Naprawdę nie wiem, jak zwolnić, nawet jeśli czuję, że naprawdę potrzebować przerwa. Po prostu naciskam na siebie zbyt mocno. Wiem, że to normalne, zwłaszcza gdy zostaje się mamą. A jako mama, która pracuje w domu, opiekując się moją 4-letnią córką, mam rutynę, która w większości działa.
Ale jedna rzecz, która nie jest częścią mojej rutyny? Dbanie o zdrowie: samoopieka. Częścią mojego problemu jest to, że cierpię na poważne wina mamy, więc właściwie czuję się okropnie, mając czas dla siebie, nawet jeśli wiem, że potrzebuję go psychicznie i fizycznie. Właśnie dlatego, kiedy ostatnio po raz pierwszy od LAT złapałem przeziębienie, było to dokładnie przebudzenie, którego potrzebowałem.
Kilka miesięcy temu, w ciągu tygodnia, mój mąż, moja córka i ja zachorowaliśmy. Byłem ostatnim, który zachorował dbanie o wszystkich innych. Największa różnica, kiedy nadeszła moja kolej? Musiałam jeszcze opiekować się córką rodzaj dbanie o siebie i tyle choroba uderzył we mnie jak ciężarówka. Chociaż jest to oczywiście wyzwanie, gdy zachorujesz w tym samym czasie co twoje dzieci, jedna rzecz była boleśnie jasna: I POWAŻNIE musiałem lepiej o siebie zadbać i nie czekać, aż zachoruję, aby zrozumieć, że moje zdrowie jest tak samo ważne jak każdy innego.
Kiedy zachorowałem, zdałem sobie sprawę, jak bardzo potrzebuję przerwy. Cierpiałam na klasyczne wypalenie mamy i to był sposób, w jaki mój organizm reagował na miesiące przedawkowania. Chociaż było to tylko przeziębienie, czułem się całkowicie wyczerpany, po prostu nie tak jak moja zwykła energetyczna ja. To było uderzenie w twarz. Nienawidziłem się tak czuć, ponieważ to Więc nie byłem ja. Ale w pewnym sensie było to błogosławieństwo w nieszczęściu — ponieważ przez około tydzień, poświęcając czas na regenerację, pozwoliłem sobie zrobić coś, czego nigdy nie robię: znaleźć czas na zadbanie o siebie.
Kiedy widzę, że moja córka nie czuje się dobrze, podaję jej lekarstwa, upewniam się, że dobrze się odżywia, ucina sobie drzemkę i ogólnie odpoczywa. Pozwalam jej przytulić się na sofie i oglądać bajki, bo zdaję sobie sprawę, że musi zwolnić tempo, żeby poczuć się lepiej i wrócić do swojego normalnego stanu. Dlaczego więc tak trudno jest zaakceptować, że jeśli chodzi o dbanie o siebie, potrzebuję… i zasługują — to samo leczenie?
Przez tydzień, w którym byłem chory, choć był trudny, dałem sobie pozwolenie na zwolnienie tempa. Powiedziałem sobie, że nic nie robię i że nie robiąc nic, robię naprawdę dużo; konkretnie, dając mojemu ciału odpoczynek, którego desperacko potrzebował. Musiałam zadbać o swój umysł i ciało, aby móc stanąć na nogi.
Dla mnie było to coś więcej niż zachorowanie; to była ogromna pobudka, że dbanie o siebie nie jest pobłażaniem, jak to postrzegałem w przeszłości, ale koniecznością. Muszę czuć się jak najlepiej, nie tylko dla siebie, ale także dla mojej córki. Poczucie wyczerpania z powodu zwykłego przeziębienia uświadomiło mi, że nie mogę czekać tak długo, aby zadbać o siebie zanim faktycznie zachorować.
Co więc my, mamy, możemy ogólnie lepiej zadbać o siebie?
„Dla wielu matek dbanie o siebie to często refleksja” — mówi trenerka zdrowia Joanna Wen. Joanna sugeruje, że matki powinny zadbać o wystarczającą ilość snu i ćwiczeń, ponieważ oba te czynniki odgrywają rolę w utrzymaniu silnego układu odpornościowego. Mówi też, że spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki jest bardzo pomocne: jedną z najważniejszych rzeczy, które mama może zrobić, jest spożywanie zdrowej diety, która obejmuje pokarmy bogate w probiotyki. Probiotyki pomagają utrzymać zdrowe jelita, a ponieważ wszystkie choroby zaczynają się w jelitach, może to być skuteczny sposób wzmacniają ogólną odporność i zdrowie”. I wreszcie, pamiętaj, aby zaplanować regularne kontrole ze swoim lekarz.
Sara Madera, trener kariery dla pracujących matek Planuj kreatywnie, oferuje również kilka fantastycznych rad, których zamierzam przestrzegać. „Każdego dnia znajdź 10 minut spokoju dla siebie” — radzi Sara. „Może to być medytacja, modlitwa, chwila przy filiżance kawy, zanim wszyscy się obudzą, ale daj sobie tę przestrzeń, aby ponownie połączyć się ze sobą. Ta spokojna chwila może pozwolić ci zauważyć, jak się czujesz (wyczerpany, niespokojny, pełen energii) i zidentyfikować wszelkie uczucia i ich przyczyny.
Chodzi o równowagę — wygospodarowanie czasu, który możesz poświęcić wyłącznie sobie własny opieki, czy to fizycznej, psychicznej, czy emocjonalnej, i uwolnienia się od tej nieznośnej, bezużytecznej emocji zwanej poczuciem winy.
Przestrzeganie zdrowej diety i ćwiczenia to początek, ale dbanie o siebie to znacznie więcej. Chodzi o to, żeby dać sobie czas tylko dla siebie Ja. Czas wyjść z przyjaciółką. Czas obejrzeć taki film I Chcę obejrzeć. Cholera, czas po prostu usiąść i pobyć sam. Pozwalając sobie na przerwę psychiczną, pomoże mi to zwolnić i ochłonąć. Nauczenie się lepszego dbania o siebie, miejmy nadzieję, ułatwi mi to następnym razem, gdy zachoruję, ponieważ nie pozwolę sobie na miesiące — cholera, lata — bez poświęcenia czasu na po prostu Być.
