Każdy wie – lub powinien wiedzieć – że prawidłowe mycie rąk jest najlepszym możliwym środkiem do zwalczania zarazków. Problem polega jednak na tym, że praktycznie nikt nie myje rąk na tyle dobrze, aby zniszczyć chorobotwórcze zarazki. Według badanie opublikowany w Dziennik Zdrowia Środowiskowego, tylko 5 procent populacji myje ręce wystarczająco długo i wystarczająco dobrze, aby zabić zakaźne zarazki, które żyją na naszych dłoniach i paznokciach. Aby zmniejszyć ryzyko choroba, spędź od 15 do 20 sekund myjąc ręce wodą z mydłem, zwłaszcza po skorzystaniu z łazienki.
2
Trzymaj ręce
z twojej twarzy!
Widzimy, jak się przydajesz. Według badanie Według National Institutes of Health większość Amerykanów dotyka twarzy średnio 3,6 razy na godzinę, co jest dużym zakazem przenoszenia zarazków. Postaraj się trzymać ręce z dala od nosa, oczu i ust, aby zapobiec osadzaniu się zarazków bezpośrednio w otworach ciała. Twoje palce i paznokcie są obrzydliwymi szalkami Petriego na zarazki, więc odrobina ostrożności może mieć duży wpływ na ryzyko choroby.
3
Porzuć swoją multiwitaminę
dla zdrowej diety
Wierzcie lub nie, niedawny badanie opublikowane w czasopiśmie Roczniki Chorób Wewnętrznych odkryli, że multiwitaminy nie wydłużają życia, nie poprawiają jakości życia ani nie zapobiegają chorobom. Według naukowców wielu Amerykanów używa multiwitamin jako sposobu na wypełnienie dziur w odżywianiu, ale po prostu nie są one skuteczne jako alternatywa dla zdrowej żywności i napojów. Zamiast wydawać pieniądze na multiwitaminy, postaraj się pozyskać witaminy i minerały poprzez zdrową dietę.
4
Przygotuj i podawaj
jedzenie bezpiecznie
ten FDA informuje, że każdego roku w Stanach Zjednoczonych występuje 48 milionów przypadków chorób przenoszonych przez żywność. Problemy z brzuchem i ogólne złe samopoczucie związane z chorobami przenoszonymi przez żywność są zarówno niewygodne, jak i niebezpieczne, zwłaszcza że choroby są przyczyną 128 tys. hospitalizacji i 3000 zgonów rocznie. Najlepszym sposobem zapobiegania chorobom przenoszonym przez żywność jest możliwie bezpieczne przygotowywanie i podawanie jedzenia poprzez odpowiednie umycie każdego elementu, dokładne ugotowanie go i szybkie przechowywanie po podaniu posiłku. Odwiedź FDA przewodnik dotyczący bezpiecznego obchodzenia się z żywnością w celu uzyskania dalszych instrukcji.
5
Załóż buty do chodzenia
Twoje ciało jest przystosowane do reagowania na regularne ćwiczenia. American Journal of Medicineraporty że „kobiety, które przez rok chodziły codziennie przez pół godziny, miały o połowę mniej przeziębień niż kobiety, które nie ćwiczyły”. Regularne spacery lub ogólnie ćwiczenia fizyczne uruchamiają układ odpornościowy, dzięki czemu może skuteczniej zwalczać bakterie i wirusy. W rzeczywistości to samo badanie wykazało, że kobiety, które regularnie chodziły, miały wyższy poziom białych krwinek wzmacniających odporność w porównaniu z kobietami, które nie ćwiczyły.
Jeśli ty lub twoje dzieci cierpicie na astmę (która stanowi 26 milionów Amerykanów), warto rozważyć wymianę lub przykrycie pościeli, poszewek na poduszki i materacy. Stara pościel i poszewki na poduszki to szambo komórek skóry i roztoczy, które mogą wywoływać nieprzyjemne objawy u osób zagrożonych astmą. Amerykańska Akademia Alergii Astma i Immunologia poleca że chorzy na astmę zamykają swoje poszewki na poduszki i materace w pokrowce odporne na alergeny, aby powstrzymać objawy.
