na to, jak młode lub stare jest twoje dziecko, jeśli jest w trudnej sytuacji, spróbuj oprzeć się pokusie robienia to odchodzi… Uczucia, które mają, są prawdziwe i naturalne i potrzebują dla nich ujścia” – Carr mówi. „Jeśli twoje dziecko musi płakać, pozwól mu płakać. Jednym z najgorszych impulsów, jakie mają ludzie, jest próba pozbycia się negatywnych uczuć. Naprawdę pozwól swoim dzieciom mieć swoje uczucia”.
Zamiast tego możesz być tam z nimi — jako dorosły, który się nimi opiekuje — i naprawdę, naprawdę Słuchać jak przetwarzają te emocje. Bycie ciekawym, otwartym i otwartym na próby zrozumienia ich doświadczeń bardziej niż mówienie im, jak mają się czuć po drodze, może być bardzo pomocne zwalczanie alienacji, której doświadcza wiele dzieci kiedy czują się niesłyszeni przez dorosłych w ich życiu.
Nie myl bycia „podłączonym” z pomaganiem.
Żyjemy w wysoce połączonym społeczeństwie z najszybszym środowiskiem medialnym, jakie kiedykolwiek istniało. Sama ilość informacji — często intensywnych, bolesnych lub brutalnych — które wymagają naszej uwagi w każdej godzinie, to więcej niż nasze mózgi kiedykolwiek musiały sobie poradzić. i to naprawdę nie pomaga, że jest to upieczone w naszych codziennych czynnościach, gdy ludzie budzą się, aby przewijać Twittera lub utrzymywać wiadomości telewizyjne w tle ich codziennych zadania.
Chociaż ma sens, że współczujący, troskliwi ludzie chcieliby pozostać zaangażowani i informowani o wydarzeniach i problemach, które ich dotyczą obchodzi, ważne jest, aby pamiętać, że konsumowanie mediów na temat czegoś przerażającego to nie to samo, co podejmowanie działań przeciwko To. Bycie przyklejonym do ekranu komputera i zadawanie sobie obrażeń psychicznych z każdym nowym bolesnym szczegółem przez wiele godzin na raz nie jest robić więcej, aby przynieść korzyści każdemu, kto szuka rozwiązań, niż ktoś, kto przyjmuje bardziej ustrukturyzowane podejście do konsumowania wiadomości i nabierania znaczenia działanie. W rzeczywistości może tak być paraliżując cię i raniąc jeszcze bardziej.
„…Zwykłe zwracanie uwagi i oglądanie wiadomości, przesyłanie dalej czegoś lub bycie w tej zupie? Nikt z tego nie korzysta”.
„Bez ogródek, nasza uwaga na coś nie ma na to pozytywnego wpływu” — mówi Carr. „W domu nie ma rodzica Teksas właśnie teraz, którzy stracili jedno ze swoich dzieci, którego dzień będzie lepszy, ponieważ ktoś w Tulsa w Oklahomie ogląda wiadomości i płacze z tego powodu. W rzeczywistości nie przynosimy nikomu korzyści, pogarszając własne zdrowie psychiczne, zwracając uwagę… Możemy być poinformowani i możemy głosować portfelami, wybierać gdzie chcemy wydać nasze pieniądze i gdzie chcemy oddać swój głos, ale po prostu zwracamy uwagę i oglądamy wiadomości lub przesyłamy dalej coś lub jesteśmy w tym zupa? Nikt z tego nie korzysta”.
Tymczasem korzyści płynące z oderwania się od wiadomości i technologii na kilka godzin, prawdziwego wkroczenia i ugruntowania się w swoim fizycznym życiu podczas łączenia się z innymi ludźmi, są oczywiste.
“Myślę jednak, że dla większości ludzi najlepszą rzeczą, jaką mogą teraz zrobić, jest wyłączenie wiadomości i naprawdę włączenie się w ich indywidualne życie tak bardzo, jak to tylko możliwe” – mówi Carr. „Jeśli na przykład jesteś rodzicem, wyłącz wiadomości (wszystkie urządzenia cyfrowe) i spędzaj czas ze swoim dzieci robią coś, co wydaje się relaksujące lub konstruktywne, na przykład bawiąc się w parku lub przygotowując obiad razem."
Modelowanie tego zachowania polegającego na odłączaniu się od prądu i wyznaczaniu granic konsumpcji, aby było bardziej znaczące, może być szczególnie pomocne dla młodych ludzi, którzy są średnio więcej podłączonych do swoich urządzeń niż kiedykolwiek, ale także, jak widzieliśmy w pokoleniu Z, niesamowicie zmotywowani do działania. Stamtąd możesz prowadzić rozmowy i łączyć się w sprawie większych problemów systemowych, które należy przetworzyć, i dowiedzieć się, jaka jest rola Twojej rodziny w ich rozwiązywaniu. Może to oznaczać koniec opracowywania strategii jaki rodzaj aktywizmu ich inspiruje i szukanie sposobów na zaangażowanie się, udział w proteście razem, współpracując z lokalnymi wybranymi urzędnikami w terenie lub szukając sposobów, aby nie czuć się tak beznadziejnie i bezradnie w obliczu czegoś traumatycznego i bolesnego.
Od razu Carr ponownie podkreśla, że „świadomość teraźniejszości” jest dobrym punktem wyjścia do rozpoczęcia procesu radzenia sobie. To znaczy „bycie niezwykle obecnym (tak obecnym, jak to tylko możliwe) z bezpośredniością twojej rzeczywistości: widokami, zapachami, hałasami i wrażeniami dotykowymi, które są dostępne wokół ciebie. To działa – ale czasami brzmi to banalnie w porównaniu z poziomem zbiorowego cierpienia, którego obecnie doświadczamy”.
Wersja tej historii została opublikowana w maju 2022 r.
Zanim odejdziesz, zapoznaj się z naszymi ulubionymi, wnikliwymi cytatami na temat radzenia sobie ze smutkiem:
