Wszyscy mieliśmy nieprzyjemne doświadczenie całkowitego wycofania się ze strefy podczas ważnego spotkania lub nagłej walki z wyartykułowaniem punktu, o którym mówiliśmy dziesiątki razy w przeszłości. Dla wielu osób jest to rzadkie zjawisko, a gdy minie frustrujący lub wstydliwy moment, szybko się o nim zapomina. Ale jeśli ty często czujesz się „zamglony” i nieskoncentrowany, prawdopodobnie doświadczasz mgły mózgowej.
Chociaż nie jest to termin medyczny, mgła mózgu jest prawdziwa – i może zakłócać twoją zdolność do funkcjonowania. Znak rozpoznawczy cechy mgły mózgowej to kłopoty z koncentracją, uczucie zapomnienia i ogólna walka z myśleniem Wyraźnie. I podczas globalna pandemia wpływa na nasze zdrowie psychiczne, to doświadczenie jest jednym z wielu z nas (zwłaszcza tych żonglujących pracą i rodzicielstwem oraz różne inne lęki) może się odnosić.
„Czasami jest krótki i ulotny lub może być ciągły”, mówi neurolog behawioralny dr Mary Ellen Quiceno.
Quiceno mówi, że mgła mózgowa może mieć niezliczone przyczyny, w tym bezsenność, niektóre leki, stres i zaburzenia nastroju, zaburzenia tarczycy i metabolizmu oraz przewlekły ból jak fibromialgia lub częste migreny.
„Nasz mózg stanowi tylko 2 procent naszej masy ciała, ale zużywa 20 procent naszej całkowitej energii” – lekarz pogotowia ratunkowego Dr Darria Long Gillespie mówi SheWis. „Tak więc problem w dowolnym innym miejscu w ciele często znajduje odzwierciedlenie w poczuciu zmniejszonego funkcjonowania mózgu lub mgle mózgowej”.
Jak możesz walczyć z mgłą mózgu?
Gillespie mówi, że najlepszym sposobem radzenia sobie z mgłą mózgu jest znalezienie jej pierwotnej przyczyny. Na przykład, jeśli choroba autoimmunologiczna lub cukrzyca są najbardziej prawdopodobnymi winowajcami zamglenia, należy skupić się na leczeniu tych stanów.
Częstą przyczyną mgły mózgowej jest stres — w końcu według sondażu Gallupa z 2017 r. 80 procent Amerykanów zgłaszaj uczucie stresu często lub czasami. Jeśli chroniczny stres sprawia, że czujesz się zamglony, Gillespie sugeruje „rozpoczęcie ćwiczeń uważności, proste ćwiczenia oddechowe, aby zmniejszyć stres w danym momencie lub ćwiczenia przez pięć do dziesięciu minut dziennie.” Podkreśla również, jak ważne jest spanie od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, ponieważ, jak większość z nas nauczyła się na własnej skórze, nic nie działa dobrze, gdy jesteśmy zmęczony. „Ćwiczenia oddechowe oparte na ćwiczeniach i uważności również pomagają zasnąć, dając podwójną korzyść” – dodaje Gillespie.
Aideen Turner, fizjoterapeutka, jest również głównym zwolennikiem używania ćwiczeń do zwalczania mgły mózgowej. „Badania już ustaliły wpływ ćwiczeń na nasze funkcje poznawcze. Ćwiczenia zwiększają dopływ krwi lub „pokarmu” do naszego mózgu. To zmienia mózg z poziomu molekularnego na behawioralny w sposób, który chroni naszą pamięć i umiejętności myślenia ”- mówi Turner Ona wie.
Radzenie sobie z podstawową przyczyną mgły mózgowej, niezależnie od tego, czy jest to leczenie choroby fizycznej, czy ustalenie zdrowszych wzorców snu i ćwiczeń powinno złagodzić objawy lub sprawić, że znikną całkowicie. Ale jeśli mgła w mózgu utrzymuje się lub objawy nagle stają się poważne bez wyjaśnienia, Gillespie mówi, że nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem.
Najczęściej mgła mózgowa jest znakiem, że powinieneś skupić się na dbaniu o siebie. Żyjemy w kulturze, w której niezdrowe nawyki, takie jak spanie czwórkami w nocy, bycie ten Najbardziej zapracowana i zestresowana osoba w pokoju, która nigdy nie choruje, jest chwalona, a nawet glamourowana. Zamiast tego lepiej byłoby wszystkim wychwalać zalety przespanej nocy (ponieważ bądźmy szczerzy — sen jest wspaniały), utrzymywanie zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i traktowanie priorytetowo leczenia zdrowia fizycznego problemy. W końcu uczucie mgły przez cały czas nie jest ani efektowne, ani pożądane.
Wersja tej historii została opublikowana w czerwcu 2018 r.
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasze ulubione aplikacje zdrowia psychicznego, które pomogą Ci wyglądać po twoim mózgu:
