Pracująca mama 3.0: Wyluzuj się, mamo

Życie mamy pracującej w domu jest z natury pełne ściskania zbyt wielu rzeczy do zrobienia w zbyt mało czasu, a cały ten stres i niepokój zbierają żniwo. W tym wydaniu Working Mom 3.0, pisarka Stephanie Taylor Christensen wyjaśnia cztery techniki radzenia sobie ze stresem i wyjaśnia, dlaczego płynięcie z prądem przyniesie korzyści Twojej karierze.

Powiązana historia. Dlaczego bycie głównym żywicielem rodziny jest do bani

Życie mamy pracującej w domu jest z natury pełne ściskania zbyt wielu rzeczy do zrobienia w zbyt mało czasu, a cały ten stres i niepokój zbierają żniwo.

Podejmij stres ze spokojem

W tym wydaniu Working Mom 3.0, pisarka Stephanie Taylor Christensen wyjaśnia cztery techniki radzenia sobie ze stresem i wyjaśnia, dlaczego płynięcie z prądem przyniesie korzyści Twojej karierze.

Traktuj swoje zachowanie jak outsider

Często przypominam moim studentom jogi, aby zauważali swoje doznania fizyczne, oddech i mentalną paplaninę tak, jak zrobiłby to obserwator z zewnątrz. Kiedy uczymy się odsuwać siebie od sytuacji (zwłaszcza tych, które tworzymy w naszych głowach), my następnie dajmy sobie wolność do uwolnienia bezproduktywnych myśli o gonitwie, negatywnych uczuć i lęk. Ta sama technika może być zastosowana do skręcania się z wyzwaniami bycia mamą pracującą w domu.

Wszyscy mamy te małe chwile, które powodują wzrost ciśnienia krwi, niezależnie od tego, czy jest to niemiły e-mail od klienta, psa tropiącego ubłocone łapy po świeżo wytartej podłodze w kuchni lub dzieci, które nie chcą współpracować. Podczas gdy twoja reakcja stresowa na takie zdarzenia jest naturalna, nauczenie się oddzielania naszych instynktów ucieczki lub walki daje ci możliwość wyboru, w jaki sposób – i w jakim stopniu – pozwolisz, by stres odsunął cię na bok. Zanim zaczniesz atakować swoje dzieci, odpowiedz gniewną odpowiedź e-mailową lub przeklnij psa – spójrz na sytuację jako obserwator z zewnątrz. Tak, rozpoznałaby chaos, ale nie miałaby na nią negatywnego wpływu; ze swojego oddalonego miejsca obserwacji zobaczy, że takie banalne wydarzenia naprawdę nie są końcem świata – ani nie są warte naszej cennej energii. Naucz się usuwać siebie, gdy jesteś w stresie i wycofaj się z emocji. Kiedy możesz kontrolować swoje reakcje, prowadzisz swoje życie na swoich warunkach.

Ogranicz to, co pociąga za sobą Twój dzień

Szczególnie, gdy jesteś samozatrudniony i pracujesz w domu, czas jest dosłownie cenny. Ale kiedy pracujesz w pośpiechu, będziesz miał trudności z koncentracją lub prawdziwą satysfakcją z pracy, którą wykonujesz. Poświęć pięć minut ciszy na koniec każdego dnia pracy, aby skreślić to, co wykonałeś — i zaplanować zadania na następny dzień — z dozą realizmu. Rozważ przerwy, w tym czas dojazdu do szkoły, zajęcia Twojego dziecka i sprawunki, które musisz załatwić, takie jak pójście do sklepu spożywczego, a nawet przygotowywanie posiłków. Kiedy realistycznie myślisz o tym, ile czasu naprawdę możesz poświęcić na pracę, poczujesz się mniej skłonny do wyrzuć, bo w sklepie spożywczym jest korek lub długa kolejka, która wcina się w twoją pracę czas.

Zwolnij tempo

Nigdy nie będzie nic robić jako mama pracująca w domu; nie ma sensu pracować nad wyczerpaniem, próbując zrobić to wszystko. Zaplanuj przynajmniej jeden „lekki” dzień w tygodniu pracy, który pozwoli ci trochę łatwiej podjąć pracę dzięki czemu możesz bawić się z dziećmi, przygotowywać obiad lub cokolwiek, co sprawia, że czujesz się zrelaksowany i odświeżony.

Wyznacz przynajmniej jedno weekendowe popołudnie wolne od technologii i zobowiązań i poświęć je na coś, co robisz wyłącznie dla przyjemności, niezależnie od tego, czy chodzi o bieganie na zewnątrz, oglądając tandetny program telewizyjny, trzymając rękę współmałżonka podczas oglądania treningu dziecka lub zamawiając obiad na wynos – i zostawiając naczynia do jutro.

Śmiech!

Jak praca w domu mamo, otaczają cię mali komicy; Choć brzmi to szalenie, joga śmiechu jest realną praktyką wellness, na którą korporacje wydają duże pieniądze, aby pomóc podnieść i zmienić morale pracowników. Certyfikowany lider jogi śmiechu Debbie Friend mówi, że kiedy się śmiejemy, hormony stresu, takie jak kortyzol i dopamina, są obniżone, podczas gdy poziom endorfin – naszych hormonów, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe – wzrasta. Uwalnia się napięcie mięśni i obniża się ciśnienie krwi. Wzmacniany jest układ odpornościowy i stymulowane jest dostarczanie tlenu do naszych narządów wewnętrznych. Wykorzystaj czas, który masz ze swoimi dziećmi i czerp korzyści fizyczne i emocjonalne.

Pracująca mama 3.0

Współczesna kobieta redefiniuje co to znaczy mieć udaną karierę. Zamiast czuć się rozdartym między wspinaniem się po drabinie korporacyjnej a szczęśliwym życiem rodzinnym, wielu kobiety decydują się na połączenie tych dwóch i przejście kariery z tradycyjnej roli na bardziej elastyczną jeden. Pracująca mama 3.0 na nowo wymyśla definicję „pracującej mamy”, ponieważ godziny pracy odbywają się w domu i obracają się wokół drzemek.

Ta kolumna zaczyna się od kronikowania doświadczeń Stephanie Taylor Christensen, była specjalistka od marketingu, która przeszła na samozatrudnioną, pracującą w domu mamę, pisarkę i instruktorkę jogi, starając się na nowo zdefiniować „posiadanie wszystkiego” we własnym czasie i na własnych warunkach.