Czy wyrażenie „równowaga między życiem zawodowym a prywatnym” rozśmieszyć przez większość dni? Tak, rozumiemy. Jeśli jesteś częścią 70 procent matek z dziećmi poniżej 18 roku życia, które są na rynku pracy, pogodzenie życia domowego i zawodowego nie jest łatwe. Musisz zaplanować opiekunki do dzieci, pomóc w odrabianiu prac domowych, a w wielu przypadkach służyć jako główny żywiciel rodziny. Nawet gdy kobieta ma małżonka, nadal wydaje dwa razy więcej jej czasu wykonywanie prac domowych tak, jak robią to żonaci ojcowie. To może być powód, dla którego tak wiele matek twierdzi, że czuje się zestresowana.
W ostatnich Ankieta, gdy matki zostały zapytane w skali od 1 do 10, jak bardzo się zestresowały, średnia odpowiedź wyniosła 8,5. Na szczęście żyjemy w czasach, kiedy aplikacje są dostępne na prawie wszystko — w tym medytacja, która może pomóc w zmniejszeniu stresu.
Następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony
wszystko jest tak dużo przez cały czas, daj jeden z tych medytacja aplikacje spróbować.Spokojna
ten Spokojna aplikacja zapewnia szeroki zakres prowadzonych medytacji, które trwają od trzech do 25 minut. Istnieją tematy, które mogą pomóc złagodzić niepokój za pomocą dźwięków natury oraz ćwiczeń oddechowych. Jeśli stres sprawia, że rzucasz się i kręcisz w nocy, wypróbuj jedną z ich bardziej popularnych funkcji, „Codzienny spokój”. Zawiera 120 historii snu na dobranoc dla dorosłych, muzykę, medytacja lekcje i kojące dźwięki. Możesz także wypróbować możliwości strumieniowania muzyki, które są podzielone na cztery kategorie: skupienie, relaks, sen i melodie natury. Bezpłatnie z zakupami w aplikacji, subskrypcja premium 69,99 USD rocznie
Dziesięć procent szczęśliwszych
Dziesięć procent szczęśliwszych jest dla osoby, która nie do końca przylgnęła do idei, że medytacja działa. Oferuje ekspertów uważności, bibliotekę ponad 500 prowadzonych medytacji, praktyczne nauki, słowa mądrości i filmy. Istnieje szeroki zakres tematów, aby zapewnić, że ma dokładnie to, czego potrzebuje każda osoba, od lęku po rodzicielstwo, aby się skoncentrować. Ponadto co tydzień udostępniane są nowe treści, dzięki którym nigdy nie będziesz się nudzić. Za darmo lub 99 USD rocznie po 7-dniowym bezpłatnym okresie próbnym.
Studio medytacji
ten Pracownia Mediacji Aplikacja jest odpowiednia dla osoby, która ma już przewagę w praktyce uważności. Ale początkujący nie powinni bać się spróbować, ponieważ oferują serię startową. Sesje są organizowane tak, aby odpowiadały potrzebom w danym dniu. Są to „Bądź zdrowy” (która ma nawet podkategorię dotyczącą płodności), „Bądź miły”, „Bądź niesamowity”, „Bądź ciekawy” i „Just For”, który zawiera medytacje dla ratowników, weterynarzy, dzieci, Dnia Ziemi, specjalnych okazji i jeszcze. iOS za darmo, Android 3,99 USD lub subskrypcja premium 7,99 USD miesięcznie lub 49,99 USD rocznie.
Buddify
Buddify marka sama w sobie jest w stanie wnieść uważność i spokój w każdą część dnia. Możesz wykonywać swoje ćwiczenia bez względu na rodzaj aktywności — podróżowanie, spacery, robienie sobie przerwy lub pójście spać. Ponad 200 medytacji ma przynieść spokój w stresujących i pełnych niepokoju sytuacjach. Dodatkowo może pomóc Ci uporać się z bólem lub poprowadzić Cię, gdy masz trudności z radzeniem sobie z emocjami. iOS 4,99 USD, Android 2,99 USD, subskrypcja premium 30 USD rocznie
Przestrzeń nad głową
Współzałożycielem tybetańskiego mnicha buddyjskiego Andy'ego Puddicombe Przestrzeń nad głową, który ma ponad 54 miliony członków w 190 krajach. Zawiera medytacje z przewodnikiem, animacje wideo i artykuły. Jeśli jesteś sceptyczny co do skuteczności praktyki, możesz wypróbować kurs „Podstawy”. Obejmuje 10 sesji, które mogą pomóc ci zrozumieć źródło medytacji i jak uczynić ją częścią rutyny. Marka przekonuje, że po 10 dniach korzystania z aplikacji można zmniejszyć stres, zwiększyć szczęście o 16 procent, a po czterech tygodniach zdolność koncentracji wzrasta o 14 procent. 12,99 USD miesięcznie, 95,88 USD rocznie.
Zatrzymaj się, oddychaj i myśl
Zatrzymaj się, oddychaj i myśl został zainspirowany przez organizację non-profit Narzędzia dla pokoju, którego misją jest nauczanie uważności i medytacji nastolatków ze śródmieścia. Ta aplikacja jest idealna dla rodzica nastolatka, ponieważ zawiera sesje specyficzne dla tej grupy wiekowej i emocji, z którymi mają do czynienia. Zawiera również działania, które mają na celu pomóc Ci śledzić i kontaktować się z tym, jak naprawdę się czujesz. Dodatkowo możesz ustawić w kolejce film z medytacją lub jogą z przewodnikiem, który jest dopasowany do Twojego nastroju, aby poprawić swój dzień. Subskrypcja bezpłatna lub premium 9,99 USD miesięcznie, 58,99 USD roczna lub dożywotnia subskrypcja 249 USD.
Umysł
Umysł ma ponad 350 mediacji i przewodników oraz wykorzystuje niestandardowe tony i częstotliwości, które są zsynchronizowane z falami mózgowymi, aby zwiększyć relaksację, sen, równowagę emocjonalną i skupienie. Mówi się, że aplikacja wspiera Twoje konkretne cele, takie jak chęć osiągnięcia doskonałości w swojej karierze. Ich kategorie są tworzone z myślą o wzmocnieniu i obejmują „Pełne działania”, „Włączenie pozytywnego myślenia”, „Doładowanie swojej kariery”, „Zrozumienie i rzucenie destrukcyjnych zachowań”, „Radzenie sobie ze strachem” i „Wzmocnienie Szkoła Wyższa." 49,99 USD rocznie.
Chcesz zainwestować trochę więcej w swój mózg? Sprawdź kilka z tych niedrogich aplikacji do zdrowia psychicznego:
