Terapeuci czarnoskórzy o sposobach regeneracji zdrowia psychicznego

Uświadomienie sobie, że wkraczamy w trzeci rok życia w pandemii, jest myślą o ziemi, która może doprowadzić do niepokoju absolutnie każdego. Wydaje się, że ten trzeci rok może być tak samo niszczycielski jak pierwszy rok z powodu Wariant Omicron, który doprowadził do gwałtownego wzrostu liczby przypadków i hospitalizacji w całym kraju jest szczególnie trzeźwiący. Jako kraj i globalna rodzina zmagamy się od blisko trzech lat. Wszelkie oznaki ulgi zostały szybko zniweczone przez warianty Delta i Omicron lub niepokoje społeczne, polityczne i rasowe, które sprawiają, że każdy stan poza radzeniem się wydaje się niebezpieczny.

Powiązana historia. Czy Terapeuci Dobra? Zdrowie psychiczne Profesjonaliści również zostali przytłoczeni pandemią

Terapeuci byli na pierwszej linii frontu, pomagając ludziom w każdym wieku i ze wszystkich środowisk w wydobywaniu tych uczuć. W ogólnopolskim badaniu 1320 terapeutów przeprowadzonym przez New York Timesw połączeniu z Psychologia dzisiaj respondenci stwierdzili, że wzrosła liczba wniosków o wizytę, czas oczekiwania się wydłużył, a także wzrosła liczba osób potrzebujących leków. Podczas gdy badanie Times zauważa, że ​​nie pytano w nim konkretnie ankietowanych terapeutów o ich własne zdrowie psychiczne oraz uczucie wyczerpania i wypalenia, „10 procent respondentów podniosło ten problem na swoim posiadać."

Podczas gdy respondenci do czasy badanie obejmujące różne demografii rasowej i społeczno-ekonomicznej, zrozumienie intersekcjonalności powie ci, że Terapeuci BIPOC biorą na siebie większy ciężar. Rasa ujawniła i spotęgowała przeklęte dysproporcje podczas pandemii, szczególnie w odniesieniu do liczby Pacjenci z COVID-19, którzy są hospitalizowani i ostatecznie umierają z powodu wirusa, który jest nieproporcjonalnie czarny i brązowy ludzie. Fakt ten w połączeniu z wyzwaniami codziennego życia pandemicznego, takimi jak praca w domu, zapisywanie dzieci do szkoły internetowej, nigdy nie robienie przerwy od partnera, a także dodatkowe naciski rasowych i społecznych rozliczeń, takich jak morderstwo George'a Floyda lub zamieszki i powstanie na Kapitolu na na równi dodać zwiększony stres u osób czarnoskórych i brązowych szukających pomocyoraz praktykujący Black i Brown próbujący wypełnić lukę.

SheKnows skontaktowała się z czarnymi terapeutami, aby dowiedzieć się, jak nie tylko troszczyli się o swoich pacjentów podczas tych stresujących pandemii, ale także jak dbają o siebie i na co czekają – lub lepiej sobie radzą – w 2022.

dr Jessica M. Smedleya, Licencjonowany Psycholog Kliniczny, Waszyngton, D.C.

Świergot: @dr_smedley.

Instagram: @dr.smedley

dr Jessica M. Smedley działa w praktyce od ponad 15 lat i jest właścicielem firmy Smedley Psychological Services, LLC. Pracuje głównie z kolorowymi kobietami, które szukają zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem, lękiem, depresją i różnymi uzależnieniami. Wyznaje przekonanie, że nie może prosić i oczekiwać od swoich klientów więcej, niż jest w stanie zrobić dla siebie, jeśli chodzi o własne zdrowie psychiczne. Dr Smedley powiedział: „Jedną z najtrudniejszych rzeczy w byciu dostawcą zdrowia psychicznego jest to, że twoje własne życie płonie. Podczas pandemii całe nasze życie płonęło”. Dr Smedley otwarcie przyznaje, że walczy o radzenie sobie i robienie przestrzeń dla siebie ze względu na presję odpowiedzialności wobec klientów i profesjonalnego przywództwa role. Presja została spotęgowana przez rasowe rozliczenia, których kraj doświadczył podczas pandemii COVID-19. „Jako kolorowi terapeuci możemy być wyzwalani przez klientów, którzy nie są tej samej rasy co my i którzy mają różne doświadczenia lub opinie na temat przemocy mającej miejsce wobec czarnych ciał w USA”, dr Smedley powiedział. „To sprawia, że ​​trudno jest pozostać obecnym, ponieważ po pierwsze jesteśmy ludźmi, a po drugie nasze tytuły”.

