Dużo mówimy o samodoskonaleniu i wzroście, ale kiedy chcesz się doskonalić zamienia się w perfekcjonizm, dodatkowy stres mógłby weź myto na twoje samopoczucie. W rzeczywistości, Badania sugeruje, że generalnie istnieją trzy typy perfekcjonistów:
Zorientowany na siebie: oczekując od siebie perfekcji
Społecznie przepisane: zakładając, że inni oczekują od nas doskonałości
Zorientowane na inne: oczekując, że inni będą doskonali
Każdy rodzaj perfekcjonisty ma swoje własny zestaw ciśnień i przeszkód do pokonania, mówi Thrive dr Thomas Curran, adiunkt w London School of Economics and Political Science, którego badania koncentrują się na doskonałości. Mówi, że stresory są do opanowania, a dr Simon Sherry, profesor psychologii w Dalhousie Uniwersytet zgadza się: „Perfekcjonizm jest częścią twojej osobowości, ale są sposoby, aby to zmienić” — mówi Prosperować. Jak w przypadku każdego rodzaju zmiany zachowania, pierwszym krokiem w kierunku przezwyciężenia tendencji perfekcjonistycznej jest zajęcie się nią.
Oto więcej informacji o tym, jak rozpoznać, jakim typem perfekcjonisty jesteś i jak sobie z tym poradzić:
Jeśli jesteś zorientowany na siebie:
Sherry stwierdza, że ludzie, którzy zmagają się z egocentrycznym perfekcjonizmem, nakładają na siebie wysokie oczekiwania, a te oczekiwania mogą wiązać się z przytłaczającą obsesją na punkcie osiągnięć. „Istnieje ukryty strach przed porażką, który przejmuje kontrolę” – dodaje Curran. „Zorientowani na siebie perfekcjoniści postrzegają niepowodzenia jako osobiste porażki, a kiedy traktujemy je zbyt osobiście, postrzegamy je jako naszą słabość”.
Jeśli to brzmi jak ty, włącz wewnętrzny dialog.
Kluczem do radzenia sobie z nastawionym na siebie perfekcjonizmem jest współczucie wobec siebie. „Mów do siebie z taką samą empatią, jak w przypadku innych” – sugeruje Curran. „Jeśli twój wewnętrzny krytyk mówi ci, że coś jest z tobą nie tak, zwróć rozmowę na kogoś innego”.
Jeśli masz nakaz towarzyski:
Perfekcjoniści nakazani społecznie uważają, że inni oczekują od nich doskonałości. Wraz z rozwojem mediów społecznościowych młodzi ludzie są szczególnie podatni na tego rodzaju perfekcjonizm, mówi Curran.
Jeśli to brzmi jak Ty, puść metryki.
Ponieważ społeczni perfekcjoniści czują, że muszą zachować pewien obraz siebie (i często jest to obecność online), Curran zauważa, że przezwyciężenie strachu zaczyna się od odrzucenia norm kulturowych. „Chodzi o zmianę naszego układu odniesienia, aby odwrócić uwagę od tego, jak ludzie widzą nas na ekranie” – dodaje. „Powoli zdasz sobie sprawę, że nie wszyscy tak wiele od ciebie oczekują”.
Jeśli jesteś zorientowany na innych:
To naturalne, że doświadczasz rozczarowania, gdy koledzy lub bliscy nie spełniają naszych oczekiwań, ale jeśli jesteś perfekcjonistą zorientowanym na innych, to rozczarowanie jest jeszcze większe. „Ludzie, którzy skłaniają się ku perfekcjonizmowi zorientowanemu na innych, mają zwykle burzliwe i negatywne relacje społeczne, ponieważ tak wiele oczekują od innych ludzi” – wyjaśnia Sherry. „Starają się zrozumieć, jak ich standardy wpływają na otaczających ich ludzi”.
Jeśli to brzmi jak ty, pracuj nad świadomością i docieraj w razie potrzeby.
Jeśli chodzi o złagodzenie presji, jaką wywierasz na innych, świadomość jest ważnym fundamentem. Osoby z perfekcjonizmem zorientowanym na innych mają trudności ze zrozumieniem, jak ich osobowości wpływają na innych ludzi, więc ważne jest, aby zrobić krok w tył i zadać sobie pytanie, czy nie wymagasz zbyt wiele od ludzi wokół ciebie, Sherry dodaje. Jeśli ciągle czujesz się zawiedziony przez innych, spróbuj zadać sobie pytanie, jak mogą się czuć lub zastanów się, jak się do nich odnosisz. A jeśli masz problem z cofnięciem się o krok, nie bój się zasięgnąć profesjonalnej pomocy. „Poszukiwanie pomocy może być trudne dla perfekcjonistów, ponieważ jest to sprzeczne z oczekiwaniami, które sami sobie stawiają” – dodaje. „Ale kiedy doświadczasz izolacji i odłączenia, pomocne jest szukanie pomocy, jeśli jej potrzebujesz”.
Pierwotnie opublikowano w dniu Rozwijaj się na całym świecie
