„Nadszedł sezon na podróże, co oznacza, że nasz układ odpornościowy zostanie zbombardowany nieskończoną ilością wrogów powodujących choroby. Na szczęście możesz zachować zdrowie podczas podróży — a także zadbać o zdrowie swojej rodziny — postępując zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami.
Rallie McAllister, MD, MPH, lekarz rodzinny w Lexington, Kentucky i współautor książki Przewodnik Mommy MD dotyczący ciąży i porodu, ma duże doświadczenie w podróżowaniu ze swoimi dziećmi i uczeniu innych mam, jak zachować zdrowie podczas podróży. Dzieli się swoimi spostrzeżeniami, abyś mógł podróżować ze spokojem.
Wyzwanie podróży
Podróżowanie z dziećmi nigdy nie jest łatwe. Zwykle wiąże się to z intensywnym planowaniem, pakowaniem, przeciąganiem i zabawą, co jest wystarczająco trudne, ale to niewidoczni towarzysze podróży mogą naprawdę zrujnować podróż. Niezależnie od miejsca docelowego, jeśli jesteś chory lub bliski zachorowania, Twoja podróż na pewno nie będzie przyjemna.
„Podróżowanie może być stresujące emocjonalnie i fizycznie dla dzieci i dorosłych” – mówi McAllister. „Cały ten dodatkowy stres może osłabić obronę układu odpornościowego. Wyniki licznych badań mocno dowiodły, że każdy rodzaj stresu, czy to emocjonalnego, czy fizycznego, osłabia odporność”.
Twoja rutyna
Podróżowanie zwykle powoduje drastyczną zmianę naszych nawyków związanych ze snem i nawykami żywieniowymi. Brak snu i zwiększone spożycie fast food sprawiają, że nasze ciała są podatne na choroby. „Wiele rodzin ma tendencję do spożywania większej ilości śmieciowego jedzenia podczas podróży” – mówi McAllister. „Jedzenie mniejszej ilości owoców i warzyw oraz więcej przetworzonej żywności oznacza mniej witamin i minerałów oraz więcej cukru, a wszystko to osłabia układ odpornościowy”.
Odwodnienie to także ogromny czynnik, który należy wziąć pod uwagę podczas podróży. „Na przykład”, mówi McAllister, „jeśli błony śluzowe – pierwsza linia obrony – nosa i gardła nie są wilgotne i lepkie od właściwego nawodnienie, nie są tak zdolne do chwytania i niszczenia najeźdźców drobnoustrojowych, zanim wejdą głębiej w twoje zatoki lub płuca i ułożą się infekcja."
Uzbrój się
Jesteś najlepszą obroną swojej rodziny, jeśli chodzi o zachowanie zdrowia podczas podróży. Spróbuj nosić torbę podróżną zapobiegającą chorobom, gdy jesteś poza domem i w okresie świątecznym. McAllister sugeruje, aby w swoim zestawie przygotowawczym uwzględnić następujące elementy:
- Torba z zamkiem błyskawicznym do każdej szczoteczki i pasty do zębów
- Małe opakowania miodu (antybiotyk i smoczek na kaszel)
- Jednorazowy worek na lód na uderzenia i siniaki
- Suplement multiwitaminowy i mineralny dla dzieci
- Zdrowe przekąski, takie jak orzechy, rodzynki czy batoniki muesli, w opakowaniach jednoporcjowych
- Guma do żucia bez cukru, aby złagodzić dyskomfort ucha w samolocie
- Tylenol i kubek dozujący
- Benadryl i kubek dozujący
- Plastry
- Środek do dezynfekcji rąk i chusteczki
Wskazówki podróżnicze
Oprócz posiadania narzędzi „zachowuj zdrowie”, McAllister sugeruje następujące wskazówki dotyczące podróży:
- Staraj się trzymać pożywnej diety bez dużej ilości napojów gazowanych i słodkich smakołyków
- Pić dużo wody
- Poświęć czas na regularne przerwy na nocnik
- Unikaj dzielenia się słomkami lub napojami
- Zachęcaj dzieci do częstego i jak najszybszego mycia rąk po zabawie w publicznej przestrzeni zabaw lub podróży dowolnym środkiem transportu publicznego
- Po powrocie do domu wyczyść torbę podróżną i uzupełnij zapasy
Przeczytaj więcej wskazówek dotyczących zdrowego podróżowania
Unikaj chorób na wakacjach
Zdrowe przekąski w podróży
Wskazówki dotyczące zdrowia w podróży
