Osiągnięcie twojego dobra kondycja cele — niezależnie od tego, czy chcą czuć się mniej zestresowani, czy iść na poranny spacer — wiąże się z zestawem wyzwań (zaufaj mi, byłem tam). Zwłaszcza teraz, kiedy wydaje się, że robi się ciemno o 16:30, osobiście czuję się bardziej zmęczona i mniej zmotywowana niż zwykle do robienia prostych rzeczy, takich jak gotowanie lub zdobywanie trochę świeżego powietrza. To z kolei cofa mnie o trzy kroki od moich celów zdrowotnych, co może ułatwić zniechęcenie i jeszcze trudniej zaangażować się w zdrowie plan. Dlatego kiedy się natknąłem Poza ciałem, chciałem wypróbować „pierwszą na świecie w pełni spersonalizowaną książkę o zdrowiu”. W końcu ma to sens. Dlaczego miałbym postępować zgodnie z planem zdrowia lub dobrego samopoczucia, jeśli nie odpowiada on mojemu ciału lub nie wiem, co mam nadzieję osiągnąć?
Krótka odpowiedź brzmi: nie zrobiłbyś tego i po przeczytaniu tej książki, w której wykorzystano quiz, aby stworzyć spersonalizowaną plan posiłków i trening dostosowany do moich konkretnych potrzeb i celów, gorąco polecam każdemu patrząc na
rozpocząć nowy rok na prawej stopie wellness. Ale jeśli nadal jesteś na płocie (co, całkowicie rozumiem, btw), ta książka nie jest o pomijaniu deseru lub ćwiczeniu bez przerwy. Chodzi raczej o pomoc w poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego w zdrowy i pomocny sposób. Poniżej przeczytaj niektóre z najważniejszych informacji zawartych w mojej spersonalizowanej książce, które moim zdaniem były pomocne w mojej podróży do zdrowia.Naszą misją w SheKnows jest wzmacnianie i inspirowanie kobiet, a my oferujemy tylko produkty, które naszym zdaniem pokochasz tak samo jak my. Beyond Body jest sponsorem SheKnows, jednak wszystkie produkty w tym artykule zostały niezależnie wybrane przez naszych redaktorów. Pamiętaj, że jeśli kupisz coś, klikając link w tej historii, możemy otrzymać niewielką prowizję od sprzedaży.
Wskazówki łagodzące stres
Niektórzy z nas lepiej radzą sobie ze stresem niż inni. Niektórzy z nas również częściej się stresują. Podczas mojego quizu Beyond Body jedno z pytań, które mi zadano, brzmiało „Jak często czujesz się zestresowany?” i odpowiedziała „Kilka razy w tygodniu” i w odpowiedzi otrzymałam szereg wskazówek, które pomogą wyeliminować stres taki jak:
- Poświęć dobre pół godziny ćwiczeń, najlepiej na świeżym powietrzu (słuchanie relaksującej muzyki podczas spaceru po parku to kolejna świetna opcja)
- Upewnij się, że jesz dużo zdrowej żywności i ograniczaj kofeinę, cukier i alkohol
- Nie ma nic złego w zostaniu w domu i spędzeniu czasu z dobrą książką lub zwierzakiem
- Na koniec książki zasugerowały kilka prostych ćwiczeń oddechowych, które mógłbym wykonać, aby zmniejszyć niepokój
Jak się ubrać do kształtu mojego ciała?
Według moich pomiarów mam ciało w kształcie gruszki, podobne do celebrytów, takich jak Mariah Carey, Christina Aguilera i Beyonce (wezmę to). Aby zachęcić do przyjęcia tego typu ciała, moja książka Beyond Body zawiera kilka wskazówek dotyczących odzieży, które mogą pomóc podkreślić tę sylwetkę, ponieważ ostatecznie to, jak wyglądasz, może wpływać na to, jak się czujesz. A żeby czuć się jak najlepiej, upewnij się, że nosisz ubrania, które pozwolą Ci czuć się pewnie w swoim ciele, takie jak:
- Koszule o prostym kroju
- Topy z dekoltem łódkowym, okrągłym lub w serduszka (topy z wzorami lub haftem też mogą być urocze!)
- Sukienki z odkrytymi ramionami, wiązane lub krzyżujące się z przodu z kokardkami lub ozdobami na górze i prostym cięciem w dolnej połowie
- Stroje kąpielowe z efektem podkreślającym biodra, w kształcie litery A lub z wysokimi nogawkami
Radzenie sobie z anemią
Według Klinika w Cleveland, anemia dotyka ponad dwa miliardy ludzi na całym świecie, co stanowi ponad 30 procent całej populacji. W Stanach Zjednoczonych anemia jest najczęstszym schorzeniem krwi. Szacuje się, że na tę chorobę cierpi trzy miliony Amerykanów – wliczając w to mnie. Nasilenie zaburzenia różni się w zależności od osoby, dlatego też leczenie. Jednak niezależnie od leczenia, celem jest głównie zwiększenie ilości tlenu, jaką może przenosić krew, co, jak sugerowała moja książka, można osiągnąć poprzez spożywanie pokarmów bogatych w żelazo (wołowina, czerwone mięso, soczewica i fasola oraz suszone owoce), kwas foliowy (makaron, ryż, chleb, płatki zbożowe, owoce/soki owocowe), witamina B-12 (produkty mleczne i sojowe) oraz witamina C (papryka, brokuły, pomidory, melony i truskawki). Często zdarza się, że oprócz diety bogatej w żelazo przyjmuje się również suplement żelaza. Jeśli uważasz, że to może być właściwy sposób, skonsultuj się z lekarzem, aby opracować plan, który może utrzymać Twoje ciało w zdrowiu.
Mój spersonalizowany przewodnik szkoleniowy
Regularna aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem osiągnięcia każdego celu zdrowotnego. Chociaż może być trudno zaangażować się w a zdatność rutyna, mój Książka poza ciałem przedstawiłem plan, z którego mogę skorzystać w drodze do osiągnięcia moich celów zdrowotnych. Na początek podkreślili znaczenie rozgrzewki, wyciszenia, utrzymania właściwej techniki treningu i ćwiczeń oddechowych. Wskazywali również, jak ważne jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia oraz co/ile należy jeść przed i po treningu. Na koniec, ponieważ zauważyłem w quizie, że chodzenie jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń, moja książka Beyond Body zawierała kilka wskazówek o tym, jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie, takie jak chodzenie z ciężarami, chodzenie po wzgórzach i zwiększanie tempa chodzenia prędkość.
Podstawy zdrowego odżywiania i plany posiłków
Zdrowe jedzenie może być pyszne, a jeśli w to nie wierzysz, na pewno zmienisz zdanie, gdy dostaniesz w swoje ręce spersonalizowaną książkę Beyond Body. Określana jako „najsmaczniejsza część książki”, otrzymałam wskazówki dotyczące przygotowania posiłków wraz z listą najczęstszych błędów w gotowaniu (kto wiedział, że jest coś takiego jak używanie złych naczyń?). Ponadto w mojej książce wymieniono kilka zdrowych (i smacznych) produktów spożywczych, które można kupić podczas następnego sklepu spożywczego, oraz wskazówki dotyczące jedzenia w dniach, w których nie mam ochoty gotować, ponieważ wszyscy wiemy, że tak się dzieje. I coś, co znalazłem Super pomocny był fakt, że książka zawierała 28-dniowy plan posiłków składający się z produktów, za które mogłam zjeść śniadanie, lunch, przekąskę i kolację, dzięki czemu bardzo łatwo jest przygotować posiłek, zrobić zakupy spożywcze i pozostać na miejscu kierunek.
Moje ostatnie lekcje
Jak wspomniano wcześniej, zaangażowanie w cele zdrowotne może być trudne, szczególnie w obliczu czynników zewnętrznych (w książce znajduje się cała sekcja ze wskazówkami na temat jak radzić sobie z presją społeczną, jeśli chodzi o jedzenie), ale możesz to zrobić, a po przeczytaniu mojej książki Beyond Body myślę, że jest to idealne narzędzie, które pomoże ci to zrobić więc. W ostatniej części książki znajduje się sekcja „Ponad 28 dni”, która zawiera listę codziennych czynności, które możesz zrobić, aby osiągnąć swój cel. Jednym, który się wyróżniał, było „Zmień swoje treningi w narzędzie poprawiające nastrój”. Wiem, że nie jestem sam, kiedy mówię, że mam miał złe dni, ale myślę, że spacer lub bieganie może pomóc każdemu poczuć lepszy.
Jeśli jesteś zainteresowany zakupem tej książki, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane ze zdrowiem, masz szczęście, ponieważ używając kodu SHEKNOWS21 możesz zaoszczędzić do 70% zniżki na spersonalizowaną książkę o zdrowiu. Pamiętaj, nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć podróż!
