Większość z nas o tym słyszała poczucie własnej wartości. Większość z nas zgodziłaby się, że chcielibyśmy naszego wiek dojrzewania mieć zdrową samoocenę, a wiemy, że samoocena może być delikatna podczas tych kształtujących się nastolatków. A jednak samoocena pozostaje niejasnym pojęciem, zwłaszcza jeśli dotyczy naszych nastolatków.
Dołącz do Narodowego Miesiąca Samooceny Nastolatków, który rozpoczął się na początku maja wraz z Miesiąc świadomości zdrowia psychicznego. Jest sponsorowany przez Jestem warta więcej, organizacja non-profit, której celem jest pomaganie nastolatkom w budowaniu poczucia własnej wartości poprzez łączenie ich z odpowiednimi zasobami i prezentowanie pozytywnych wpływów rozrywkowych.
W uznaniu Narodowego Miesiąca Samooceny Nastolatków, Ona wie rozmawiał z Jill Emanueledr hab., wiceprezes, Szkolenie kliniczne Instytutu Umysłu Dziecka, Ken Ginsburg, MD, MSEd, założyciel i dyrektor
Świat wokół nich ma wpływ na samoocenę nastolatków
Według dr Emanuele na samoocenę nastolatków wpływa wszystko, od rodzaju mediów społecznościowych, z którymi wchodzą w interakcje, po rodzaj grup przyjaciół, z którymi się otaczają. Podobnie, jak radzą sobie w nauce, w jakie czynności są zaangażowani, ich ogólny stan zdrowia psychicznego, czy mają doznali przemocy lub traumy, a to, czy doświadczyli jakichkolwiek ważnych wydarzeń życiowych (takich jak przeprowadzka lub rozwód rodziców), może mieć wpływ poczucie własnej wartości.
Mniej oczywisty czynnik wpływający na samoocenę nastolatka: rodzice nastolatka. To, w jaki sposób rodzice modelują samoocenę i jak rodzice wchodzą w interakcje z nastolatkami, może mieć kluczowe znaczenie dla poczucia własnej wartości nastolatka.
Niska samoocena nastolatków wiąże się z negatywnymi działaniami
A Raport krajowy 2014 odkrył, że 75 procent „dziewcząt o niskiej samoocenie zgłosiło angażowanie się w negatywne czynności, takie jak cięcie, zastraszanie, palenie, picie lub zaburzenia odżywiania. Porównuje się to do 25% dziewcząt o wysokiej samoocenie”.
Dr Emanuele zgadza się z tym pomysłem, zauważając, że typowe zachowania związane z niską samooceną u nastolatków obejmują ogólnie negatywne myślenie, objawy depresji (w tym wycofanie się z zajęć lub przyjaciół, smutek, zmęczenie, drażliwość), zażywanie narkotyków, trudności w nauce i trudności w relacjach międzyludzkich.
Negatywna rozmowa wewnętrzna to kolejny znak, na który rodzice powinni zwracać uwagę, według Derhally'ego, który zauważa, że może to: manifestują się albo poprzez lekceważące komentarze, albo powstrzymywanie się od autentycznego wyrażania siebie.
Porady ekspertów dotyczące budowania i ochrony poczucia własnej wartości u nastolatków
Być obecnym
Najważniejszą rzeczą, jaką rodzice mogą zrobić, aby zbudować i chronić poczucie własnej wartości u nastolatków, jest bycie tam dla nich i bezwarunkowe kochanie ich, mówi dr Ginsburg. „Rodzic zna cię lepiej niż ktokolwiek inny, zna wszystko, co dobre i słuszne, zna twoje problemy. Kiedy nadal uznają, że warto cię kochać, to naprawdę przekłada się na to, że człowiek wie, że jest godzien bycia kochanym. Kiedy młody człowiek wie, że jest godzien bycia kochanym, ma naturalną tarczę przed zewnętrznymi siłami mówiącymi, że nie jest wystarczająco dobry”.
„Rodzice nie zawsze mogą wpływać na samoocenę dzieci”, mówi dr Ginsburg, „ale mogą głęboko wpłynąć na ich poczucie własnej wartości. Poczucie własnej wartości może być czymś, co odczuwają w tej chwili, ale poczucie własnej wartości jest czymś, co noszą przez całe życie”.
Modeluj zdrową samoocenę
Jak się okazuje, sposób, w jaki rodzice modelują swoją samoocenę, znacząco wpływa na to, jak nastolatek rozwinie poczucie własnej wartości. „Dzieci nie istnieją w próżni” — zauważa dr Emanuele. „Są produktem swojego otoczenia i świata. Jeśli rodzic zmaga się z poczuciem własnej wartości, jest to modelowane, a dziecko przyjmuje te same wzorce myślowe i zachowania”.
Utrzymuj komunikację otwartą
Bądź regularnie w kontakcie ze swoim nastolatkiem. Zadawać pytania. Upewnij się, że wiedzą, że mogą ci wszystko powiedzieć. „Nie naciskaj, ale sprawdzaj regularnie, a ostatecznie, jeśli naprawdę próbujesz się połączyć, będą rozmawiać” – zapewnia dr Emanuele.
Jeśli chodzi o komentarze, które wydają się być związane z niską samooceną, Derhally zachęca rodziców, aby odzwierciedlali to, co usłyszeli od swoich nastolatek (jak w: „Słyszałem, jak mówisz…”), potwierdź swoją myśl (jak w: „To musi być trudne do odczucia w ten sposób…”), a następnie współczuć.
Ucz swoje nastolatki, jak rozwiązywać własne problemy, a następnie daj im do tego swobodę
Daj dzieciom narzędzia do rozwiązywania problemów, a następnie cofnij się, aby mogły to zrobić. Kiedy dzieci dokonują własnych wyborów i czują się kompetentne w sytuacjach społecznych i akademickich, czują się lepiej ze sobą. Oznacza to, że rodzice muszą powstrzymać chęć mikrozarządzania swoimi nastolatkami lub naprawiania sytuacji — czy to społecznych, czy akademickich.
„Widzę wielu rodziców próbujących rozwiązywać problemy dzieci, a to ich nie uczy, jak to zrobić. Trudno pozwolić im popełniać błędy”, zauważa dr Emanuele, ale ostatecznie jest to kluczowa część pomagania im w uświadomieniu sobie własnej wartości. Zachęca rodziców, aby pozwolili nastolatkom „być własnymi decyzjami i opiniami, zamiast mówić im, co myślą”, a następnie celebrować wysiłek, a nie wynik.
Aby dodać do tego, Derhally zachęca rodziców do normalizacji niepowodzeń. W końcu to część życia.
Monitoruj relacje społeczne
W związku z powyższym dr Emanuele zachęca rodziców, aby byli świadomi tego, kim są przyjaciele ich nastoletnich przyjaciół i jakie mają relacje. „Nie nadmiernie monitoruj”, ostrzega, ale pomóż im rozpoznać problematyczne zachowanie, jeśli takie istnieje, i pokaż im, jak je rozwiązać. „Wskaż, że nie podoba ci się sposób, w jaki X traktuje ich, a następnie zdobądź punkt widzenia [nastolatka] na ten temat. Porozmawiaj z nimi o tym, jak mogą samodzielnie rozwiązywać problemy”.
Bądź świadomy mediów społecznościowych
Kiedy myślimy o niskiej samoocenie, wielu z nas od razu wskazuje na media społecznościowe. Nie mylimy się — z pewnością istnieje korelacja. My też nie mamy racji.
Według dr. Ginsburg, który podkreślił, że media społecznościowe mogą być pozytywne, zwłaszcza gdy pozwalają dzieciom, które czują się jak odstające, łączyć się z innymi osobami spoza ich społeczność.
Jednak media społecznościowe zaczynają negatywnie wpływać na samoocenę nastolatka, gdy stają się miejscem, w którym komunikat brzmi, że nie jesteś wystarczająco dobry. Dzięki wszechobecności filtrów i obrazów przerobionych w Photoshopie nastolatki są nieustannie bombardowane obrazami perfekcji, które nie są prawdziwe. Ich samoocena może zacząć ucierpieć, gdy nie mogą osiągnąć tych fałszywych ideałów lub zdobyć określonej liczby polubień.
Dorosłym trudno jest przetworzyć zalew informacji, mówi Derhally, a jeśli chodzi o nastolatki, jest to jeszcze trudniejsze. „Nastolatki nie mają rozwoju mózgu ani doświadczenia życiowego, aby to przetworzyć”.
Kiedy należy szukać dodatkowego wsparcia?
Rodzice, którzy potrzebują większego wsparcia, powinni zawsze zwrócić się do eksperta. „Nigdy nie jest za wcześnie na ocenę dziecka”, zauważa dr Emanuele, ale zwłaszcza „jeśli zauważyłeś zmianę w zachowaniu lub sposobie, w jaki zwykle działa, trwa to kilka tygodni”.
W swej istocie samoocena jest powiązana z poczuciem własnej wartości, niezależnie od tego, czy czujemy się godni bycia kochanymi przez naszą rodzinę i przyjaciół. Nasze nastolatki nieustannie próbują określić swoją wartość i robią to, wchłaniając wiadomości wokół siebie. Oznacza to, że najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić rodzice, jest być poinformowanym, świadomym i obecnym. To może wydawać się drobnostką, ale bez wątpienia jest najważniejsza.
Ci celebryci rodzice bardzo szczerze mówili o dorastaniu swoich dzieci.