Żniwo pandemii i częstej przemocy na tle rasowym sprawiły, że dr Smedley poczuła się zdystansowana do siebie. Teraz próbuje się ponownie zintegrować, poświęcając chwile na przerwę, spacer, a także monitorując, co spożywa, od jedzenia po media. Powiedziała: „Staram się rzucić sobie wyzwanie, aby pomyśleć o tym, co sprawia, że ​​czuję się najbardziej upoważniona i honorować, kiedy czuję się zmęczona, odpoczywając lub mówiąc „Nie”.

W Nowy Rok dr Smedley powiedziała, że ​​planuje spędzać więcej czasu z bliskimi, być obecną i mieć miejsce na ciszę. Ma podobny plan dla swoich pacjentów, upewniając się, że prowadzą celowe rozmowy, które wyznaczają jasne, konkretne cele dotyczące tego, jak będzie wyglądał ich odpoczynek. Powiedziała: „Nie jest pomocne bycie niejasnym i po prostu stwierdzanie „odpoczynku” lub „wyznaczanie granic”, ponieważ nie zawsze mamy jasną wizję tego, jak to wygląda”. Dr Smedley będzie zachęcać swoich klientów, aby poszli o krok dalej, ustalając limit czasu, taki jak pójście spać od trzydziestu do sześćdziesięciu minut wcześniej.

Wyznaczając te cele, aby naładować i ponownie połączyć się dla siebie i swoich klientów, dr Smedley jest świadoma, że ​​są to niezbędne kroki do opieki nad sobą i środowiskiem. Powiedziała: „Zawsze jest koszt. Nie możesz być dobrym partnerem, rodzicem lub profesjonalistą, jeśli jesteś uporczywie zmęczony, wypalony, drażliwy i Niecierpliwy." Dr Smedley nalega, aby ludzie byli świadomi, spotykali się i nie przyjmowali za pewnik naszej kolektywu odporność. Powiedziała: „Nie jest zdrowe kontynuowanie pokoleniowego pojęcia „przepychania się”. [Zamiast tego powinniśmy] Skupić się na uzdrowienie jako akt oporu wobec niezdrowych norm społecznych [i] dajemy sobie przyzwolenie na orędowanie za my sami.

Nia B, Licencjonowany klinicysta zdrowia psychicznego i certyfikowany radca rady nadzorczej, St. Louis, MO

Świergot: @author_nya_b

Instagram: @author_nya_b

Od 21 lat Nya B pracował jako lekarz zdrowia psychicznego specjalizujący się w wykorzystywaniu seksualnym i traumie, parach, doradztwie małżeńskim i rodzinnym, zarządzaniu gniewem i wielu innych. Wierzy, że jeśli możesz pobiec do lekarza z przeziębieniem, to możesz iść na terapię, kiedy jesteś zestresowany. Przez ostatnie dwa lata zarządzała zdrowiem psychicznym swoich pacjentów, a także swoim własnym, co stanowiło duże wyzwanie. Zmieniła swoją wyłączną praktykę domową na wirtualną, sama zakontraktowała COVID, wzięła sobie wolne od swojej praktyki, i straciła swoją mamę, próbując zapewnić innych, że mogą przetrwać każdy kryzys tak długo, jak długo będą żyjący. Powiedziała: „Wiedziałam, że gdybym przestała, nie wiedziałabym, jak wygląda druga strona tego”. Aby kontynuować, Nya B zbadała i zbadała narzędzia musiała zbudować swój nowy fundament, w tym znaleźć więcej czasu, więcej personelu, więcej odpoczywać lub zwiększyć liczbę sesji, w których siedziała z własnymi terapeuta. „Jestem przejrzysta, jeśli chodzi o to, co czuję i czego potrzebuję od mojego systemu wsparcia” – powiedziała. „Upewniam się, że mam rutynę. Celowo robię rzeczy, które kocham [i] ograniczam czas odczuwania negatywnych emocji”.

Patrząc na rok 2022, Nya B powiedziała, że ​​planuje bardziej celowo dbać o siebie, aby mogła opiekować się innymi. „Cały czas uczę tego, że nadawanie sobie priorytetu nie jest samolubne, to dbanie o siebie” – powiedział Nya B. „Teraz powiem, że muszę zmienić definicje niektórych rzeczy i nauczyć się, że odpoczynek nie oznacza, że ​​jestem leniwy”. Aby uzyskać resztę, której potrzebuje, Nya B musi również przemyśleć sposób, w jaki utrzymuje swoją praktykę, również otrzymując pomoc, której wymagania. Powiedziała: „Może to wyglądać na zmniejszenie mojej dumy z zatrudniania pomocy lub zmniejszenie niepokoju związanego z zaufaniem nieznajomym do traktowania mojej praktyki tak, jak ja”.

Na Nowy Rok Nya B powiedziała, że ​​chce wstawać wcześniej i poruszać się wolniej, aby nie czuła się pospieszna i wyczerpana. Chce również rozszerzyć swoje usługi, aby bardziej dbać o seniorów. Swoim pacjentom Nya mówi, że jej planem jest dalsze podkreślanie jej ulubionego słowa, granic. Namawia swoich pacjentów, aby ostatnie dwie godziny dnia lub pierwsze dwie godziny dnia (lub obie) pozostawili dla siebie. Oprócz tych praktyk Nya B ma trzy rzeczy, o których chce, aby wszyscy – nie tylko jej pacjenci – pamiętali.

1. Rozpoznaj, że każdy przez coś przechodzi, a żadne problemy nie są lepsze ani gorsze, są po prostu inne.
2. Porzuć ideę bycia „nieprzejętym”. Każdy chce zachowywać się tak, jakby nieodebrany telefon mu nie przeszkadzał, albo nie bycie wybranym do awansu im nie przeszkadza. Unikanie to całkowity policzek w twarz emocjom, które urodziłeś się odczuwać, i sprawia, że ​​stajemy się bardziej nadwrażliwi, gdy ponownie stajemy przed tymi wyzwaniami.
3. Uczcie się więcej na temat tego, co dzieje się w waszym umyśle, ciele i duchu.

Bursztyn Benziger, Terapeuta, licencjonowany doradca zawodowy, New Jersey

Świergot: @amber_v_anxiety

Instagram: @amber_vs_anxiety

Amber Benziger przez ostatnie 10 lat pomagała kobietom doświadczającym zaburzeń lękowych, wypalenia zawodowego i traumy Witalność Zdrowie behawioralne ćwiczyć. Ona również wypuściła Laboratorium lęku w 2020 r. usługa członkostwa, która oferuje rejestrowanym co miesiąc filmy, zeszyty ćwiczeń i inne ekskluzywne treści, aby zmniejszyć niepokój, jednocześnie oferując narzędzia potrzebne do radzenia sobie. Benziger powiedziała, że ​​jednym z największych wyzwań dla niej w 2020 i 2021 roku była próba bycia w pełni obecnym ze swoimi klientami, rodziną i przyjaciółmi, podczas gdy ona musiała zmagać się z taką samą presją jak oni. „Wszystko wydawało się ciężkie ze wszystkich stron” – powiedział Benziger.

Aby sobie poradzić, Benziger skróciła godziny w swojej praktyce, wróciła do własnych cotygodniowych sesji terapeutycznych i znalazła nowe ujście dla dbanie o zdrowie: samoopieka. Powiedziała: „Zwiększyłam swoją praktykę dziennikarską. Każdej nocy poświęcam czas na zrzucenie z mózgu wszystkiego, co mnie obciąża”. Dodatkowo Benziger został skupiła się na regularnym wzięciu zaplanowanego czasu wolnego i wyznaczaniu jasnych granic w swojej praktyce z nią klientów. Powiedziała: „Chcę opowiadać się za odpoczynkiem jako priorytetem i [pomóc] im zmienić ich listę priorytetów, aby uwzględnić siebie”.

Opowiadając się za odpoczynkiem i nadając sobie priorytet, Benziger powiedział, że „kultura zgiełku musi odejść”. Wierzy w „Rise & Grind” memy, którymi dzielimy się, a czasem do których aspirujemy w ekosystemie mediów społecznościowych, są nie tylko nierealne, ale także szkodliwe dla naszego umysłu zdrowie.

