Jeśli kupisz niezależnie sprawdzony produkt lub usługę za pośrednictwem linku na naszej stronie internetowej, SheKnows może otrzymać prowizję partnerską.
Chciałeś zrobić cyfrowy detoks na zawsze i teraz chcesz to zrobić. Ale kiedy myślisz o związanej z tym logistyce — e-mailach, które musisz przeczytać, postach na Instagramie, które lubisz obserwować, postach na Facebooku od twojej matki — wydaje się to prawie niemożliwe. Wszystko i wszyscy są online. Całe twoje życie jest online. Jak więc nie tylko zamierzasz to zrobić, ale trzymaj się tego także?
Po pierwsze, według Courtney E. Ackerman, Autor „Media społecznościowe Detox Tracker”, pomaga szczerze mówić o tym, jak Twoje cyfrowe życie wpływa na Twoje życie, co pomoże Ci jasno określić, dlaczego wybierasz cyfrowy detoks na pierwszym miejscu. „Ważne jest, aby śledzić oznaki, że nadszedł czas na przerwę” – mówi.
Według Ackermana, niektóre z najczęstszych to: „(1) Kiedy zauważysz, że przewijasz bezmyślnie wiele razy razy dziennie, (2) kiedy jesteś z bliskimi, a mimo to sięgasz po telefon i sprawdzasz
Media społecznościowe często, (3) kiedy na harmonogram snu ma wpływ korzystanie z mediów społecznościowych, (4) kiedy zdajesz sobie sprawę, że stajesz się bardzo krytyczny wobec wyglądu (albo własnego lub innych, lub obu), oraz (5) kiedy często zauważasz, że zazdrościsz innym ludziom z powodu tego, co publikują w serwisach społecznościowych głoska bezdźwięczna."Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, mówi Ackerman, prawdopodobnie nadszedł czas, aby na chwilę zrobić krok wstecz”.
Więc teraz, kiedy już wiesz, że na pewno musisz wprowadzić ten cyfrowy detoks, oto kilka wskazówek, jak to urzeczywistnić.
Pamiętaj, że detoksykacja cyfrowa jest ważna dla Twojego zdrowia psychicznego
Ciągłe przewijanie postów i historii oraz otrzymywanie ciągłych aktualizacji o wszystkim, od wiadomości nagłówki na temat tego, co twoja najlepsza przyjaciółka wkłada do swojego porannego koktajlu, może być przytłaczająca i na dobre powód.
„Nasze mózgi nie są tak naprawdę przystosowane do obsługi i dostosowywania się do wszystkich informacji, którymi jesteśmy nieustannie bombardowani ze względu na obfitość informacji na wyciągnięcie ręki w erze cyfrowej” Lena Derhally, licencjonowany psychoterapeuta, autor „Narcyz Facebooka ”. „Ponadto nasze mózgi są tak skonfigurowane, aby zwracać uwagę na negatywne informacje w celu przetrwania (w celu oceny potencjalnego zagrożenia wokół nas). Media społecznościowe, wiadomości i inne formy treści cyfrowych często zawierają wiadomości i nagłówki oparte na strachu, co może sprawić, że użytkownicy tych treści poczują się przytłoczeni, zaniepokojeni i przygnębieni”.
Również dlatego, że ludzie są stworzeniami społecznymi, Derhally mówi, że porównywanie się z innymi jest częścią ludzkiej natury ponieważ po prostu tak się mierzymy, co sprawia, że czujemy się źle z samym sobą, niezależnie od tego, czy o tym wiemy, czy nie. „Media społecznościowe to ostateczna forma porównania, a nawet podświadomie przewijanie może w jakiś sposób wysłać nam wiadomości, że nie jesteśmy wystarczająco dużo w oparciu o to, do czego się porównujemy”.
Jeśli chcesz poczuć się lepiej ze sobą (a kto nie?), trzymanie się cyfrowego detoksu może wydawać się łatwiejsze.
Zdecyduj, jaki rodzaj cyfrowego detoksu może Ci odpowiadać
Niektórzy ludzie mogą zakładać, że cyfrowy detoks znika całkowicie bez mediów społecznościowych, ale są różne przykłady detoksykacji cyfrowych i znalezienie tego, który najlepiej dla Ciebie działa, może sprawić, że będziesz się trzymać do niego.
„Detoks może obejmować całkowite zrezygnowanie z mediów społecznościowych, ale niekoniecznie oznacza to, że w ogóle nie korzystasz z mediów społecznościowych” – mówi Ackerman. „Niektórzy z nas muszą korzystać z mediów społecznościowych w swojej pracy, a może to jedyny sposób na skontaktowanie się z niektórymi z naszych bliskich. Chociaż najlepszą praktyką jest całkowite porzucenie mediów społecznościowych na przynajmniej część detoksu, chodzi o to, aby ograniczyć korzystanie z mediów i zmniejszyć wpływ, jaki ma to na twoje życie. Aby to zrobić, nie musisz całkowicie rezygnować”.
Dobrym sposobem na detoksykację jest stopniowe wycofywanie się, sugeruje Ackerman, i używanie każdego dnia mniej mediów społecznościowych, aż… albo wycinasz go całkowicie na jakiś czas, albo dochodzisz do punktu, w którym czujesz się komfortowo ze swoimi mediami społecznościowymi czas. „Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę potrzebujesz mediów społecznościowych z powodów innych niż rozrywka – jeśli tak, to ograniczony detoks jest dla Ciebie lepszą opcją. Jeśli nie, przejdź na pełny detoks.”
Derhally twierdzi, że jeśli zdecydujesz się ustąpić stopniowo, może to oznaczać usunięcie niektórych aplikacji społecznościowych, które są bardziej szkodliwe niż inne. Możesz także zrobić sobie „przerwę na media społecznościowe” i zrobić sobie ograniczoną czasowo przerwę w ciągu dnia i wrócić do niej lub sprawdzić niektóre aplikacje o określonych porach dnia.
„Eksperymentując z różnymi rodzajami detoksów cyfrowych, takimi jak te, o których wspomniałem, pomagamy ludziom rozpoznać, co działa najlepiej dla nich… a czasami, po detoksie, ludzie decydują się na nieskończoną dezaktywację z mediów społecznościowych, a nawet na stałe."
Jak zdecydować o swoim planie gry
Jeśli potrzebujesz pomocy w podjęciu decyzji o tym, jak zamierzasz iść naprzód z cyfrowym detoksem – ponieważ może zdecydujesz się usunąć uczucia na Instagramie lub TikTok jak „Wybór Sophie” – Derhally zaleca tymczasowe wyłączenie aplikacji, które najbardziej Cię denerwują i zobaczenie, jak się bez nich czujesz.
„Zacznij wyciszyć lub przestać obserwować konta, które stale sprawiają, że czujesz się źle, bez względu na powód. Możesz także wybrać kilka dni, tydzień lub miesiąc i zobowiązać się do tego, że będzie to Twój cyfrowy czas detoksykacji, w którym całkowicie się odtruwasz. Niektórzy ludzie lubią korzystać z Wielkiego Postu, wakacji lub innych okresów, które są istotne dla detoksykacji. Mogą być bardziej zaangażowani w kontynuowanie, ponieważ ma to dla nich większe znaczenie”.
Ackerman sugeruje, że Twój plan powinien obejmować Twoje intencje (np. ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych), wymierne cele (np. „Nie będę korzystać z żadnych mediów społecznościowych dzisiaj”), pomysły na zajęcia lub inne rzeczy zastępujące czas w mediach społecznościowych (np. gotowanie, czytanie, nauka), strategie radzenia sobie w sytuacjach awaryjnych (np. co zrobić, kiedy ty naprawdę chcesz sprawdzić media społecznościowe) i swoje cele po detoksie (np. używanie 75% mniej mediów społecznościowych niż przed detoksem).
„Codzienne pisanie dzienników może pomóc ci pozostać na zadaniu i na celu, a rejestrowanie swoich doświadczeń podczas detoksu może dać ci cenny wgląd w siebie” – mówi. „Wspaniałym pomysłem jest również pozyskanie kumpla, przed którym możesz być odpowiedzialny w swojej detoksykacji w mediach społecznościowych. Jeśli twój kumpel chce to zrobić w tym samym czasie, jeszcze lepiej! Łatwiej jest, gdy nie jesteś sam”.
Co zrobić, jeśli chcesz podrapać ten swędzenie na Instagramie?
Ale co, jeśli nie możesz sobie pomóc – musisz poznać najnowszą historię IG od Jennifer Aniston lub obejrzeć aktualny trend ćwiczeń na TikTok. Jak temu zapobiec?
Ponieważ powrót do mediów społecznościowych jest tak łatwy do zrobienia, Ackerman mówi, że przed dotknięciem telefonu powinieneś mieć pewne strategie, jak dzwonienie do przyjaciela, angażowanie się w aktywność fizyczną, zanurzanie się w grze lub łamigłówce lub prowadzenie dziennika o pragnieniu doświadczenie. „Istnieje mnóstwo opcji, ale musisz dowiedzieć się, co jest dla ciebie najlepsze – może to być coś, co cię wyrwie twoje pragnienie i skupia twój umysł na czymś innym, lub może ćwiczyć uważność i siedzieć z pragnieniem, dopóki nie odszedł."
Aby ograniczyć to pragnienie, Derhally zaleca usunięcie aplikacji z telefonu i uruchomienie cyfrowe detoksykacje z „wykonalnymi przerwami, w których czujesz się bardziej wzmocniony, ponieważ łatwiej jest ukończyć. Na przykład zacznij od detoksykacji przez 1-2 dni i staraj się nie sprawdzać w tych dniach. Tymczasowa dezaktywacja kont może pomóc Ci w psychologicznym nastawieniu, w którym nie jesteś sprawdzanie mediów społecznościowych, chociaż reaktywacja i ponowne dołączenie po prostu jest stosunkowo łatwe Logowanie."
Jak przeformułować swój cyfrowy detoks, aby nie czuć, że musisz zawsze detoksować?
Wiemy, że ciągłe korzystanie z naszych telefonów nie jest dla nas dobre. Dlatego w pierwszej kolejności chcesz zrobić detoks. Ale media społecznościowe i nasze telefony nigdzie się nie wybierają, więc czy to oznacza, że zawsze będziemy potrzebować detoksykacji?
„Celem detoksykacji mediów społecznościowych niekoniecznie jest nigdy więcej nie korzystać z mediów społecznościowych (chyba że jest to cel, który sam sobie określiłeś); celem jest rozwijanie zdrowszych relacji z mediami społecznościowymi” – mówi Ackerman. „Detoks to świetny sposób na przerwę i zresetowanie związku, ale musisz wymyślić plan dalszego korzystania z mediów społecznościowych”.
Aby powstrzymać się od ciągłych detoksów cyfrowych, Ackerman sugeruje nawiązanie zdrowszych relacji z mediami społecznościowymi i skupienie się na ich wykorzystaniu uważnie. „Media społecznościowe mają wielu potencjalnych zalet, ale nie czerpiemy z nich korzyści, gdy przewijamy bezmyślnie. Bądź uważny i celowy w kwestii tego, co obserwujesz, treści, które udostępniasz i którymi się angażujesz, oraz tego, jak często z nich korzystasz, a na pewno osiągniesz sukces”.
Zanim wyjedziesz, sprawdź niektóre z najbardziej goopowych produktów, jakie kiedykolwiek zepsuły:
