Jeśli kupisz niezależnie sprawdzony produkt lub usługę za pośrednictwem linku na naszej stronie internetowej, SheKnows może otrzymać prowizję partnerską.
Wielu z nas, którzy pracują przy biurku, doskonale zdaje sobie sprawę z bólu i bólu i słaba postawa które pochodzą z robienia mnóstwa siedzenia każdego dnia. I chociaż prawdopodobnie wiemy, że pomogłoby to naszemu ciału, gdybyśmy wstali, aby coś zrobić szybkie rozciąganie jogi pomiędzy telefonami Zoom a terminami, większość z nas tego nie robi. Nic więc dziwnego, że szybkie rozwiązania, tak jak to tylne nosze, które stały się popularne na TIK Tok – nabijanie się ponad 217 milionów wyświetleń.
Zasadniczo umieszczasz zakrzywione urządzenie i kładziesz się na nim, na łuku pleców lub na swoim szyję i podobno dobrze robi ciału, rozciągając ją i używając plastikowych szpilek do akupunktury efekt. Chociaż filmy zdecydowanie sprawiają, że te urządzenia wyglądają jak szybkie i skuteczne lekarstwo na nasze bolące plecy i szyje, czy są bezpieczne?
Przede wszystkim ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego cierpimy na problemy z bezruchem.
„Przeżywamy nasze życie z naszą grawitacją, która napiera na nas w jednym kierunku, prosto w dół” – mówi Karl Burris, certyfikowany specjalista ds. ortopedii i założyciel/dyrektor generalny Fizjoterapia na żywo, ambulatoryjna mobilna klinika fizykoterapii w rejonie San Diego. „Jako ludzie (większość z nas) mamy naturalną krzywiznę lordotyczną w odcinku lędźwiowym i szyjnym kręgosłupa oraz krzywiznę kifotyczną w odcinku piersiowym. Oznacza to, że grawitacja popycha nasz niski tył do wyprostu, a nasz kręgosłup kifotyczny do zgięcia (kręgosłup szyjny zostaje wepchnięty do tak zwanej głowy do przodu postawa czyli zgięcie od kręgosłupa szyjnego i wyprost z głowy na czubek szyi).”
Według Burrisa, nasze kręgosłupy piersiowe i szyjne są bardziej narażone na poddanie się siłom grawitacja ze względu na zwiększoną ruchomość względną w porównaniu z naszym kręgosłupem lędźwiowym i odległość od naszej stajni miednica.
„Większość ludzi nie wykonuje czynności, które są wyzwaniem dla ich końcowego wyprostu klatki piersiowej — zginania środkowej części pleców do tyłu. Poprzez proces wygrywania grawitacji stopniowo tracimy zakres ruchu w pozycji rozciągniętej. Skutkuje to grawitacją wygrywającą grę, ponieważ widzimy wielu starszych dorosłych w typowej pochylonej postawie.
Czy on myśli? tylne nosze Pracuje?
"Pewnie! Jest podobny i prawdopodobnie wygodniejszy niż wałek piankowy z dodatkową korzyścią dostosowania intensywności poprzez spłaszczenie lub pogłębienie krzywej. Stosowany długoterminowo może poprawić i utrzymać zakres ruchu wyprostu klatki piersiowej”.
Dodaje jednak, że produkt nie pomaga wzmocnić mięśni prostowników, które pomagają toczyć codzienną walkę z grawitacją. „Najlepiej dodać ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową. Ponadto możesz współpracować z fizjoterapeutą, aby zaprojektować optymalny program do pracy z mięśniami zginaczy głębokiej szyi, aby walczyć z wysuniętą do przodu głową”.
Akupunkturzysta sportowa Lijana Szestopal mówi, że urządzenie może działać w niektórych pozycjach, ale nie będzie działać dla wszystkich.
„Jeśli ktoś ma zaokrąglone ramiona, jest to świetne urządzenie do użycia na górnej części pleców, dzięki czemu górna część klatki piersiowej zostaje rozciągnięta. W przypadku dolnej części pleców jest to dobre tylko dla osób, które mają przechylenie do tyłu (postawa, która wygląda, jakby osoba podwijała pośladki)” – mówi SheKnows. „Jednak dla osoby z przechyleniem do przodu (zwiększona lordoza okolicy lędźwiowej) to urządzenie stworzy więcej problemów, takich jak ból krzyża i ból stawów biodrowych (ból, który można oddalić o około 1 cal od kręgosłup)."
Według Shestopala pochylenie do przodu lub do tyłu może nie tylko powodować ból pleców, ale także szyi, „jak wtedy, gdy jedna krzywa ciała jest dotyczy to również innych (jeśli dotyczy to lędźwiowej krzywizny lordotycznej, to wpłynie to również na szyjną krzywiznę lordotyczną)” mówi. „To również wykracza poza ból. Często zdarza się, że może również powodować problemy z płodnością. Jeśli mięśnie w okolicy miednicy nie pracują dobrze, krążenie krwi również nie będzie dobre, co może wpłynąć na płodność”.
Dlatego Shestopal poleca każdemu, kto chce kupić takie urządzenie, aby poznać swoje nierównowagi postawy.
„Na podstawie tych nierównowag dana osoba będzie mogła wybrać ćwiczenia korekcyjne lub różne narzędzia, które pomogą jej w konkretnym przypadku. Aby móc określić, jakie mogą mieć nierównowagi postawy, powinni udać się do akupunkturzysty specjalizującego się w schorzeniach ortopedycznych, kręgarzy lub PT”.
Jeśli masz pochylenie do przodu (gdy ścięgna podkolanowe są wydłużone, a mięsień czworogłowy są napięte), sugeruje użycie wałka piankowego do toczenia mięśnie czworogłowe mięśnia czworogłowego, rozciąganie mięśnia PSOAS, a także wzmacnianie pośladków i ścięgien podkolanowych, jak ćwiczenie mostu ruch.
Tylne przechylenie oznacza, że Twoje ścięgna podkolanowe są napięte, a mięśnie czworogłowe są wydłużone.
„W tym przypadku bardzo ważne jest, aby rolka z pianki ścięgna podkolanowe”, mówi Szestopal. „Jest to postawa, która będzie podatna na ból kulszowy, ponieważ w tej postawie z przechyleniem do tyłu trzony kręgów będą porusza się do tyłu i może uszczypnąć nerw”. Rozciąganie ścięgien podkolanowych jest koniecznością, więc korzystne są pozycje jogi, takie jak pies skierowany w dół.
Dla osób z pochyleniem przednim lub tylnym, które chcą wypróbować urządzenie w domu, Shestopal sugeruje zakup Piłki do jogi .
„Wspaniale jest umieścić je po obu stronach kręgosłupa (gdy kulki są w siatkowej torbie) i przesuwać je w górę każdego kręgu co około 20 sekund. Połóż się na plecach, połóż dwie kulki po obu stronach kręgosłupa i połóż na nich przez około 20 sekund. Po 20 sekundach przenieś go do następnego poziomu kręgów (zacznij od L5, przechodząc do L4 i tak dalej).”
