Jedna z moich ulubionych części o letnie wakacje jest lenistwo i brak struktury. W niektóre dni moje dzieci są praktycznie na słońcu, podczas gdy w inne dni zbliża się pora lunchu, zanim widzę oznaki życia. W wieku 17, 14, 13 i 10 lat są wystarczająco duże, aby nie polegać wyłącznie na mnie w kwestii posiłków i przekąsek, więc jedzą, gdy są głodne. I już nie muszę połóż je do łóżka, więc po prostu kładą się spać, kiedy tylko. Zwykle jest to całkiem rozsądna godzina, ale czasami tak nie jest, a nawet najbardziej „rozsądna” pora snu w lecie jest znacznie późniejsza niż pora snu w ciągu roku szkolnego.
Przerwa wakacyjna to dla mnie szansa na tymczasowe zwolnienie z kilku moich zwykłych obowiązków i mniejsze zarządzanie dziećmi — a jako pracująca mama doceniam wytchnienie. Nie obchodzi mnie, czy się ubiorą; więcej piżam oznacza mniej prania. Kiedy ogół ich nie widzi, nie martwię się tak bardzo o długość i czystość ich paznokci ani o to, czy szczotkują włosy. Cofanie się jest błogie.
Ale jak wszystkie dobre rzeczy, przerwa letnia w końcu dobiega końca i rok szkolny znów nadchodzi. Jako rodzic, który przez całe lato lubi mamusię w minimalnym stopniu, dowiedziałem się (niestety) z pierwszej ręki, że nagła zmiana z beztroskich letnich dni na uporządkowany grafik szkolny jest w rzeczywistości straszna pomysł. Choć bardzo chciałabym wydoić kilka ostatnich tygodni letniej wolności, muszę z niechęcią przyznać, że wszyscy czujemy się lepiej, kiedy zaczynam realizować rutynę na długo przed pierwszym dniem szkoły. A przynajmniej na tyle długo, abyśmy zaczęli ponownie zapoznawać się z buzzkillem znanym jako „harmonogram”.
Tak więc z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem od lata do jesieni za pasem, są to najlepsze wskazówki, których się nauczyłem, aby jak najsprawniej i skuteczniej wrócić do szkolnego rytmu.
Zacząć wcześnie.
Nie znienawidź mnie za to, że to powiedziałem, ale odkryłem, że najlepszym sposobem na przejście do rutyny szkolnej jest właśnie to: przemiana. A im dłużej się na to poświęcisz, tym lepiej. Nie możesz przejść z późnej pory snu na wczesną porą i oczekiwać, że cudownie się ułoży (ostrzeżenie o spoilerze — tak nie jest). Choć boli, poprawianie harmonogramu snu jest pierwszą rzeczą, którą robię, zaczynając od kilku tygodni do miesiąca przed pierwszym dniem szkoły. Na początku nie jest to duża zmiana, ale raczej ułatwienie procesu. Nawet najpierw daję im uczciwe ostrzeżenie: „Od przyszłego tygodnia wrócimy do naszego harmonogramu przed snem”. Ponieważ jeśli istnieje jedna uniwersalna prawda o dzieciach, jest to, że nie lubią rzucać im się spać, niezależnie od tego, czy są małe, czy nastolatków.
Zaczynam od podstawowej pory snu w lecie – będzie to oczywiście zależeć od tego, ile lat mają twoje dzieci – i przechodzę do pory snu w roku szkolnym w odstępach od 15 do 30 minut. Więc jeśli podstawową porą snu moich dzieci jest godzina 23.00, a chcę, żeby były w łóżku o 9:30 w wieczory szkolne, podbijam to co kilka dni; najpierw 10:45, potem 10:30, potem 10:15 i tak dalej. Te stopniowe 15-minutowe przejścia są optymalne, ale jeśli masz mało czasu przed szkołą rozpoczyna się, 30-minutowe przyrosty też działają (lub rób 15-minutowe przyrosty codziennie zamiast odstępów między nimi) na zewnątrz). Ta sama przesłanka działa również z czasem wstawania: po prostu stopniowo obudź ich wcześniej. Najlepiej, jeśli zrobisz to wszystko na czas, aby dać im około tygodnia wstawania się i konsekwentnego kładzenia się spać w docelowym czasie roku szkolnego. Ale wszyscy wiemy, jak często rzeczy Właściwie pracuj zgodnie z planem, więc staraj się jak najlepiej. W końcu się dostosują.
Wyłącz ekrany przed snem.
Ugh, wiem — spróbuj wyrwać telefon lub tablet z rąk nastolatka lub nastolatka, a będą zachowywać się, jakby to była najbardziej nieludzka forma tortur. Ale tak długo, jak mają dostęp do ekranu, znajdą coś, co przyciągnie ich uwagę i nie pozwoli im zasnąć, co znacznie utrudni wcześniejsze przebudzenie.
Lynelle Schneeburg, Ps. D., Dyrektor Behawioralnego Programu Medycyny Snu w Dziecięcej Grupie Specjalistycznej Connecticut, mówi, że dzieci i dorośli używają „kule do spania”, aby pomóc im zasnąć: pewne przedmioty lub zachowania, których używamy, aby wskazać naszym mózgom, że nadszedł czas, aby przejść do spać. To jest całkowicie w porządku, ale ekran nie jest świetną kulą do spania. „Pozwól dziecku czytać, patrzeć na książkę z obrazkami, rysować lub cicho bawić się małą, bezpieczną zabawką w łóżku obok światło miękkiej lampki nocnej, aż poczują się wystarczająco senni, aby samodzielnie zasnąć” – radzi dr Schneeburg.
Dodatkowo, Znaleziono badanie 2020 że używanie telefonu komórkowego przez 30 minut lub dłużej po zgaszeniu światła (a także trzymanie go w pobliżu poduszki) wiąże się ze słabą jakością snu. A wszyscy wiemy, że im lepiej śpią, tym mniej są w złym humorze rano.
Przyzwyczaj ich do robienia rzeczy poprzedniej nocy.
Trochę przygotowań poprzedniego wieczoru może mieć ogromne znaczenie następnego ranka. Kto nie przeżył tych udręczonych, szalonych chwil, kiedy biegasz z tyłu, nie ma czystych skarpetek, a ktoś nie może znaleźć swoich butów? Wyrobienie w nich nawyku przygotowywania czegoś — czegokolwiek! — poprzednia noc może przenieść się na rok szkolny i sprawić, że te minuty przed szkołą mijają o wiele sprawniej. Niech zaczną rozkładać ubrania na następny dzień, a nawet wybierać, co zjedzą na śniadanie, zanim pójdą spać. Tak, przypominanie im wymaga trochę więcej pracy z Twojej strony… ale zrobienie tego teraz jest bardzo lepiej niż zmagać się rano, kiedy próbujesz tylko wyciągnąć wszystkich za drzwi.
A co z tą magiczną liczbą trzech tygodni, żeby wytworzyć nawyk, o którym wszędzie słyszysz? To hooey, więc nie martw się o to. A nauka w European Journal of Social Psychology odkryli, że nawyk może powstać w ciągu zaledwie 18 dni.
Zrób kilka prób.
Jeśli naprawdę chcesz być ekstra, zrób kilka dni lub tydzień „biegów próbnych”, aby przygotować się rano. Pomyśl o tym jak o próbie generalnej przedstawienia; daje tylko trochę „oomph”, aby utrwalić rutynę, która już istnieje. Określ, jak długo trwa dojazd do szkoły, a następnie poproś dzieci o przygotowanie się do tego czasu. Jest to cenne, ponieważ pozwala określić, która część procesu może potrwać dłużej, dzięki czemu można odpowiednio dostosować harmonogram. W końcu pierwszy dzień w szkole to nie czas, aby dowiedzieć się, że jedno z Twoich dzieci zmaga się z nowymi butami szkolnymi lub wyjątkowo długo myje zęby.
Niepokój w zarodku.
Im młodsze są twoje dzieci, tym łatwiejsze jest to — ponieważ starsze dzieci po prostu powiedzą ci, że „nienawidzą szkoły i to jest do bani”, nie wyjaśniając, dlaczego. (Nastolatkowie są tak zabawnie!) Niezależnie jednak od wieku, jeśli Twoje dziecko obawia się jakiegoś aspektu nadchodzącego roku szkolnego, będzie się powłóczyć nogami. Przed pójściem do szkoły postaraj się, aby wiedziały, czego się spodziewać: jak dostaną się do szkoły i kiedy zostaną odebrane, jak będzie wyglądał ich plan dnia itp. Idź do nudnego otwartego domu i zobacz ich klasę – i gdzie są łazienki, szafka i stołówka, zwłaszcza jeśli jest to nowa szkoła lub ich klasa znajduje się w innym skrzydle lub korytarzu. Im bardziej są pewni swojej zdolności do poruszania się w nowej sytuacji, tym lepiej będą się czuli przygotowani, i to przełoży się na znacznie mniej wahania, gdy to się liczy (jak wtedy, gdy próbujesz wyciągnąć je z domu w rano).
Słuchaj, przyzwyczajenie się do szkolnej rutyny jest niedoskonałą nauką nawet dla najbardziej zakochanych rodziców (co zdecydowanie jest nie ja). Nie bij się, jeśli nie wykonasz każdego kroku w rozsądnym czasie lub jeśli przez jakiś czas rano nadal masz problemy. Ale jak nauczyłem się rok po roku, przygotowując dzieci do szkoły, konsekwencja – i dużo cierpliwości – opłaci się… i oszczędzi przynajmniej część twojego zdrowia psychicznego.
