Łatwo pomylić drzemkę z lenistwem, ale te dwa pojęcia po prostu nie należą do tego samego zdania.
W rzeczywistości dobrze przygotowana popołudniowa drzemka może poprawić Twoje zdrowie i szczęście szybciej, niż możesz sobie wyobrazić. Korzyści z drzemki sięgają daleko i daleko, więc gdy następnym razem ktoś powie ci, że twój nawyk drzemki jest oznaką lenistwa, możesz odpowiedzieć: „Nauka mówi, że to integralna część mojego dnia”.
Piękno krótkiej drzemki
Według The Cleveland Clinic ludzie, którzy zmagają się z bezsennością powinien unikać drzemek dłużej niż 15-30 minut dziennie, aby chronić ich zdolność do zasypiania w nocy. Dobre wieści? Przeciętny napper może czerpać ogromne korzyści z zaledwie kilku minut popołudniowego odpoczynku. Rozważ następujące zalety krótkiej drzemki:
1. Zwiększone poczucie wdzięczności. Jeśli starasz się poczuć wdzięczność, drzemka może po prostu zmienić twój nastrój. Badania wykazały, że krótka drzemka może szybko poprawić poczucie
wdzięczność, co wiąże się z lepszą nocą spać pod koniec dnia.2. Zmniejszone ryzyko wypadków. Senność może stanowić ogromne zagrożenie, jeśli musisz prowadzić samochód lub wykonywać ryzykowne zadania w pracy. Kiedy czujesz się senny, 20-minutowa drzemka może szybko zmniejszyć ryzyko obrażeń ciała, ponieważ drzemka szybko zwiększa czujność.
3. Popraw swoją wydajność. Oto dowód na to, że drzemka nie jest oznaką lenistwa. NASA odkryła, że piloci, którym pozwolono na krótką drzemkę przed startem poprawili swoją wydajność pracy o 34 proc.
4. Chroń swoje serce. Badania przeprowadzone w Grecji sugerują, że ludzie, którzy kilka razy w tygodniu poświęcają czas na krótką popołudniową drzemkę, mają mniejsze ryzyko choroby wieńcowej niż ci, którzy nie drzemią.
Dłuższe drzemki dla zwiększenia zdrowia
Krótkie drzemki są dobre i dobre, ale co z długą drzemką? Dopóki nie przesypiasz kilku godzin popołudnia każdego dnia, sporadyczna długa drzemka może znacznie poprawić Twoje samopoczucie. Oto czego możesz się spodziewać po drzemce trwającej od 60 do 90 minut.
1. Lepsza kreatywność. Jeśli jesteś w stanie drzemać wystarczająco długo, aby uzyskać sen REM, twój mózg może budować nowe połączenia. Wykazano, że połączenia zachodzące w drzemiącym mózgu: zwiększyć kreatywne rozwiązywanie problemów.
2. Zwiększ swoją pamięć krótkotrwałą. Od stóp do głów z kofeiną, długa popołudniowa drzemka jest znacznie bardziej skuteczna w pomaganiu ludziom w poprawie i zachowują pamięć krótkotrwałą.
3. Drzemki budują zdolności motoryczne. Jeśli próbujesz nauczyć się nowej umiejętności motorycznej — takiej jak gra wideo lub kaligrafia — drzemka musi być w Twojej przyszłości. Osoby, które po nauczeniu się umiejętności motorycznych drzemią przez 60 do 90 minut, wykazują ogromna poprawa wydajności po ich sennym czasie.
Na co czekasz? Twoje pluszowe poduszki i przytulna kołdra wzywają — w trosce o Twoje zdrowie.
Ten post jest dostarczany przez The Cleveland Clinic. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących snu, które pomogą Ci śnić na wielką skalę, przejdź do dreambigmattress.com.
Więcej o śnie i zdrowiu
QUIZ: Czy wystarczająco się wysypiasz?
Bezsenność dziecięca: co robić, gdy dziecko nie może spać
7 Pokarmów, które psują Ci spokojny sen
