ABC
Karmienie rodziny codziennie od pięciu do dziewięciu porcji owoców i warzyw może wydawać się uciążliwe, ale może być naprawdę proste jak A-B-C. Chociaż Twoje dzieci chętniej sięgają po owoce (zdrowsza alternatywa dla batoników i słodkich soków) niż po warzywa, możesz łatwo „zakraść się” warzywami do ich posiłków, pozwalając dzieciom wybrać na targu ich ulubioną zieleń liściastą, krzyżową, a nawet rodzaj grzyba, a następnie zaangażować całą rodzinę w przekształcenie warzyw w przyjazne dzieciom posiłek. Dodanie owoców do pikantnych posiłków to również smaczny sposób na dostarczenie większej ilości owoców również swoim dzieciom.
- Awspaniały popover ze szparagami
- bzapiekanka z rukoli i ryżu
- Ckrewetki lementynki na patelnię
DEF
Nabiał jest niezbędnym składnikiem zbilansowanej diety, oferującym pyszne źródło wapnia, witaminy D, białka i innych prozdrowotnych składników odżywczych. Mleko, jogurt i ser są również wszechstronne w kuchni przyjaznej dzieciom i można je spożywać przy każdym posiłku w ciągu dnia. Jeśli Twoja rodzina ma alergię na nabiał, czytaj dalej: mamy również wskazówki, jak utrzymać kuchnię bez nabiału.
- Dwskazówki dotyczące gotowania bez powietrza
- migg-cellent quiche w papryczkach
- Fdip owocowy
GHI
Podobnie jak dorośli, dzieci często mają ochotę na słodycze. Bez względu na to, czy mają upodobanie do słodyczy, lodów i pieczonych smakołyków, czy po prostu chcą naśladować to, co jedzą ich znajomi, dzieci mogą wejść do kuchni i zrobić własne słodycze.
- gcukierki ummi
- hzdrowe desery miodowe
- ilody w domu
JKL
Jeśli twoje dzieci marszczą nosy jedząc zwykłe warzywa, takie jak kalafior lub szpinak, warzywa o dziwnych nazwach lub dziwnie wyglądające mogą wzbudzić ich wege intrygę. Jeśli kalafior nie jest hitem, wyślij je na poszukiwanie skarbów dla karczochów jerozolimskich. Sałata może nie jest ich ulubioną, ale jarmuż kędzierzawy może utrzymać ich zainteresowanie. Jeśli fasola nie jest ich ulubieńcem, dla odmiany spróbuj czerwonej lub żółtej soczewicy.
- Jsałatka z karczochów erusalem
- Kale zupa
- Lgulasz z wołowiny i boćwiny
MNO
Całe ziarna oferują więcej smaku, konsystencji i składników odżywczych w porównaniu z przetworzonymi „białymi” ziarnami. Pełne błonnika, witamin z grupy B i nie tylko pełnoziarniste wypieki, płatki zbożowe, makarony i dania z ryżu są łatwe do przekształcenia zdrowe, satysfakcjonujące dania, które można wygodnie przechowywać pod ręką i dać swojej rodzinie niemal nieskończoną gamę pysznych przepisów próbować.
- mbabeczki jagodowe ini
- nwiele dań na wiosnę
- Obatoniki z mąką
PQR
Chude białka są niezbędne w diecie Twojej rodziny, dostarczając budulca dla silnych mięśni i wspierając funkcje organizmu. I nie mówimy o burgerach z podwójnym mięsem czy wątpliwym mięsie w hot dogach. Staraj się karmić swoją rodzinę zarówno zwierzęcymi, jak i roślinnymi źródłami białka, wybierając chudsze kawałki mięsa i drobiu, jajka, ryby, fasolę, orzechy i niewielkie ilości nabiału do posiłków i przekąsek.
- Pkotlety orkowe faszerowane grzybami
- Qszybkie quiche
- rravioli z icottą i squashem
