Minęła minuta — dobra, długa minuta – odkąd ostatnio byłeś na siłowni. Teraz jesteś podekscytowany i gotowy, aby wrócić do… ćwiczenie rutyna. Gratulacje! Jednak czasami nasz entuzjazm może wydobyć z nas to, co najlepsze, zwłaszcza jeśli chodzi o potencjalne kontuzje.
„Często doznaje się kontuzji podczas ćwiczeń, zwłaszcza po przerwie w ćwiczeniach, ponieważ wiele osób ma tendencję do zbyt szybkiego naciskania swojego ciała” dr Andrew Konen, lekarz i ekspert od bólu, mówi SheKnows. „Niezwykle ważne jest, aby być świadomym swojego zdatność poziomie, zawsze odpoczywając i zachowując ostrożność, aby utrzymać ciało zdrowe i wolne od kontuzji”.
Dobrą wiadomością jest to, że można uniknąć kontuzji, stosując się do poniższych rad trenerów i ekspertów.
Najczęstsze powody, dla których ludzie doznają kontuzji podczas ćwiczeń
Najczęstsze urazy, z jakimi spotykają się ludzie? Nadwyrężenia i skręcenia, mówi dr Konen. „Dzieje się tak, ponieważ łatwo jest rozciągnąć lub rozerwać tkankę mięśniową podczas wysiłku fizycznego, a ten uraz może być nawet spowodowany niewielkim urazem. “
Według Onyks Trener Kim DiLandro Najczęstsze przyczyny kontuzji to słaba forma, przeciążenie ćwiczeń i brak czasu na regenerację.
„Słaba forma może wynikać z braku zrozumienia, jak wykonać ruch, wykonywania zbyt zaawansowanego ruchu lub używania zbyt dużego ciężaru” – mówi. „Niezależnie od tego, czy zaczynasz nową rutynę, czy wracasz do niej po przerwie, zbyt wczesne przesadzanie jest częstym błędem, który prowadzi do kontuzji. A brak czasu na regenerację organizmu między treningami może powodować dodatkowe obciążenie i fizyczne wyczerpanie organizmu, co może prowadzić do kontuzji.
Zasadniczo, mówi Katia Pryce, CEO i założycielka TaniecCiało, najczęstszym powodem, dla którego ludzie doznają obrażeń, jest to, że nie słuchają swojego ciała.
„Istnieje duża różnica między przepychaniem się, gdy czujesz, że chcesz rzucić palenie, ponieważ jest to trudne, a przepychaniem się, gdy czujesz rzeczywisty, ostry ból. Jedź wolniej, jeśli dopiero zaczynasz lub wracasz do treningu po przerwie. Mówimy to na zajęciach DanceBody cały czas — masz pozwolenie na modyfikację!”
Teraz zapoznaj się ze wskazówkami, jak uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń.
Zapytaj profesjonalistę
„Trening wygląda inaczej dla każdego. To nie jest podejście uniwersalne dla wszystkich”, mówi DiLandro. „Profesjonalista może wykorzystać Twoje obecne wzorce ruchowe, styl życia i cele treningowe, aby stworzyć dostosowany dla Ciebie program”.
Nigdy nie zaczynaj na zimno
Pryce zaleca rozpoczynanie każdego treningu od dynamicznego, rozciąganie oparte na ruchu aby rozgrzać mięśnie i aktywować je, zanim zaczniesz je naprawdę angażować.
„To jak godzina koktajlu przed imprezą” – mówi Pryce. „Musisz się rozgrzać, aby naprawdę dobrze się bawić i skutecznie trenować”.
Nie śpiesz się
Niezależnie od tego, czy zaczynasz program treningowy po raz pierwszy, czy dopiero wracasz do rutyny, DiLandro chce, abyś nie spiesz się: „Zbyt wczesne przeciążenie lub intensywność treningu może spowodować niepotrzebne obciążenie organizmu, co może prowadzić do kontuzji”.
Aktualizuj swoje obuwie
„Tak wiele osób ćwiczy w starych tenisówkach, które nie zapewniają wsparcia” – mówi Pryce. „Twoje stopy są podstawą twojego ciała i potrzebują najlepszej struktury, abyś mógł się poruszać”. Zaleca również rotację między kilkoma dobrymi parami, które się wspierają.
Zwiększ koncentrację na treningu siłowym
"Tu jest powód trening siłowy nigdy nie wyszedł z mody”, mówi DiLandro. „Trening siłowy chroni stawy, pomaga poprawić postawę i pozwala być silniejszym w codziennych zadaniach, żeby wymienić tylko kilka”.
Urozmaicaj swoje treningi
„Być może słyszałeś powiedzenie „ruch to balsam”… im więcej ćwiczysz, tym lepszy jest twój ogólny stan zdrowia” – mówi DiLandro. „Włączenie do rutynowych czynności takich jak rozciąganie i mobilność pomoże zapobiec problemom ze stawami i mięśniami, a tym samym pomoże zapobiegać kontuzjom”.
Słuchaj swojego ciała i bądź wobec siebie prawdomówny
Jeśli masz wątpliwości, mówi Pryce, słuchaj, czego potrzebuje twoje ciało i szanuj to. „Będziesz wiedział, kiedy chcesz zrezygnować po 10 sekundach deski, w porównaniu do tego, kiedy zaczniesz odczuwać ból i ucisk w dolnej części pleców”.
Zanim wyruszysz, sprawdź niektóre z naszych ulubionych narzędzi do regeneracji po treningu, aby dodać swojemu ciału dodatkowej miłości po treningu:
