Jeśli mówię prawdę, to muszę przyznać, że całkowicie się wahałam zacznij spotykać się z terapeutą. Jasne, chciałem mieć profesjonalną opinię na temat mojej intensywnej lęk przez jakiś czas - ale nadal bałem się opowiedzieć o moich wewnętrznych działaniach przed wirtualnym nieznajomym.
Mówiąc o wirtualnym, dokładnie to zrobiłem. Kiedy mój najstarszy syn miał dwa lata, a drugi był niemowlęciem, zdałem sobie sprawę: nie wykonuję w życiu zbyt dobrej pracy. Pomyślałam, że pełnienie roli matki pomoże uspokoić niepokój, który nieustannie narastał w mojej klatce piersiowej. Kiedy zdałem sobie sprawę, że obowiązki rodzicielskie wzbudzają we mnie jeszcze większy niepokój, wiedziałem, że nadszedł czas, aby ugryźć kulę. i zapisałeś się na wirtualną terapię, a moje życie nigdy nie było takie samo.
To nie był natychmiastowy cud. To nie była szybka naprawa. Ale budowanie godnej zaufania relacji z zdrowie psychiczne profesjonalista dał mi wskazówki, których potrzebuję, aby pokonać wiele emocjonalnych przeszkód w moim życiu. Nadal zmagam się z następstwami bolesnego dzieciństwa i wciąż zmagam się z niepokojem. Ale teraz w końcu mam narzędzia, których potrzebuję, aby uwolnić się od stresu i lepiej cieszyć się chwilą.
Słowo „terapia” jest dla większości z nas zniechęceniem. Jestem tutaj, aby zachęcić Cię do rozważ terapię za wszelkie problemy, które cię dręczą, duże lub małe, z otwartym umysłem. Oto, co Twój terapeuta naprawdę chce, abyś wiedział:
Terapia jest normalna
To właśnie tam. Unikałam sięgania po profesjonalną pomoc, a nawet mówienia o chodzeniu na terapię przez całkiem sporo czas, bo myślałem, że to sprawi, że będę wyglądać na „szalony”. Erin Tishman, kierownik usług klinicznych dla Centra rodzinne, Inc., wyjaśnia: „Terapia jest napiętnowana z wielu powodów. Ludzie myślą, że tylko „szaleni” ludzie potrzebują terapii lub że mogą być postrzegani jako „słabi” z powodu wizyty u terapeuty i nie radzenia sobie samodzielnie ze stresorami”.
Terapia jest obiektywna
Tishman kontynuuje: „Niektórzy uważają, że rozmowa z rodziną i przyjaciółmi jest tak samo skuteczna jak wizyta u terapeuty, ponieważ »oni mnie znają«, a niektórzy wierzą, że nie terapeuta „może być w stanie zrozumieć, ponieważ nie przeszli przez to, przez co ja przeszłam”. Kusiło mnie, że ten sam tok myślenia terapeuta. Przez lata myślałam, że mój mąż i siostra mogliby udzielić mi motywacyjnych przemówień, których potrzebowałem, aby przetrwać najgorsze dni. Ale prawdziwą wartością w terapii, jak się dowiedziałem, jest obiektywność: ufam temu, co moja terapeutka mówi w domyśle, ponieważ ona nieznasz mnie i patrzy na moje życie świeżym okiem.
Terapia zwiększa pewność siebie
Jednym z powodów, dla których byłam tak niechętna do rozpoczęcia terapii, było to, że nie chciałam otwierać drzwi i widzieć wszystkich szkieletów w szafie. Co jeśli nigdy nie zdołam ich włożyć z powrotem? Michele Rosenthal, autorka książki Twoje życie po traumie: skuteczne praktyki mające na celu odzyskanie tożsamości, akcje poszukiwania terapii na PTSD, „Przez siedemnaście lat po mojej traumie odmawiałem pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, ponieważ byłem przerażony, że mówienie o tym, co mi się przydarzyło, spowoduje u mnie psychiczne/emocjonalne załamanie, z którego nigdy nie wyzdrowieć. Kiedy w końcu sprawy potoczyły się tak źle, zacząłem terapię. Byłem zaskoczony, gdy odkryłem, po latach procesu, że mój strach „nie mogę sobie z tym poradzić!” był uzasadnioną, ale błędną troską”.
Terapia nie jest jak szkoła
Przed terapią przewróciłam oczami na myśl o odrobieniu emocjonalnej „pracy domowej” i ćwiczeniach oddechowych. W rzeczywistości mój terapeuta jest wyluzowany i akceptuje. Poleciła książki, ale nigdy nie spoliczkowała mnie listą wymaganych lektur. Christine Laplante, L.M.H.C., doradca zdrowia psychicznego i odbiorca terapii, zgadza się: „Ku mojemu zdziwieniu, mój terapeuta nie przepisz mi zadania domowe, takie jak prowadzenie dziennika lub myślenie o tym, czego chciałem lub robienie pro-and-con listy. Nie powiedział mi, co mam robić ani kim jestem. Dr Sarah Allen, psycholog i terapeuta z Chicago, dodaje: „W terapii chodzi przede wszystkim o związek. Nie ma znaczenia, w jakich technikach jest szkolony terapeuta (o ile są wykwalifikowani i licencjonowani), terapia działa, jeśli czujesz się słyszany, wspierany i połączony z terapeutą. Jeśli nie czujesz tych rzeczy, czas znaleźć innego terapeutę.”
Terapeuci wszystko słyszeli
Tak jak lekarze, woskowcy i trenerzy porodu, terapeuci widzieli to wszystko. Kiedy zanurzyłam palce u stóp w wodzie spowiedzi i zaczęłam ujawniać swoje sekrety, moje ramiona wyraźnie się rozluźniły, gdy mój terapeuta nie mrugnął okiem. „Terapeuci słyszeli wiele osobistych historii i jest bardzo mało prawdopodobne, że twoja jest najbardziej wyjątkowa. Nawet jeśli tak jest, terapeuci nie osądzają cię za twoje przemyślenia” – mówi dr Samantha Rodman, licencjonowany psycholog, trener randek i ekspert SheKnows.
Terapia może być krótka
Inną przeszkodą w terapii, dla mnie i dla większości ludzi, jest wszechmocny dolar. Wstydziłem się zadzwonić do terapeuty, ponieważ nie chciałem poświęcać lat mojego życia i tysięcy dolarów na proces, który może działać lub nie. Paulina Wallindr, terapeuta od 40 lat, nazywa to powszechną terapią „błędnym przekonaniem”. Według Wallina terapia nie musi trwać latami. W rzeczywistości, Wallin mówi: „Średnia liczba sesji wynosi od sześciu do dziesięciu”. Valerie Jencks, L.M.F.T., L.C.P.C., założycielka i dyrektor wykonawczy Terapia Rodzinna Prerii w Chicago, dodaje: „Istnieje wiele tanich opcji oferowanych za pośrednictwem klinik dla absolwentów, poradnictwa kościelnego i synagogi oraz prywatnych terapeutów, którzy są gotowi obniżyć swoje honorarium”.
Terapia nie musi odbywać się osobiście
Jako mama dwójki dzieci pracująca w domu wiedziałam, że nie mam czasu na wciskanie terapii pozalekcyjnej do mojego harmonogramu nawet raz w miesiącu. Zrobiłem kilka twardych wyszukiwań w Google i recenzowałem terapeutów z włączonymi usługami online Psychologia dzisiaj. W końcu znalazłem w pobliżu biuro doradcze, które oferowało wirtualną terapię przez kamerę internetową po obniżonej cenie z wcześniej licencjonowanym terapeutą. Czuję się niesamowicie szczęśliwy, że byliśmy w dobrym meczu. Moje dotychczasowe doświadczenie zmieniło życie.
Pierwotnie opublikowany w kwietniu 2015 r.
Inwestowanie w swoje zdrowie psychiczne ma znaczenie. Oto kilka aplikacji do zdrowia psychicznego, które są w rzeczywistości niedrogie: 
