Wszyscy tam byliśmy: po nocy rzucania się i obracania budzisz się tylko po to, by poczuć, że w ogóle nie spałeś. Następnie walczysz z chęcią powrotu do łóżka, ponieważ musisz przygotować dzieci do szkoły lub wziąć udział w wczesnym spotkaniu w pracy. Wiele osób cierpi na poranne wycieńczenie, które może powodować zmęczenie przez cały dzień. I choć czasami trwa to w pierwszych pierwszych chwilach po przebudzeniu, poranne wycieńczenie może trwać dłużej. Jeśli zauważysz, że jesteś zmęczony przez dłuższy czas w ciągu dnia, może to być spowodowane złym spać poprzedniego wieczoru mówi dr Meredith Broderick z Guru zdrowego snu. „Ludzie mogą budzić się zmęczeni wieloma możliwościami”, mówi dr Broderick SheKnows. „Z jednego powodu mogą nie spać wystarczająco dużo”.
Może to być spowodowane stresem, jet lagiem lub ogólnie złymi nawykami dotyczącymi snu, ale bez względu na przyczynę może to mieć wpływ na Twoje codzienne życie, zgodnie z licznymi badaniami klinicznymi. Aby temu zapobiec, dr Broderick sugeruje prowadzenie
zdrowy tryb życia. „Ćwiczenia, zdrowe odżywianie, utrzymywanie idealnej masy ciała i posiadanie spójny harmonogram snu może pomóc w walce z przebudzeniem się zmęczonym” – mówi dr Broderick. Przeczytaj poniżej, aby uzyskać więcej wskazówek, jak dobrze się wyspać, abyś mógł obudzić się wypoczęty i być gotowym na dzień.Przygotuj ciało do snu
„Przed snem ważne jest, aby zaangażować się w czynności, które pomogą w odpoczynku i relaksacji oraz w przygotowaniu ciała do snu” – mówi dr Kogan. Czynności te mogą obejmować przygotowanie do następnego dnia, czyli rozłożenie ubrań, przyciemnienie światła i wyłączenie elektroniki.
Unikaj nadmiernej stymulacji działań
Częścią fizycznego przygotowania ciała do spania jest unikanie czynności przyspieszających bicie serca, takich jak ćwiczenia, oglądanie brutalnych/strasznych filmów, przygotowywanie się do pracy lub spotkań. Nie chcesz stymulować umysłu przed snem, więc najlepiej nie pracować przy komputerze ani nie próbować rozwiązywać stresujących problemów. „Chcemy również unikać urządzeń z niebieskim światłem, takich jak telewizor, telefony i tablety na 30 do 60 minut przed snem, więc mózg nie otrzymuje sprzecznych wiadomości, aby być czujnym i obudzonym, gdy nadejdzie pora snu” – mówi dr. Kogan.
Użyj suplementu
Dla osób, które cierpią na sporadyczną bezsenność, suplementy dostępne bez recepty, takie jak Sleep & Shine’s Sleep Soundly Ashwagandha z Melatoniną Kapsułkami może pomóc. „Sen różni się w zależności od osoby, ale większość ludzi potrzebuje od 7 do 8 godzin” dr Julia Kogan mówi SheWis. „Jednak jakość snu jest ważniejsza niż ilość snu”. A kapsułki Sleep & Shine mogą Ci w tym pomóc. Ponieważ są wykonane z Shoden® Ashwagandha, klinicznie przetestowanej formy Ashwagandha, która, jak wykazano, wspiera regenerujący sen, kapsułki mogą poprawić jakość snu i pomóc Ci obudzić się z większą energią*.
Korzyści na tym się nie kończą. Kapsułki Sleep & Shine są również wykonane z mniejszej ilości melatoniny niż to, co powszechnie można znaleźć w innych suplementach. Melatonina pomaga ludziom szybciej zasnąć, ale nie poprawia jakości snu, a także może powodować uczucie oszołomienia następnego dnia. Tak więc, ponieważ Sleep & Shine zawiera tylko jeden miligram melatoniny, nie musisz się martwić o kac melatoniny rujnuje twój dzień. Ta starannie wykonana kombinacja melatoniny i testowanej klinicznie Shoden (R) Ashwagandha pomoże Ci upaść szybciej zaśniesz, zyskasz lepszą jakość snu, a dzięki temu poczujesz się wypoczęty i bardziej wypoczęty odrestaurowany*.
Nie spożywaj kofeiny ani alkoholu
Chociaż możesz ulec pokusie wypicia kieliszka wina lub innego napoju alkoholowego, aby pomóc Ci zasnąć, naukowcy zdecydowanie odradzają to, ponieważ według wielu powoduje pobudzenie i przebudzenia studia kliniczne. W rezultacie po przebudzeniu możesz nie czuć się odświeżony. To samo dotyczy kofeiny. Chociaż może być dobre w ciągu dnia, aby pomóc ci pozostać przytomnym i czujnym, chcesz uzyskać odwrotny efekt przed snem, więc jeśli to możliwe, trzymaj się z dala od kawy, napojów energetycznych i innych napojów zawierających dużo kofeiny.
Ćwicz działania uspokajające
Badania pokazują, że medytacja jest skutecznym narzędziem dla osób, które mają problemy z zaśnięciem w nocy. Medytując, możesz zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem. Zwiększa również naturalny poziom melatoniny, aby pomóc w bardziej spokojnym śnie. Istnieje wiele innych uspokajających zajęć, w których możesz wziąć udział. „Polecam głębokie oddychanie, progresywną relaksację mięśni i inne głębokie ćwiczenia relaksacyjne, które uspokajają ciało i umysł” – mówi dr Kogan. „Słuchanie muzyki i czytanie drukowanych książek to także inne uspokajające czynności, które możesz wykonać przed snem”.
Ten artykuł został stworzony przez SheKnows dla Sleep & Shine.
*Te oświadczenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.
