Można śmiało powiedzieć, że mieliśmy za sobą kilka ciężkich lat. Rok 2022 w końcu nadszedł i chociaż nie oznacza to automatycznie, że życie wokół nas zmieni się (ugh!), możemy robić małe rzeczy, aby zmienić się w porządku. W końcu wszyscy moglibyśmy użyć trochę się rozświetlić, aby poczuć się trochę lepiej w tym nowym roku.
Jeśli zastanawiałeś się nad dodaniem dyskretnych i realistycznych sposobów na ulepszenie swojej gry w samoopiekę, oto kilka wskazówek od ekspertów, które pomogą Ci dodać energii w 2022 roku.
Znajdź ruch, który Ci się podoba — i trzymaj się go
„Kiedy inwestujesz w swoje dobre samopoczucie i angażujesz się w siebie, Twoja pewność siebie świeci i stajesz się silniejszą osobą w innych obszarach swojego życia” Dale + Elizabeth z Poty i miasto, powiedz SheWnows. „To jest prawdziwy blask!
Nie wspominając o nieskończonej liczbie fizycznych i korzyści psychiczne dla ruchu. Lepszy nastrój, sen, siła, równowaga i zdrowie układu krążenia, zmniejszone ryzyko chorób, lęków, depresji, lista jest długa.
Według Dale'a i Elizabeth kluczowe znaczenie mają dwie rzeczy: konsekwencja i robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność.
„Po pierwsze, poczujesz zarówno psychiczne, jak i fizyczne korzyści płynące z ruchu, gdy będziesz konsekwentny – oczywiście z dniami odpoczynku” – mówią SheKnows. „Po drugie, nie będziesz trzymać się niczego, co ci się nie podoba – kluczem jest więc znalezienie ruchu, który kochasz”.
Trochę słońca
Według autora i eksperta fitness, kolejny nawyk, który powinieneś wypróbować Jennifer Cohen, otrzymuje 10 minut porannej ekspozycji na światło słoneczne.
„Ma to tak wiele korzyści, jak pomoc w lepszym śnie poprzez regulację rytmu dobowego, zwiększa energię, poprawia nastrój i pomaga zwalczać depresję. Oprócz utrzymania mocnych kości i ogólnego zdrowia odpornościowego”.
Dodaj szybki masaż twarzy do swojej nocnej rutyny
Dr Angelique Freking zaleca dodanie masaż twarzy na dzień i na noc rutyna pielęgnacji skóry. „To jest szczególnie niesamowite dla osób, które mają ból szczęki związany z zaciskaniem lub szlifowaniem (inaczej bruksizmem)”, mówi SheKnows. „Dosłownie zaledwie 30-60 sekund masażu podczas pracy z balsamem lub serum ma wpływ. Skoncentruj się na linii szczęki, skroniach i kościach policzkowych, do których przyczepione są mięśnie do żucia i zaciskania.”
Stymulacja przepływu krwi nie tylko zapewnia tymczasowe podniesienie i blask cery, ale także rozluźnia napięcie w nadużywanych mięśniach i pomaga się zrelaksować.
Umów się na akupunkturę
Jeśli szukasz nowej relaksującej metody, którą możesz dodać do swojej rutyny samoopieki, innej niż masaż, akupunktura może być dokładnie tym, co zalecił lekarz.
„Akupunktura pomoże przywrócić ciało i umysł, złagodzić ból, przywrócić sen i poprawić ogólne samopoczucie” – mówi Ani Baran, właścicielka Centrum Akupunktury NJ. Na początek zaleca akupunkturę co tydzień lub dwa razy w tygodniu, a „wtedy Twój akupunkturzysta może dostosować metody leczenia do Twoich unikalnych potrzeb”.
„Dla mnie blask oznacza nie tylko namacalne rezultaty fizyczne (chociaż z pewnością dostaniesz te z tymi zabiegami), ale także wewnętrzną pewność siebie. Wiem, że kiedy wyglądam najlepiej, czuję się najlepiej i vice versa. Wiem też, że czuję się o wiele bardziej zrównoważony, kiedy wiem, że zadbałem o siebie”.
Wziąć oddech
Można śmiało powiedzieć, że w tym czasie wszyscy moglibyśmy wziąć głęboki oddech.
„Głębokie oddychanie to potężny sposób na zadbanie o siebie i zresetowanie świadomości i energii” – rzecznik zdrowia psychicznego Yasmine Cheyenne mówi SheWis. „Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i nie musisz podążać za żadnym określonym rytmem – celem jest oddychanie w sposób, który jest dla Ciebie przyjemny”.
Cheyenne sugeruje głębokie oddychanie od 60 sekund do pięciu minut lub dłużej. „Niezależnie od tego, jak małe jest zaangażowanie, wynik jest niewiarygodnie potężny. Kiedy oddychamy głęboko, priorytetowo traktujemy nasze dobra kondycja, zwalniamy i łączymy się z samym sobą.”
Spróbuj jogi
Jeśli jeszcze nie zaangażowałeś się w praktykę jogi, rok 2022 może być rokiem, w którym trzymasz się swojego psa w dół.
„Joga pomaga podnieść poziom endorfin, łącząc umysł i ciało poprzez oddech. Głębokie oddychanie naprawdę poprawia nastrój i pomaga jednocześnie czuć się pobudzonym i zrelaksowanym” – instruktor medytacji i jogi Peloton Kristin McGee mówi SheWis.
Dodatkowe korzyści to większa elastyczność i mobilność, co pomaga złagodzić stres i napięcie. „Również więcej tlenu w ciele pomaga czuć się bardziej żywym i czujnym” – mówi McGee. „Nie zapominaj, że nasza skóra jest naszym największym organem. Cały ten świeży tlen zdecydowanie dodaje nam blasku po jodze.”
Wziąć zimny prysznic
Może to zabrzmieć szorstko, ale wzięcie zimnego prysznica ma pewne fizyczne i psychiczne korzyści, które mogą być warte marznięcia przez te krótkie minuty.
„Weź codziennie trzyminutowy zimny prysznic” — mówi Cohen. „To jest tak dobre na stany zapalne, zwiększenie krążenia, przyspieszenie utraty wagi i krążenie krwi”. Wiadomo również, że zimny prysznic wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w stanach lękowych.
Znajdź trochę czasu na medytację i pamiętnik
„Medytacja to coś, co każdy może robić, wszędzie i nie wymaga dużego zaangażowania – nawet kilka minut dziennie może zdziałać cuda” – mówią Dale + Elizabeth, których aplikacja ORRO oferuje różnorodne zajęcia medytacyjne (a także ćwiczenia oddechowe i reiki)
Inną polecaną przez nich metodą – która jest zarówno łatwa do uzyskania, jak i do zastosowania w codziennym życiu – jest prowadzenie dziennika. „Przyłożenie pióra do papieru i pozwolenie na strumień myśli, czy to punktów wdzięczności, pozytywnych afirmacji, czy po prostu myśli, które nadchodzą, może naprawdę zapewnić potężną zmianę. Miło jest też spojrzeć wstecz na swój dziennik i zobaczyć rzeczywiste postępy. Osobiście kochamy Przyszłość Self Journal i Pięciominutowy dziennik.”
Podaruj swojemu mózgowi odrobinę dodatkowej miłości dzięki naszym ulubionym aplikacjom zdrowia psychicznego:
