ten wakacje (od Święta Dziękczynienia po Super Bowl Sunday) są najlepsze, prawda? Przyjaciele, rodzina, ciepło, szczęście – i oczywiście jedzenie. Ta ostatnia część może być jednak trochę problematyczna, zwłaszcza gdy przesadzasz z posiłkami i czujesz się ospały i zdecydowanie nie najlepiej ponieważ przejadłeś się.
Chociaż wszyscy wiemy, że umiar jest kluczem do szczęścia i komfortu (jeśli chodzi o nasze brzuszki), może być zbyt łatwo dać się ponieść emocjom i być wielkim łakomczuchem na świątecznej imprezie. Podczas jest całkowicie w porządku, jeśli chcesz to zrobić i pobłażać, kiedy chcesz, czasami twoje oczy są znacznie większe niż brzuch i przesadzasz – co powoduje powolne i senne popołudnie, które może krwawić przez kilka następnych dni. Oto co powinieneś zrobić, jeśli ci się to przydarzy.
Co się dzieje, gdy się przejadasz?
Wiesz, jakie to uczucie przejadania się, prawda? Czujesz się wzdęty i niekomfortowy, a resztę dnia spędzasz z nadzieją, że twoje umiejętności trawienne są gotowe na nadchodzące zadanie. SheKnows rozmawiała z dr Susan Besser, lekarzem rodzinnym z
Miłosierni lekarze osobiści w Baltimore w stanie Maryland, który jest również dyplomatą Amerykańskiej Rady Medycyny Otyłości. Chcieliśmy dokładnie dowiedzieć się, co się dzieje w brzuchu, kiedy za dużo najemy się szynką i deserem.„Na czysto mechanicznym poziomie twój żołądek jest rozdęty (spuchnięty), gdy się przejadasz” – powiedziała. „Jest tam ograniczona ilość miejsca i nie lubi być rozciągany poza normalną pojemność”.
Oczywiście twój żołądek próbuje rozwiązać problem, przesuwając jedzenie jak najszybciej, co może powodować dalszy dyskomfort. U niektórych osób (zwłaszcza mających problemy z refluksem) żołądek może próbować wepchnąć swoją zawartość z powrotem do przełyku, co może być okropne. Twój żołądek może również próbować wypchnąć go w drugą stronę (tylnymi drzwiami) i szybko, co może skutkować biegunką i skurczami.
Jaka jest pierwsza linia obrony przed przejadaniem się?
Cokolwiek robisz, mówi Besser, nie kładź się płasko na plecach. To może dodatkowo zaostrzyć wszelkie problemy z refluksem, które możesz mieć. Zamiast tego rozważ fotel rozkładany, jeśli jesteś zbyt nieszczęśliwy, aby się ruszać. Energiczne ćwiczenia to również nie.
„Ćwiczenia sygnalizują ciału skupienie się na mięśniach, a nie na jelitach, więc aktywność jelit spowolni, pozostawiając całe jedzenie w środku, powodując skurcze” – wyjaśnia.
Możesz jednak wybrać się na spokojny spacer. Oczywiście nie przesadzaj, ale poruszanie się może nieco przyspieszyć metabolizm i pomóc w strawieniu gigantycznego posiłku, co jest ostatecznym celem po zjedzeniu zbyt dużej ilości.
Co powinieneś jeść lub pić po przejedzeniu?
To może być oczywiste, ale słuchaj swojego ciała podczas jedzenia. Nawet jeśli święta wydają się koncentrować na jedzeniu na twoim talerzu, idź we własnym tempie, jeśli martwisz się uczuciem dyskomfortu. Nie jedz dalej, gdy poczujesz, że jesteś na pełnych obrotach i nie czujesz się już głodny. „Zasadniczo po prostu jedz lekko przez resztę dnia – jeśli w ogóle. Będziesz musiał pić wodę później w ciągu dnia, aby nie odwodnić” – zauważa Besser. „Ale prawdopodobnie możesz zrezygnować z jedzenia przez resztę dnia”.
W końcu chcesz, aby twój żołądek pracował nad trawieniem – i nie chcesz zwiększać jego obciążenia.
Prawdopodobnie następnego dnia poczujesz się lepiej, co jest świetne. Ale zdecydowanie poświęć trochę czasu na zapamiętanie, spróbuj dowiedzieć się, co jest satysfakcjonujące, a co sprawia, że czujesz się źle. Nawadniaj się też, bo woda to życie.
Czy możesz brać leki na przejadanie się?
Jednym słowem nie, nie bardzo. Besser mówi, że niektóre leki OTC, takie jak leki zobojętniające lub przeciwgazowe, mogą pomóc, ale czasami wszystko, co możesz zrobić, to przeczekać. Niestety szybkie rozwiązanie nie znajduje się w kartach
„Naprawdę nie ma żadnych świetnych leków, które przeciwdziałałyby przejadaniu się przez blues” – mówi. Zamiast tego mówi, że lepiej próbować powoli zbliżać się do wielkich świąt kulinarnych, aby móc jak najlepiej cieszyć się posiłkiem, nie ryzykując rozstroju żołądka.
„Nadal możesz cieszyć się swoimi ulubionymi” – wyjaśnia Besser. „Po prostu zrozum, że jesz głównie z głodu, a nie z odżywiania. Pragnienie ulgi wymaga tylko kilku kęsów – jedz powoli i delektuj się”.
Ale jeśli zrzuciłeś tony sernika i serowych ziemniaków i nie czujesz się fantastycznie, pamiętaj tylko, że twój dyskomfort jest tymczasowy. Utrzymuj wodę pitną i ciesz się jedzeniem w odpowiednim dla ciała tempie.
Wersja tej historii została opublikowana w grudniu 2017 r.
Zdjęcie: Holly Harris/Getty Images. Projekt: Ashley Britton/SheKnows.