Przygotowując się do 2022 roku, Benziger wyznaczyła sobie cel, aby być dla siebie życzliwą oraz praktykować współczucie i samoakceptację. Mówi, że priorytetyzując swoje potrzeby w zakresie zdrowia psychicznego, w ten sposób jej ciało nie będzie zmuszane do robienia tego za nią. „Bóle głowy, ataki paniki, niepokój zaczną się nasilać. Nie będziesz w stanie dalej funkcjonować tak, jak chcesz, jeśli nie uczynisz swojego zdrowia psychicznego priorytetem, ponieważ zdrowie psychiczne to zdrowie”.

dr Je Ajayi, Board Certified Psychiatra, Atlanta

Facebook: @jeagayi.

Dr Je Ajayi jest praktykującym psychiatrą przez ostatnie pięć lat. Obecnie jest zatrudniony w Połączone umysły w metrze Atlanta, gdzie praktyka grupowa specjalizuje się we wszystkim, od lęków i depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej i schizofrenii, PTSD i ADHD i nie tylko. Jako lekarz zdrowia psychicznego przepisujący leki, który jest również pełnoetatowym psychiatrą na izbie przyjęć, dr Ajayi widział najgorsze z pandemii COVID-19. „Wszyscy zostali powaleni z nóg, w tym ci z nas, którzy zapewniają opiekę nad zdrowiem psychicznym” – powiedział. „Widziałem sale przyjęć o pojemności 200%, personel szpitalny rozciągnięty do najcieńszych, a śmiertelność gwałtownie wzrosła kontroli.” Te schorzenia doprowadziły do ​​tego, że wielu pacjentów dr Ajayi z wcześniej istniejącymi schorzeniami wykonało spirala. Nie zawsze był w stanie od razu z nimi porozmawiać. Powiedział: „Prawdę mówiąc, były chwile, w których miałem trudności ze znalezieniem właściwych słów do wypowiedzenia klientom, którzy wyrażają poczucie bezradności, niepokoju, a nawet beznadziejności co do przyszłości”.

Dr Ajayi, dźwigając na barkach psychiczne ciężary swoich pacjentów, stwierdził, że jego stan psychiczny podupada. Powiedział, że jest drażliwy w pracy, popełnia nieostrożne błędy i nie cieszy się życiem zawodowym ani osobistym. Aby poprawić, zaczął spotykać się z terapeutą. „Okazała się najlepszą decyzją, jaką kiedykolwiek podjąłem” – powiedział. Dr Ajayi praktykuje również holistyczne modyfikacje stylu życia w celu zmniejszenia stresu, w tym medytację i praktykę jogi. Dr Ajayi powiedział: „Joga jest moją ulubioną czynnością łagodzącą stres i ćwiczę ją codziennie przed ćwiczeniami na siłowni. Uważam, że medytacja i joga zmuszają ciało i umysł do wyciszenia”.

Nieustanne znajdowanie tego spokoju jest celem dr Ajayi w Nowym Roku. Chociaż powiedział, że nie jest zwolennikiem noworocznych postanowień, łamie własną tradycję w 2022 roku i traktuje priorytetowo robienie bardzo potrzebnych przerw w pracy, aby się naładować. Powiedział: „Mam nadzieję, że przekształcę poczucie winy, które czasami czuję za wzięcie urlopu, w akceptację faktu, że nie poświęcając czasu dla siebie, nie mogę skutecznie wykonywać swojej pracy ani dawać moim klientom tego, na co zasługują”.

Jeśli chodzi o swoich pacjentów, dr Ajayi powiedział, że będzie zachęcał ich do dbania o zdrowie fizyczne i psychiczne. „Dowody pokazują, że lepsze zdrowie fizyczne poprawia zdrowie psychiczne i może zmniejszyć depresję, lęk, wypalenie i wiele innych zaburzeń psychicznych” – powiedział dr Ajayi. Uważa, że ​​ludzie w całym kraju powinni zwracać większą uwagę na swoje zdrowie fizyczne, aby poprawić swoją samoopiekę. Oprócz fizycznych aspektów samoopieki, dr Ajayi chce, aby ludzie pamiętali o robieniu czegoś, co kochasz każdego dnia, co sprawia, że ​​się uśmiechasz i nie martwisz się ani nie stresujesz. „Odrobina samolubstwa zajdzie daleko”.

Myisho Jacksonie, Licencjonowany doradca zawodowy, Monroe, LA

Świergot: @myishamjackson.

Instagram: @myishajacksonlpc.

Myisha Jackson pracuje w dziedzinie zdrowia psychicznego od ponad pięciu lat. Otworzyła własną praktykę, Poradnia Uzdrawiania Podróży, w lipcu 2019 roku, gdzie pracuje głównie z czarnymi tysiącletnimi kobietami i nastoletnimi dziewczynami, które zmagają się z lękami, depresją i problemami w związkach. Miesiące po otwarciu pandemii COVID-19 ogarnęła świat, a Jackson odkryła, że ​​zapotrzebowanie na jej usługi w jej okolicy było większe niż to, co mogła pojedynczo spełnić. „Mój telefon dzwonił bez przerwy, a poczta głosowa i e-maile były wypełnione ludźmi sięgającymi po usługi” – powiedział Jackson. Powiedziała, że ​​musi skierować wielu potencjalnych klientów i pacjentów, ponieważ wie, ile osób może realistycznie zobaczyć w ciągu dnia i tygodnia. „Odrzucanie ludzi boli” – powiedział Jackson – „ale musiałem upewnić się, że jestem w dobrym zdrowiu dla moich obecnych klientów, mojej rodziny i oczywiście dla siebie”.

Aby sama przezwyciężyć wypalenie, Jackson dodała do swojej praktyki drugiego lekarza. Powiedziała, że ​​w 2022 r. nie przyjmuje żadnych nowych pacjentów w pierwszym kwartale roku, więc może poświęcić czas na skoncentrowanie się na pomocy nowemu terapeucie w zwiększeniu liczby przypadków. Dodatkowo Jackson nie pracuje w piątek. Ona rezerwuje ten dzień na samodzielną pielęgnację, aby zrobić włosy i paznokcie. „Trzymam się” — powiedział Jackson. „To sprawia, że ​​czuję się dobrze na zewnątrz i wewnątrz. Staram się, aby mój kubek był przepełniony, więc robię wiele rzeczy, które kocham.”

Nadając priorytet własnej dbałości o siebie, a także biorąc wakacje w Nowy Rok, powiedziała, że ​​chce pomóc klientom w tworzeniu granic w ich życiu. Powiedziała: „Pracuję przede wszystkim z kobietami, które zmagają się z stawianiem siebie na pierwszym miejscu. Zmagają się z zachowaniem równowagi między pracą, szkołą, macierzyństwem i/lub związkami. Chcę mieć pewność, że tworzę więcej treści i zasobów dla kobiet [które] zmagają się w tej dziedzinie. Chcę ich nauczyć, że dobrze jest stawiać siebie na pierwszym miejscu i [to] nie oznacza, że ​​jesteś samolubny”.

Jackson powiedział, że kobiety muszą najpierw zadbać o siebie; nadanie sobie priorytetu, aby wiedzieli, jakie są ich własne potrzeby, a nie tylko potrzeby partnera lub dziecka (dzieci).

Biance Hughes, Licencjonowany profesjonalny doradca, Atlanta

Instagram: @autentycznie beyou

Facebook: @autentyczniebu

Bianca Hughes od sześciu lat pracuje jako licencjonowany doradca zawodowy i jest właścicielką Autentycznie Be You Doradztwo i Wellness w Atlancie. W swojej praktyce Bianca pracuje z kobietami zmagającymi się z perfekcjonizmem, aby pomóc im zaakceptować swoje niedoskonałości i być autentycznie sobą. Kiedy wybuchła pandemia, Bianca przyznaje, że nie radziła sobie dobrze. Powiedziała: „Był czas, kiedy wracałam do domu i płakałam codziennie przez tydzień lub dwa z powodu emocjonalnego żniwa”. Ta emocjonalna żniwo zamanifestowała się się dla Bianki, zmuszając ją do przeniesienia swojej osobistej praktyki do Internetu, co było dla niej trudne ze względu na jej preferencje do spotkań twarzą w twarz sesje. Czuła się również bezradna, próbując pomóc klientom, ponieważ nigdy nie została przeszkolona do pandemii. Ta bezradność połączona z przemocą na tle rasowym przytłoczyła Biancę osobiście i zawodowo.

Aby sobie z tym poradzić, Bianca ugruntowała się w swojej wierze. Powiedziała: „Moim fundamentem jest pozostawanie w kontakcie z Bogiem, może to być modlitwa, uwielbienie, czytanie Biblii, przebywanie na łonie natury lub rozmowa z przyjaciółmi. Nauczono mnie, że jestem moim narzędziem, więc muszę się upewnić, że się o mnie troszczę.” Dbając o siebie Bianca odkryła nowe hobby, a także dużo odpoczywała. W swojej praktyce wyznaczyła granicę przyjmowania klientów tylko trzy dni w tygodniu dla maksymalnie sześciu klientów dziennie. Jeśli przekroczy tę liczbę, Bianca powiedziała, że ​​stara się być dla siebie delikatna i poświęca jeszcze więcej czasu na odpoczynek. A przez odpoczynek nie ma na myśli spania. Jej praktyki związane z odpoczynkiem i regeneracją obejmują układanie puzzli lub spacery nad rzeką w jej okolicy.

Kiedy wprowadza się do Nowego Roku, Bianca powiedziała, że ​​planuje poświęcić więcej czasu na podróże, pozostawanie w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi oraz śmiech. Nakazuje również śmiech swoim klientom. Chce się upewnić, że skupiają się na dbaniu o siebie i sprawdzają same siebie, aby pracowali mądrzej i brali wolne.

Jednym z celów, jakie Bianca ma na 2022 r., jest dekolonizacja swojej praktyki poprzez przyjrzenie się sposobom, w jakie obecnie zapewnia opiekę, która może być nieprzydatna, a następnie oferując inny tryb opieki. Ten sam rodzaj specyficznej intencjonalności jest tym, co Bianca głosi swoim klientom. Powiedziała, że ​​chce, aby ludzie świadomie stali się ich najlepszymi przyjaciółmi. „Wygląda na to, że poświęcasz czas na powiedzenie sobie miłych słów i traktowanie siebie uprzejmie. Kiedy częściej ćwiczysz bycie miłym dla siebie, wpływa to na opiekę społeczną”.

Angelo Thompson, Licencjonowany niezależny kliniczny pracownik socjalny i specjalista ds. nadużywania środków odurzających

Instagram: @travelsocialworkcoach

Angela Thompson jest pracownik socjalny w podróży. Od ponad siedmiu lat pracuje w całym kraju, pomagając swoim klientom cierpiącym na depresję i stany lękowe oraz lecząc ich poprzez terapię poznawczo-behawioralną. Kiedy wybuchła pandemia, Thompson przyznaje, że czuje się wyczerpany emocjonalnie i bezradny. Powiedziała jednak, że teleterapia zapewnia inny poziom intymności z jej klientami. Była również w stanie przezwyciężyć uczucie wyczerpania i bezradności, uznając własne uczucia i rozumiejąc, dlaczego doświadcza tych emocji. Powiedziała: „Strzegłam swojego serca, filtrując to, co pozwoliłam sobie oglądać, słuchać i brać w tym udział”.

W tym czasie Thompson zadbała o priorytetowe traktowanie swojego zdrowia psychicznego, wykorzystując to, co podkreśla klientom; dbanie o siebie. „Zamierzam tworzyć zdrowe granice i trzymać się tych granic, nawet jeśli jest to niewygodne” – powiedział Thompson. „Jestem bardziej świadomy wagi mojego czasu; Często powtarzam sobie, że mój przestój nie jest zaproszeniem do dodawania kolejnych zadań do mojej listy rzeczy do zrobienia. Zasługuję na odpoczynek!” Przygotowując się do Nowego Roku, Thompson ma plan sześciu kroków, który zastosuje, a który rozważy niezbędne kroki do samoopieki:

1. Praktykowanie wdzięczności.
2. Bycie obecnym w chwili. To jest obszar, który muszę poprawić. Planuję to zrobić, odkładając telefon, gdy mam towarzystwo
3. Zrobić sobie przerwę!
4. Słucham mojego ciała!
5. Terapia
6. Dbanie o zdrowie fizyczne

Angela chce, aby jej klienci również wykonali te same sześć kroków. Oprócz tych kroków powiedziała, że ​​pomoże im nabrać sił, tworząc dla siebie granice, tak aby stali się priorytetem. „Moim celem jest pomóc klientom rozpoznać, co wydaje się być miłością do siebie, i pozwolić tym rzeczom się naładować. Używam konkretnych ćwiczeń, aby rozpoznać, kiedy się wyczerpują, dzięki czemu będą wiedzieć, co zrobić, aby się naładować.” Angela wierzy, że jeśli ludzie dobrowolnie traktują swoje zdrowie psychiczne jako priorytet, nie wpłynie to mimowolnie na pogorszenie ogólnego samopoczucia.

dr Candace Southall, Licencjonowany doradca zawodowy, Baytown, Teksas

Instagram: @Shalomcounseling_cs

Doktor Candace Southall praktykowała jako licencjonowany doradca zawodowy przez ostatnie sześć lat. Jest w personelu z Doradztwo CRM i wellness który jest zakontraktowany przez Shalom Counseling and Consultation w Baytown w Teksasie. Doktor Southall specjalizuje się w stanach lękowych, depresji, żalu i związkach i nie może się doczekać rozszerzenia swojej pracy na psychologię sportu, pracy w zakresie zdrowia psychicznego w korporacyjnej Ameryce, podpisując kontrakty z różnymi agencjami, a także pomagając personelowi wojskowemu w asymilacji z powrotem do cywilizacja. Jednak zanim mogła wyruszyć na zdobywanie nowych celów, musiała najpierw pokonać wyzwania ostatnich dwóch lat. Z powodu plagi COVID-19 doktor Southall musi przeprowadzić własną kontrolę zdrowia psychicznego. Powiedziała: „Złapałam się na autopilocie, próbując pomagać innym”. Aby wyjść z autopilota i wrócić do jazdy, doktor Southall dodał sam czas rano, aby odkryć, jak się czuje, przeskanować swoje ciało, aby określić, jak się czuje, i pisać z wdzięcznością dziennik. O włączeniu tych praktyk uważności doktor Southall powiedział: „Zdałem sobie sprawę, że wygospodarowanie czasu dla siebie na sprawdzenie, jak się czuję, było tak samo ważne, jak zapinanie pasów bezpieczeństwa. To nie była opcja. To było konieczne dla mojego zdrowia psychicznego.

Włączając te praktyki uważności do swojej codziennej i nocnej rutyny i dostrzegając płynące z tego korzyści, doktor Southall powiedziała, że ​​teraz będzie zachęcać swoich klientów do praktykowania tego samego. Praktyki te obejmują sprawdzanie samego siebie, znajdowanie czasu i rzeczy, które lubisz, ćwiczenia głębokiego oddychania oraz posiadanie słoika z wdzięcznością lub pisanie w dzienniku wdzięczności. Doktor Southall zaleca również technikę uziemienia, która wymaga identyfikacji następujących elementów:

• 5 rzeczy, które możesz zobaczyć
• 4 rzeczy, które możesz fizycznie poczuć
• 3 rzeczy, które możesz usłyszeć
• 2 rzeczy, które możesz powąchać
• 1 rzecz, której możesz spróbować

„Tak łatwo jest wpaść w monotonię życia” – powiedział doktor Southall. „Praktyki te pomogą Ci zwolnić tempo, dostosować się do siebie i świadomie podchodzić do rzeczy, które doceniasz, a które mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje spojrzenie na życie”.

Doktor Southall również nie może się doczekać, aby wziąć dni wolne i nie robić niczego, co jest zadaniem w Nowym Roku. Swoim klientom zachęca, aby nie czekali, aż inni zapytają ich, jak się czują, ale aby zachowali checkins – z samym sobą lub z terapeutą – konsekwentne, więc negatywna konotacja nie jest przywiązana do poszukiwania mentalnego pomoc zdrowotna. Doktor Southall zaleca również wyznaczanie celów; szczególnie cele związane ze zdrowiem psychicznym. Powiedziała: „Mogą one obejmować reagowanie w bardziej odpowiedni sposób w przypadku wyzwolenia lub rozpakowania przeszłej traumy. Uważam również, że konieczne jest włączenie planu powrotu do wyznaczonych celów, jeśli sprawy nie idą zgodnie z planem. Wygraj godzinę i zacznij od nowa, gdy uznasz to za konieczne. Pozbądź się niepotrzebnej presji życia i żyj!”

Nataszy Ellis, Specjalista ds. Zdrowia Psychicznego i Uzależnień, Los Angeles, Kalifornia

Od 16 lat Natasha Ellis pracuje jako specjalista ds. zdrowia psychicznego i uzależnień. Właściciel Dążenie do spokoju, Ellis jest certyfikowanym praktykiem jogi śmiechu, a także pomaga klientom w poruszaniu się po zdrowiu psychicznym i powrocie do zdrowia po uzależnieniach.

W pierwszych dniach pandemii COVID-19 Ellis straciła ojca przez wirusa. Musiała powiedzieć mu ostatnie słowa przez telefon z powodu blokady. „To było prawie za dużo do zniesienia” – powiedział Ellis. Poza głęboką stratą osobistą Ellis stanął także w obliczu spadku dochodów. Podczas świadczenia usług w zakresie zdrowia psychicznego nastolatkom na linii kryzysowej dla samobójstw i seniorom – z których nastąpił wzrost w potrzebie dla obu tych populacji – agencja, dla której pracowała, poważnie zmniejszyła się, a w niektórych przypadkach przestała operacje. Te wyzwania zmusiły Ellis do znalezienia nowych i pomysłowych sposobów, aby pomóc swoim klientom radzić sobie i radzić sobie z ich objawami. Powiedziała: „Moja rola jako specjalisty od zdrowia psychicznego i uzależnień to ktoś, kto żyje z diagnozą i wszedł w stan powrotu do zdrowia i utrzymuje powrót do zdrowia”. Ellis został przeszkolony i wykształcony, aby zapewniać wsparcie osobom, które przechodzą przez wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym lub uzależnieniami i pomagać im w prowadzeniu ich na drodze do dobra kondycja.

Aby utrzymać się na szczycie swojej własnej podróży wellness, Ellis kontynuowała współpracę ze swoim własnym terapeutą, uczęszczając wspierać spotkania, brać leki i pozwalać sobie na pełnię czucia się sobą uczucia. Połączyła się również z bliskimi i była pewna, że ​​będzie ćwiczyć i angażować się w wiarę oraz praktyki duchowe. Ellis powiedział: „Moja praca jest dużą częścią tego, co utrzymuje mnie w procesie leczenia i zdrowienia, poza moim wewnętrznym postanowieniem, ponieważ wiem, że jestem żywym przykładem modelowania zdrowienia, nadziei i gojenie: zdrowienie." Modelując te atrybuty dla innych, którzy wciąż zmagają się z problemami, Ellis powiedziała, że ​​stara się, aby jej zdrowie psychiczne było priorytetem, ponieważ wie, jaka to szkoda dla jej życia, jeśli nie ustalanie priorytetów.

W ten sposób wspiera swoich klientów, prosząc ich, by rzucali sobie wyzwania w sposób, z jakim się zmagali. Powiedziała: „Chcę przekazać mądrość, której się nauczyłam, między odpoczynkiem a przywróceniem, ponieważ to ważna różnica”. Ellis chce również pomagać ludziom, którzy zmagają się z pielęgnowaniem radości i odporności. Zachęca ich do regularnego odwiedzania rodziny i bliskich, okazywania empatii, kontaktów towarzyskich (nawet jeśli jest to wirtualne) oraz do priorytetowego traktowania odpoczynku i regeneracji. „Odpoczynek regeneruje nasze ciało fizyczne, a odbudowa [jest uczestniczeniem w] czynnościach, które pozostawiają psychicznie i emocjonalnie naprawione i naładowane energią”.

Gdy strony kalendarza zmieniają się na 2022, Ellis powiedziała, że ​​pracuje nad robieniem rzeczy, dla których rzadko robi dbanie o siebie, jak branie wakacji i ponowna ocena swoich starań, aby upewnić się, że jest wyrównana i cel, powód.

Tematy odpoczynku, samoopieki i wyznaczania granic odbijają się echem w każdej historii tych terapeutów. Wszyscy zgadzają się, że w 2022 r. zdrowie psychiczne powinno być priorytetem dla wszystkich i związek między ciałem umysłowym a duchem. Natasha Ellis ujęła to po prostu, używając tego cytatu: „Znajdź czas dla swojego dobrego samopoczucia lub będziesz zmuszony znaleźć czas na swoją chorobę”.

Przed wyjazdem sprawdź najlepsze aplikacje do zdrowia psychicznego, które zapewnią mózgowi dodatkowe TLC: