To cykl, przez który przeszło już zbyt wielu z nas. Dzieje się coś strasznego — coś w rodzaju Masowa strzelanina we wtorek, w której zginęło 19 dzieci i dwoje dorosłych w szkole podstawowej w Teksasie (lub jeden z prawie 200 innych, które miały miejsce tylko w 2022 r.) lub powoli, ale na pewno rosnącą liczbę ofiar śmiertelnych podczas globalnej pandemii — i jesteśmy bombardowani za pośrednictwem naszego środowiska medialnego i kultury z tak dużą ilością informacji, tak dużą bezczynnością i oczywiście tak dużo ból - jednocześnie oczekuje się, że będą chodzić do pracy, załatwiać sprawy i podrzucać nasze dzieci do szkoły na cały dzień (gdzie najprawdopodobniej zostaną wywiercone za podobne traumatyczne przeżycia zdarzenia) tak, jakby to wszystko było normalne.
Może sprawić, że twój mózg zacznie się kręcić i poczujesz się jeszcze gorzej — przetwarzanie żalu to pochodzi z bycie świadkiem powtarzających się traumatycznych wydarzeń
, próbując znaleźć sens dla siebie, nie mówiąc już o swoich dzieciach. W najlepszym razie możesz poczuć, że udajesz lub przechodzisz na bardzo smutną wersję autopilota, a w najgorszym może to wyglądać prosto niemożliwy.„Ludzki mózg absolutnie nie jest zbudowany do przetwarzania tego rodzaju urazwielokrotnie, na masową skalę, taką jak ta.” dr Leslie Carr, psycholog kliniczny i ekspert od tego, jak trauma, stres, kultura i technologia cyfrowa wpływają na umysł, powiedział SheKnows. „Wiele osób czuje się teraz naprawdę beznadziejnie i, niestety, ta beznadziejność jest zrozumiała… Rodzice nie powinni wysyłać swoich dzieci codziennie chodzą do szkoły, nie wiedząc, czy wrócą do domu, ale teraz w Stanach Zjednoczonych żyjemy z taką rzeczywistością”.
To znaczy, że jeśli odczuwasz te intensywne uczucia, jeśli jesteś zagubiony lub obolały w sposób, który niekoniecznie potrafisz wyrazić słowami? Nie jesteś sam i nie jesteś zepsuty. Ale tylko dlatego, że ból wydaje się tak niemożliwie duży, nie oznacza to, że jest to coś, czego ty i twoja rodzina nie możecie przetworzyć i podjąć kroków, aby wspólnie przepracować. Ale od czego możesz zacząć?
Pozwól uczuciom (czymkolwiek są) istnieć i utrzymuj otwarte rozmowy.
Dobrym punktem wyjścia jest przyznanie, że nie ma jednego „właściwego” sposobu reagowania na coś traumatycznego i robienie tego, co trzeba, aby chronić zdrowie psychiczne to niezbędna i niezbędna praca: „Myślę, że ważne jest, aby nie patologizować jednostki, jeśli ta osoba jest niespokojna, zestresowana, beznadziejna lub czuje się teraz bezsilna – ponieważ tak jest” – mówi dr Carr. Te reakcje są całkowicie normalnymi i zrozumiałymi reakcjami na bycie świadkiem takiego bólu — a jest ich mnóstwo krzywda, którą można wyrządzić, próbując po prostu sprawić, by odeszły.
Zwłaszcza w przypadku ludzi, którzy muszą dzielić się i odłączać lub unikać rozmyślania o tragedii, aby chronić własną zdolność do funkcjonowania, mówi, że to ważne, aby zostawić miejsce na te potrzeby: „Myślę, że jedną z najważniejszych rzeczy, o której mógłbym ci dzisiaj powiedzieć, jest: to naprawdę ważne, abyśmy nie robili to źle. Oznacza to, że każda indywidualna osoba musi chronić własne zdrowie psychiczne, aby mogła zachować własne funkcjonowanie w swoim życiu, jeśli musi wyłączyć wiadomości, aby to zrobić? To priorytet numer jeden… To, czego świat potrzebuje bardziej niż czegokolwiek, to funkcjonowanie każdej osoby na ich najwyższych możliwościach i… powiedziałbym, że absolutnie powinni dbać o priorytet sobie."
„Jeśli twoje dziecko musi płakać, pozwól dziecku płakać”.
Ale to nie znaczy, że nie możesz zachować miejsca na uczucia, które nieuchronnie pojawiają się po wydarzeniu traumatycznym. Szczególnie, jeśli chodzi o dzieci i nastolatki, będziesz chciał walczyć z chęcią pozbycia się „złych” uczuć („nie bądź smutny, chodźmy po lody”), mówi Carr, ponieważ może nam wszystkim pomóc siedzieć z tymi uczuciami i faktycznie pozwalać im być. poczuł.
„Bez względu na to, ile lat ma twoje dziecko, jeśli jest w dużym niebezpieczeństwie, spróbuj oprzeć się pokusie to odchodzi… Uczucia, które mają, są prawdziwe i naturalne i potrzebują dla nich ujścia” Carr mówi. „Jeśli twoje dziecko musi płakać, pozwól mu płakać. To jeden z najgorszych impulsów, jakie mają ludzie, to próba usunięcia negatywnych uczuć. Naprawdę pozwól swoim dzieciom mieć swoje uczucia.”
Zamiast tego możesz być z nimi – jako dorosły, który się nimi opiekuje – i naprawdę, naprawdę słuchać kiedy przetwarzają te emocje. Bycie ciekawym, otwartym i otwartym na próby zrozumienia ich doświadczeń bardziej niż mówienie im, jak mają się czuć po drodze, może być bardzo pomocne zwalczanie alienacji, której doświadcza wiele dzieci kiedy czują się niesłyszani przez dorosłych w swoim życiu.
Nie mieszaj bycia „podłączonym” z pomaganiem.
Żyjemy w wysoce połączonym społeczeństwie z najszybszym środowiskiem medialnym, jakie kiedykolwiek istniało. Sama ilość informacji – często intensywnej, bolesnej lub gwałtownej natury – która wymaga naszej uwagi co godzinę, jest czymś więcej niż nasz mózg kiedykolwiek musiał się zmagać, i tak naprawdę nie pomaga to, że jest wtopiony w nasze codzienne czynności, gdy ludzie budzą się, aby przewijać Twittera lub utrzymywać wiadomości telewizyjne rozbrzmiewające w tle ich codziennych zadania.
Chociaż ma to sens, że współczujący, rozważni ludzie chcą pozostać zaangażowani i informowani o wydarzeniach i problemach, które obchodzi, ważne jest, aby pamiętać, że konsumowanie mediów w związku z czymś przerażającym to nie to samo, co podejmowanie działań przeciwko to. Bycie przyklejonym do ekranu komputera, zadając sobie psychiczne obrażenia z każdym nowym, łamiącym serce szczegółem przez wiele godzin na raz, nie jest robi więcej, aby przynieść korzyści każdemu, kto szuka rozwiązań, niż ktoś, kto przyjmuje bardziej ustrukturyzowane podejście do korzystania z wiadomości i podejmowania sensownych działań akcja. W rzeczywistości może to być paraliżuje cię i bardziej boli.
„…Zwykłe zwracanie uwagi i oglądanie wiadomości, retweetowanie czegoś lub przebywanie w tej zupie? Nikt z tego nie korzysta.”
„Szczerze mówiąc, nasza uwaga na coś nie ma na to pozytywnego wpływu” – mówi Carr. „Nie ma rodzica w Teksas teraz, którzy stracili jedno ze swoich dzieci, których dzień będzie lepszy, ponieważ ktoś w Tulsa w stanie Oklahoma ogląda wiadomości i płacze z tego powodu. Tak naprawdę nikomu nie przynosimy korzyści, pogarszając nasze zdrowie psychiczne, zwracając uwagę… Możemy być informowani i możemy głosować za pomocą naszych portfeli, wybierać gdzie chcemy wydać nasze pieniądze i gdzie chcemy oddać swój głos, ale po prostu zwracając uwagę i oglądając wiadomości lub retweetując coś lub będąc w tym zupa? Nikt z tego nie korzysta.”
Tymczasem korzyści płynące z odejścia od nowości i technologii na kilka godzin, prawdziwego wejścia i ugruntowania się w swoim życiu fizycznym podczas łączenia się z innymi ludźmi, są oczywiste.
“Jednak dla większości ludzi myślę, że najlepszą rzeczą, jaką mogą teraz zrobić, to wyłączyć wiadomości i naprawdę podłączyć się do swojego indywidualnego życia tak bardzo, jak to tylko możliwe” – mówi Carr. „Jeśli jesteś na przykład rodzicem, wyłącz wiadomości (wszystkie urządzenia cyfrowe) i spędzaj czas ze swoim dzieci robiące coś, co jest relaksujące lub konstruktywne, na przykład bawiąc się w parku lub przygotowując obiad razem."
Modelowanie tego zachowania polegającego na odłączaniu się od sieci i ustalaniu granic konsumpcji, tak aby było bardziej znaczące, może być szczególnie pomocne dla młodych ludzi, którzy średnio więcej podłączonych do swoich urządzeń niż kiedykolwiek, ale także, jak widzieliśmy w przypadku Gen Z, niesamowicie zmotywowany do działania. Stamtąd możesz prowadzić rozmowy i łączyć się z rolą Twojej rodziny w rozwiązywaniu ważnych dla Ciebie problemów. Może to oznaczać koniec strategii jaki rodzaj aktywizmu ich inspiruje i szuka sposobów na zaangażowanie, udział w proteście razem, nawiązując kontakt z lokalnymi wybranymi urzędnikami w terenie lub szukając sposobów, aby nie czuć się tak beznadziejnym i bezradnym w obliczu czegoś traumatycznego i bolesnego.
A w najbliższym czasie Carr ponownie podkreśla, że „świadomość teraźniejszości” jest dobrym punktem wyjścia do rozpoczęcia procesu odłączania się i radzenia sobie. To znaczy „bycie niezwykle obecnym (tak obecnym, jak to możliwe) w bezpośredniości swojej rzeczywistości: widoków, zapachów, dźwięków i wrażeń dotykowych, które są dostępne wokół ciebie. To działa, ale czasami brzmi banalnie w porównaniu z poziomem zbiorowego cierpienia, którego obecnie doświadczamy”.
Przed wyjazdem sprawdź nasze ulubione wnikliwe cytaty dotyczące radzenia sobie ze smutkiem:
