Kiedy podejmujesz postanowienia noworoczne, umieść zdatność rutyna i plan diety, które pomogą Ci osiągnąć cele zdrowotne na nadchodzący rok. Wszystko czego potrzebujesz to mata i dwa 5-funtowe hantle.
Kombinacja podnoszenia miednicy/miażdżenia czaszki to złożony ruch, który świetnie nadaje się do wzmacniania pośladków, tricepsów i klatki piersiowej. Ten ruch wzmacnia również mięśnie pleców i tułowia, dzięki czemu jest doskonałym ogólnym ćwiczeniem, które można dodać do rutynowych zajęć fitness w domu.
Krok 1: Miażdżyciel czaszek
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Podnieś ciężary i trzymaj je wyprostowanymi ramionami nad głową. Powoli obniżaj ciężary; upewnij się, że łokcie są utrzymywane i że zginasz się w łokciu. Powinieneś poczuć, jak ruch działa na triceps. Zrób wdech, gdy przenosisz ciężary w kierunku głowy, wydychaj, gdy wyciągasz łokcie z powrotem.
Krok 2: Podniesienie miednicy
Trzymając ręce prosto nad głową, podnieś pośladki, przepychając stopy i używając brzucha do stabilizacji tułowia. Opuść swoje pośladki i wykonaj kolejne kruszenie czaszek.
Włącz do treningu trzy zestawy po 10 powtórzeń. Dzięki regularnej praktyce będziesz czerpać korzyści z niesamowicie dopasowanym ciałem.
Miłego podejmowania decyzji!
Więcej sprawności
Jak uzyskać formę: pompki z wyciskaniem pośladków
Trening z odważnikami typu kick-butt
Najlepsze treningi umysł-ciało
