Jeśli chodzi o randki i relacje, prawdopodobnie słyszałeś pięć języków miłości ukuty przez Gary'ego Chapmana w jego książce z 1992 roku, Pięć języków miłości. Te pięć języków miłości – słowa afirmacji, dobry czas, otrzymywanie prezentów, akty służby i fizyczny dotyk – pomagają nam lepiej zrozumieć siebie i naszych partnerów oraz to, czego potrzeba, aby dana osoba czuła się kochana.
Jednakże, jeśli chodzi o głęboką miłość i odżywianie, zbyt często zwracamy się do naszych partnerów i związków, kiedy kochamy siebie i myślenie o własnej trosce o siebie powinny mieć pierwszeństwo.
„Opieka nad sobą jest kluczem do utrzymania dobrego samopoczucia jako całości, umysłu, ciała i duszy” Emily Martinez, LMSW, mówi SheKnows. „Opieka nad sobą daje szansę wzięcia dobrego samopoczucia w swoje ręce. Pomyśl o dbaniu o siebie jako o podkręceniu, jeśli nie dbasz o swoje potrzeby, zwykle jest to początek upadku w wielu obszarach twojego życia.
Dlatego tak ważne jest dbanie o siebie i łączenie tego z językiem miłości, mówi Martinez.
„Powodem, dla którego znajomość języka miłości jest ważna, jest to, że daje ci wiedzę, dzięki której możesz komunikować się z tym, co jest najważniejsze dla zaspokojenia twoich potrzeb emocjonalnych. Jeśli chodzi o dbanie o siebie, powinno to być coś bardzo spersonalizowanego, dbanie o siebie nie jest uniwersalne. Identyfikując i rozumiejąc język miłości, stwarza to możliwość opracowania skutecznej, unikalnej rutyny samoopieki, która pasuje i spełnia Twoje potrzeby”.
Poniżej przykłady, jak używać języka miłości do ćwiczenia samoopieki, które możesz wdrożyć już teraz.
Akty służby
Jeśli czai się kilka nieznośnych projektów, takich jak sprzątanie szafy, psycholog kliniczny Dr Carla Marie Manly i autorem Data Smart, sugeruje przeformułowanie zadania jako zabawnego i pełnego miłości aktu troski o siebie. „Te małe akty służby dla ciebie z pewnością mogą poprawić twój nastrój” – mówi, dodając, że czasami największym aktem służby w zakresie samoopieki „jest danie sobie pełnego, nieoceniającego pozwolenia na nicnierobienie” Wszystko."
Słowa afirmacji
Martinez zaleca prowadzenie dziennika, używanie pozytywnego dialogu wewnętrznego i wypowiadanie sobie tych pozytywnych afirmacji.
„Są to świetne techniki dbania o siebie, które uczą cię łagodności dla siebie. Tak często jesteśmy naszą najbardziej ostrą krytyką, a czasami musimy nauczyć się być milszymi, co ostatecznie prowadzi do lepszego radzenia sobie ze stresem, lękiem i nastrojami depresyjnymi. Afirmacje pomagają nam stworzyć nastawienie na miłość własną i akceptację”.
Prezenty
Jeśli chodzi o rozkoszowanie się prezentami, dr Manly poleca te, które mają działanie odżywcze i regenerujące, i oczywiście poprawiają samopoczucie. „Podaruj sobie uspokajającą, soczyście pachnącą świecę wotywną, która przypomni Ci o Twoim wewnętrznym świetle i pięknie. Pochwal się organicznym, kojącym olejkiem eterycznym, takim jak lawenda”. Inne przykłady to podarowanie sobie profesjonalnego masażu, manicure lub pedicure.
Czas jakości
Czy Twój czas na język miłości? Najważniejsze wybory Martineza to medytacja, zabranie się na randkę i kąpiel z bąbelkami z podnieceniem sensorycznym.
„Jedną z najtrudniejszych rzeczy jest poświęcenie czasu dla siebie i zaakceptowanie, że na ten czas zasługujesz. Czas na refleksję i odpoczynek jest niezbędny dla dobrego samopoczucia” – mówi. „Nigdy nie chcesz być na autopilocie. Dobry czas pomaga być obecnym i świadomym, o czym wszyscy tak często dyskutujemy, będąc uważnym, ale wielu ma trudności z praktykowaniem. Poświęcenie tego czasu może być pomocne w skupieniu się na sobie i pomóc ci poczuć się odnowionym na to, co życie rzuci ci na drogę”.
Dotykać
Jeśli Twoim językiem miłości jest dotyk, możesz założyć, że ten jest trudniejszy niż reszta. Ale na pewno tak nie jest. „Owiń się w koc obciążeniowy redukujący niepokój jako wzmocnienie samoopieki” – sugeruje dr Manly. „Ciesz się samoopieką pod prysznicem lub kąpielą z dodatkami sensorycznymi, takimi jak kojący peeling do ciała lub orzeźwiający gąbka luffa”. Inne przykłady mogą obejmować samozadowolenie, takie jak masturbacja lub dawanie sobie gigantycznego niedźwiedzia uścisk.
„W tym często wymagającym czasie wiele osób doświadcza ciągłego wyczerpania, niepokoju i stresu” — mówi dr Manly. „W rezultacie teraz ważniejsze niż kiedykolwiek jest konsekwentne zapewnianie sobie zdrowych dawek tak niezbędnej samoopieki. Piątka kocham języki— prezenty, dobry czas, służba, dotyk i słowa afirmacji — stanowią doskonałą wskazówkę dotyczącą prostych sposobów na samoopiekę, której potrzebujesz i na którą zasługujesz”.
Dodaje Martinez: „Ogólnie rzecz biorąc, im lepiej zrozumiesz, jakie są Twoje potrzeby, tym bardziej będziesz skuteczny tworzenie rutyny samoopieki, która działa dla Ciebie. Zachęcam wszystkich, aby poświęcili czas na prawdziwą refleksję i odkrycie, czym jest ich język miłości, i spróbowali używać go we własnej rutynie dbania o siebie”.
Aby uzyskać jeszcze więcej pomocy w zakresie samoopieki, sprawdź niektóre z naszych ulubionych aplikacji do zdrowia psychicznego, aby uzyskać dodatkowe TLC:
