Okres świąteczny minie, zanim się zorientujemy, co oznacza, że schowamy puszki po ciastkach i sosjerki i przygotujemy się na sezon powściągliwości i tłumienia. Innymi słowy, Postanowienia noworoczne skupione wokół diety i ćwiczeń. I nie jest tajemnicą, że firmy dietetyczne i siłownie są chętne wzmocnić wstyd z powodu naszych ciał lub nawyków. W końcu szacuje się, że 45 milionów Amerykanów przechodzi na dietę każdego roku i wydaje 33 miliardy dolarów rocznie na produkty odchudzające, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Bostońskie Centrum Medyczne.
Ale chociaż te postanowienia mogą wydawać się nieszkodliwe dla niektórych, błyszczący język i mocno filtrowane reklamy pełne fałszywych obietnic mogą mieć toksyczne skutki. Zaburzenia odżywiania rośnie w siłę w ciągu ostatniej dekady i ekstremalne schematy ćwiczeń, które obejmują treningi przed ultramaratonami (to ponad 50 mil!)zyskały ponad 345 procent popularności w ciągu ostatnich 10 lat. sAZqAZ
Tak więc, po wszystkich toksycznych i ekstremalnych rozmowach na temat diety i ćwiczeń, poprosiliśmy profesjonalistów w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia arena, czego potrzeba, aby poradzić sobie z nową zmianą stylu życia, zachowując jednocześnie zdrową relację z ciałem. Oto, co mieli do powiedzenia.
Zacznij mały
Jak każdy plan, zaczynanie od małych rzeczy jest zawsze najlepsze. Hannah White, osobisty trener fitness i trener odpowiedzialności, która powiedziała, że wybrała karierę z powodu własnej walki z bulimią w szkole średniej, zaleca tworzenie krótko- i długoterminowych celów. „Zrób swój duży obraz, a następnie zdecyduj, jakie kroki podejmiesz, aby go osiągnąć” – powiedziała. „Najlepszym sposobem śledzenia i lepszego rozliczania się ze swoich celów i postępów jest zapisanie ich wszystkich”.
Mówi, że ważne jest ustalenie realistycznych ram czasowych. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, postaraj się, aby był to cel długoterminowy, ale realizuj cele krótkoterminowe, które pomogą Ci się tam dostać. Cele, takie jak mniej jedzenia poza domem, zwiększenie dziennego spożycia wody i śledzenie liczby codziennych kroków, które chcesz wykonać, to świetne miejsce na rozpoczęcie.
Inne nawyki, takie jak włączanie większej ilości kolorów do diety lub praca nad dodaniem jeszcze jednego warzywa Twój talerz każdego dnia może sprawić, że Twoje cele będą wydawały się bardziej osiągalne, niż próba wdrożenia zupełnie nowego dieta. Co z kolei pomoże pielęgnować zdrowsze relacje z nowymi zmianami, ponieważ są one stopniowe, a nie wszystkie na raz.
Dowiedz się, skąd pochodzą Twoje informacje
Język dotyczący diety i ćwiczeń jest taki sam od dziesięcioleci, ale ilość dezinformacji, przez którą wielu musi się przebrnąć, aby dotrzeć do faktów, pojawiła się w przestrzeni dopiero w ostatnich latach. Sadie Grey i Sausha Durkan chciały znormalizować, że fitness nie jest uniwersalny, więc połączyli swoją wiedzę i rozpoczęli Podcast o próbie mięsa w kuchni. „W naszym podkaście omawiamy jedzenie, fitness i mamy comiesięczny odcinek dotyczący zdrowia psychicznego” – powiedział Durkan, który jest starszym producentem.
Ich podcast, który nie boi się mówić słuchaczom, że jedzenie jest wspaniałe i nigdy nie powinno być demonizowane, zawiera również osobiste opowieści o ich własnych próbach i błędach w ich podróży do zdrowia. Gray, który jest certyfikowanym trenerem osobistym International Sports Sciences Association, mówi, że przyjęcie zdrowego stylu życia może być dla wielu mylące z powodu przeładowania informacjami. „Sprawienie, aby to działało dla każdej osoby, będzie wyglądało trochę inaczej” – powiedziała. „Dlatego naszym celem jest wyposażenie słuchaczy w najlepszą wiedzę popartą nauką. Nauka o bracie nie jest prawdziwa i nie powinieneś jej ufać, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą. Nie jesteśmy zbudowani tak samo i pod względem chemicznym bardzo różnimy się od mężczyzn”.
Zamiast tego szukaj informacji z weryfikowalnych źródeł, a jeśli kiedykolwiek będziesz mieć jakiekolwiek pytania, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem ważnych decyzji.
Przejmij kontrolę i stwórz pozytywne środowisko
Jeśli chodzi o tworzenie zdrowego stylu życia, to, co spożywasz w diecie żywieniowej, jest tak samo ważne, jak to, co spożywasz w diecie medialnej. Przeciętna osoba spędza 145 minut w mediach społecznościowych każdego dnia, a to, co wybierzesz, może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia. White sugeruje przewijanie kanałów, a jeśli czyjś post sprawia, że czujesz się źle z samym sobą, przestań go obserwować. „Jakie niesamowite jest to, że możesz dosłownie usunąć część negatywności ze swojego życia”, mówi.
Naprawdę uważnie przyjrzysz się, jakie konta śledzisz, jakie wiadomości czytasz i na jakie informacje sobie pozwalasz spożywać każdego dnia to świetny sposób na odzyskanie kontroli i stworzenie pozytywnego i zdrowego środowiska dla dobrego samopoczucia podróż.
Durkan mówi, że to, co widzisz na Instagramie, to tylko maleńki skrawek znacznie większej mapy i że może to być łatwe stracić kontekst, co jest ważne, zwłaszcza jeśli chodzi o produkty, które widzisz w mediach społecznościowych platformy. „Wszystkie MLM, tabletki odchudzające, koktajle itp. są olejem węża” – powiedziała. „Prawie zawsze jest przedstawiany bez kontekstu, ponieważ starają się zarabiać na sposobie myślenia, że ludzie muszą wyglądać w określony sposób i ważyć konkretną liczbę, aby być zdrowym. Jest to niebezpieczne, niedokładne i tylko przyczynia się do kiepskiego związku między innymi z jedzeniem”.
A Twoje środowisko to nie tylko Twoi znajomi z mediów społecznościowych, ale ludzie w Twoim codziennym życiu. Gray mówi, że jeśli chcesz zmienić swoją kondycję lub odżywianie, jest to trudne i wymaga czasu, ale to, kim się otaczasz, może mieć znaczenie. „Jedną z największych rzeczy, które mówię ludziom, jest to, że jeśli ktoś cię nie wspiera, znajdź nowy system wsparcia. Potrzebujesz za sobą tylu osób, które w ciebie wierzą i chcą pomóc ci odnieść sukces.”
Rozmowa z profesjonalistą jest w porządku
Jeśli czujesz się przytłoczony lub zdezorientowany co do tego, od czego zacząć lub jaki może być dla Ciebie najlepszy plan, zasięgnij opinii specjalisty. Nie ma wstydu rozmawiać z kimś, kto jest przeszkolony i posiada licencję, aby zapewnić Ci zindywidualizowaną pomoc. Niezależnie od tego, czy jest to lekarz, czy dietetyk, przejęcie kontroli nad Twoim zdrowiem zaczyna się od przejęcia kontroli nad tym, gdzie szukasz informacji. Twoja podróż do dobrego samopoczucia powinna zaczynać się od stabilnego i mocnego fundamentu.
White mówi, aby przeprowadzić badania i zadać pytania, zanim zatrudnisz licencjonowanego trenera lub dietetyka.
„Inwestowanie w swoje zdrowie to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz dla siebie zrobić”. powiedziała. „Bez zdrowia nie masz nic.”
Przed wyjazdem zapoznaj się z naszymi ulubionymi cytatami, które pomogą pielęgnować pozytywne nastawienie do jedzenia i ciała:
