Nic nie jest w stanie przygotować cię na urodzenie dziecka. Możesz czytać Czego się spodziewać, kiedy się spodziewasz każdego dnia i słuchaj, co każdy ekspert od rodzicielstwa ma do powiedzenia, a będziesz nadal wejść w proces nieprzygotowany; twoje ciało będzie boleć i boleć, a twój umysł zostanie zaskoczony.
Skąd mam wiedzieć? Ponieważ urodziłam. Dwa razy. I choć moja druga ciąża była nieco łatwiejsza — wiedziałam, jakie ubrania nosić, jakie prenatalnie kupić i jak radzić sobie z refluksem żołądkowym — po porodzie okres mnie kołysał. To mnie okaleczyło i wstrząsnęło mną do głębi, a ja stałem się bardzo niespokojny. W rzeczywistości moje obawy zaczęły wpływać na każdy aspekt mojego życia, od relacji z mężem i córką po zdolność do pracy.
Ale czyż nie? lęk, jako nowy rodzic, par za kurs? Cóż, tak i nie. Rozmawialiśmy z lekarzami i konsultowaliśmy badania, aby pomóc Ci się dowiedzieć
czy niepokój twojej nowej mamy jest normalny. Według ekspertów — i nauki — oto znaki ostrzegawcze, które mogą wymagać szukania pomocy.Wyścigi myśli
Myśli o wyścigach są powszechne, szczególnie dla rodziców którzy często czują się przepracowani, przytłoczeni, przekroczeni harmonogramem i przeciążeni. W rzeczywistości są one tak powszechne, że dr Nicole Washington, psychiatra i dyrektor medyczny w Elocin Psychiatric Services, PLLC, powiedziała Zgiełk „sporadyczne okresy gonitwy myśli nie powinny się strasznie martwić, ponieważ mogą być związane z rozsądnym zmartwieniem”. Jednak w połączeniu z innymi objawami (takimi jak niepokój, drażliwość i/lub brak skupienia) myśli te mogą sygnalizować poważniejsze problem. „Jeśli twoje tętno jest podwyższone, a ty czuć się jak w ciągłym stanie paniki, wtedy możesz mieć lęk lub zaburzenie lękowe i powinieneś zostać oceniony przez profesjonalistę” – powiedział Bustle, dr Cali Estes, terapeuta i założyciel The Addictions Academy.
Posiadanie wizji i/lub natrętnych myśli
Wielu z nas ma wizje; wyobrażamy sobie, śnimy, fantazjujemy… Ale wizje lękowe są różne. Kierują nimi strach i koncentrują się na niebezpieczeństwie, krzywdzie i/lub postrzeganym ryzyku. Oczywiście, że jest bardzo normalne, że młode mamy są niespokojne lub przestraszone — każdy znany mi rodzic martwi się, czy ich maluch je wystarczająco dużo, wystarczająco dużo spać i/lub pluć za dużo — ale jeśli te wizje wpływają na Twoje codzienne życie, możesz chcieć poszukać Wsparcie.
Natrętne myśli są również sygnałem, że coś jest nie tak. Na przykład wyobraziłem sobie mojego małego chłopca, niebieskiego i pozbawionego życia, w jego łóżeczku. Widziałem siebie, jak duszę go swoim otulaczami — nie umyślnie, ale dlatego, że ssę w powijakach; to umiejętność, której całkowicie i całkowicie mi brakuje. Wyobraziłem sobie, jak autobus wbija się w ścianę tunelu pod rzeką Hudson w drodze do pracy, powodując pękanie betonu i utonięcie tysięcy pasażerów (w tym mnie).
Te wizje mnie obezwładniły. Przestałem spać, pieluszki i podróżować. Nie mogłem iść do pracy. I chociaż nie wszyscy cierpiący na stany lękowe zniosą tak gwałtowne wizje lub natrętne myśli, dr Stephanie Mihalas mówi SheWnows, że są one rzeczywiście powszechnym znakiem. „Lęki – takie jak wejście do windy i pewność, że nigdy nie wyjdziesz – nie są proporcjonalne do rzeczywistości” – wyjaśnia. "Gdyby strach staje się przytłaczający, destrukcyjny i nieproporcjonalny do rzeczywistego ryzyka, jest to charakterystyczny znak fobii, rodzaju zaburzenia lękowego”.
Uczucie irytacji, wybuchowości lub złości
Wiele osób nie kojarzy gniewu z lękiem. Ja nie. Ale wkrótce po urodzeniu syna zauważyłem zmianę w moim zachowaniu: stałem się drażliwy i porywczy, zacząłem krzyczeć (co nie jest moim M.O.) i pewnego wieczoru przytuliłem ciało mojej córki do ściany, ponieważ śmiała się i była głupkowata. Bo mój 6-latek grał jak dziecko.
Niedługo potem zadzwoniłem do mojego psychiatry; Wiedziałem, że coś jest nie tak. I wtedy dowiedziałem się, że zapalnik temperamentu może być objawem choroby psychicznej. “[Gniew] jest zakorzeniony w strachu, a strach to po prostu inne słowo oznaczające niepokój”, powiedział LPC Bustle, terapeuta Kayce Hodos. „Kiedy czujemy się zagrożeni, reagujemy naszą naturalną reakcją na stres — walką lub ucieczką. Ci z nas, którzy kończą walkę, często wpadają w złość, gdy sprawy nie układają się po naszej myśli. Aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z gniewem, musisz umieć nazwać swój strach i nauczyć się kontrolować to, co kryje się pod spodem: niepokój”.
Niezdolność do jedzenia i/lub snu
Bezsenność a zmniejszony apetyt może sygnalizować liczne problemy zdrowotne, ale w połączeniu z którymkolwiek z wyżej wymienionych objawów może być oznaką niepokoju i / lub innego stanu zdrowia psychicznego.
Trudności z koncentracją lub siedzeniem nieruchomo
Jasne, wiele osób ma trudności z koncentracją – przynajmniej od czasu do czasu – ale jeśli czujesz się chaotyczny, zdezorganizowany i regularnie rozproszone, możliwe, że masz do czynienia z czymś większym niż codzienne rozproszenie lub stresor. Gdyby lęk „zaburza twoją zdolność do funkcjonowania (np. w domu, w pracy, w szkole lub w związkach) lub powodowanie skrajnego cierpienia lub niepełnosprawności w twoim życiu przez dłuższy okres czas, to mogło przejść do kategorii zaburzenia i warto rozważyć zwrócenie się o pomoc do zdrowia psychicznego profesjonalny”, dr Simon Rego, dyrektor szkolenia psychologicznego w Montefiore Medical Center w Albert Einstein College of Medicine w New York, powiedział SheWnows.
Objawy fizyczne
Chociaż martwienie się może być najbardziej znanym objawem lęku, fizyczne objawy lęku są również bardzo powszechne. Na przykład zaciskam szczękę, zgrzytam zębami i robię się bardzo niespokojna. Ręce mi drżą, nogi podskakują, a serce zaczyna bić — i nie jestem sam. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji, wielu osoby cierpiące na stany lękowe odczuwają bóle głowy, bóle mięśni, ból, nudności, zmęczeniepłytki oddech, szybki oddech, pocenie się i/lub wyrażanie uczucia przegrzania lub zaczerwienienia.
PSI mocno wierzy w bycie własnym adwokatem i chcemy Cię do tego upoważnić!
Dlatego stworzyliśmy narzędzie do dyskusji o zdrowiu psychicznym w okresie okołoporodowym, którego możesz użyć do śledzenia swoich systemów i omawiania ich z lekarzem! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
— Międzynarodowe wsparcie poporodowe (PSI) (@PostpartumHelp) 31 maja 2019 r.
Dobra wiadomość: niepokój poporodowy (i uogólniony) lęk) zaburzenia są wysoce uleczalne. Terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skuteczna, podobnie jak grupy wsparcia — jak ta z Postpartum Support International. Medytacja może pomóc złagodzić objawy, a leki mogą z nimi radzić.
Jednak, aby naprawdę przezwyciężyć lęk, musisz zmienić swoje zachowania. Marva Caldwell, MA, LMHC, NCC, powiedziała SheKnows, że zwłaszcza mamy muszą dobrze się odżywiać, dobrze spać i poprosić o pomoc swoich znajomych, rodzinę i bliscy. „Dbaj o siebie” — mówi Caldwell. „W porządku jest prosić o pomoc – i musisz pozwolić innym pomóc sobie”.
Jeśli podejrzewasz, że masz okołoporodowe zaburzenie nastroju, porozmawiaj ze swoim terapeutą, psychologiem lub psychiatrą. Jeśli go nie masz, skontaktuj się ze swoim ginekologiem lub lekarzem rodzinnym i odwiedź Międzynarodowe Wsparcie Poporodowe. Organizacja non-profit ma infolinię, szczegółowe informacje na temat każdego schorzenia, a oddani wolontariusze pomogą Ci znajdź wsparcie w swojej okolicy.
