W 2021 r termin samoopieki wydaje się być stosowany do wszystkiego, co może nosić cenę i teoretycznie sprawić, że poczujesz się dobrze.
Od maseczek do twarzy ze złotymi liśćmi po butikowe zajęcia fitness dla celebrytów, współczesna pielęgnacja ciała odeszła daleko od swoich początków. Termin, ukuty w 1950 roku, ma głębokie korzenie medyczne. Jego pierwotnym celem była pomoc instytucjonalnym pacjentom w uzyskaniu pewnej fizycznej niezależności poprzez wykonywanie prostych zadań, które wytworzyły poczucie własnej wartości. Praktyki te obejmowały podstawową pielęgnację i lekkie ćwiczenia. Termin ten wystartował później w latach 70., kiedy Partia Czarnych Panter promowała swoje praktyki jako sposób dla Czarnych, aby pozostać silnymi i odpornymi, jednocześnie doświadczając rasizmu w każdym aspekcie życia. Zachęcali do jogi, sztuk walki i mediacji.
A ostatnio termin ten nabrał nowego rozmachu podczas globalnej pandemii COVID-19. Codzienne życie staje się coraz bardziej przytłaczające i dodaje problemy systemowe nękające nasze społeczeństwo, 24-godzinny cykl aktualności przypominający nam o tych problemach, a następnie posypuje się masowym marketingiem ukierunkowanym na każde nasze kliknięcie, polubienie i obejrzenie.
A wzrost liczby osób praktykujących samoopiekę nie jest jedyną rzeczą, która rośnie. W 2014 roku rynek samoopieki był wyceniany na 10 miliardów dolarów, a dziś wycena ta wynosi ponad 450 miliardów dolarów. A tam, gdzie można zarobić, są ludzie gotowi je zarobić.
„Bardziej skomplikowane są blogi i konta na Instagramie osób wpływowych, które wydają się łagodne, ale często są zachęcane do promowania produktów lub usług” – powiedział Selin A. Malkoc, profesor nadzwyczajny marketingu na Uniwersytecie Stanowym Ohio, który prowadzi badania nad zachowaniami konsumentów. „Tak więc naprawdę trudno jest uzyskać obiektywne informacje – szczególnie w dziedzinie takiej jak branża samoopieki, w której obiektywność naprawdę nie istnieje”.
Wybór sposobu dbania o siebie jest osobistym wyborem, ale jak i dlaczego wybieramy to, co robimy, nie jest takie proste. Malkoc mówi, że odepchnięcie hałasu jest trudne, ale znając intencję lub motywację, za którą stoisz decydują się na konsumpcję dbania o siebie jest kluczem, i że twoja intencja stojąca za twoją praktyką determinuje jej wartość.
„Czas spędzony na dbaniu o siebie może być postrzegany jako korzystny, jeśli uważa się jego wartość dla dobrego samopoczucia. Albo marnotrawstwo, jeśli uważa się to za niepoważne — powiedziała. „Z mojej pracy wynika, że jeśli konsumenci nie wierzą w korzyści, to również nie uzyskują korzyści. Naprawdę ważne jest, aby wierzyć w regenerującą wartość czynności związanych z samoopieką”.
Więc jakiego rodzaju? praktyki samoopieki możesz zrobić dzisiaj które nie kupują konsumpcjonizmu, ale faktycznie działają? Mamy dla Ciebie listę. Pamiętaj tylko, że traktowanie siebie czymś, co tylko Ty możesz zapewnić (co zazwyczaj nic nie kosztuje) jest ostateczną formą dbania o siebie.
Śpij lub zdrzemnij się,
Sen jest regenerujący, a wyciskanie dodatkowych Z może zdziałać cuda dla twojego ciała i umysłu. Daj swojemu ciału odpoczynek, na który nie zawsze masz czas.
Dziennik.
Wszystko, czego potrzebujesz, to kartka papieru i długopis, aby rozpocząć. Prowadzenie dziennika może pomóc ci zrozumieć twoje wzorce myślowe, przepracować określone emocje i pielęgnować wdzięczność za codzienne życie.
Medytować.
Mediacja jest jednym z najlepszych sposobów na ponowne połączenie się z umysłem i ciałem w tym samym czasie. Istnieją bezpłatne aplikacje i strony internetowe, które oferują mediacje z przewodnikiem. Lub spróbuj cichej medytacji, kiedy tylko tego potrzebujesz.
Tańcz przez dwie minuty.
Włącz swoją ulubioną piosenkę i po prostu ruszaj ciałem.
Wyjdź na zewnątrz.
Świeże powietrze, niezależnie od pory roku, działa regenerująco. Wybierz się na spacer po swoim bloku, usiądź na trawie, wędruj lokalnym szlakiem i poczuj słońce na twarzy.
Ćwicz współczucie dla siebie.
Wypowiadanie sobie pozytywnych myśli to coś, co możesz zrobić zawsze i wszędzie. Zacznij od położenia dłoni na sercu i wypowiedzenia sobie miłych słów.
Powiedz nie."
Często myślimy o dbaniu o siebie jako o praktyce, którą wykonujemy poza naszą codzienną rutyną, ale może ona również przybierać formę rzeczy, których nie chcemy robić. Początek ustalanie granic i ćwiczy magiczne słowo „nie”.
Odłącz się od świata online.
Podejmij decyzję o odłączeniu i odstawieniu urządzeń na kilka minut lub godzin każdego dnia.
Przed wyjazdem sprawdź kilka naszych ulubionych zdrowie psychiczne aplikacje (wiele z nich za darmo!), które pomogą Ci ustalić priorytety dla umysłu i ciała:
