Relacje to ciężka praca. Czy są przyjaźnie, romantyczne relacje lub więzy rodzinne, każde wymaga pewnego stopnia empatii, współczucia, współczucia i wsparcia. Kiedy są silne, te więzi są również satysfakcjonujące. Dobry związek wypełni twoje serce i duszę. Niestety, nie wszystkie interakcje sprawiają, że czujesz się ciepło i niewyraźnie. W rzeczywistości, Toksyczny związek może cię całkowicie wyczerpać.
W zależności od sytuacji toksyczny związek może wyczerpać twoje rezerwy fizyczne, emocjonalne, a w niektórych przypadkach także finansowe. Nie masz pewności, czy dana osoba w twoim życiu jest toksyczna? David Bennett, certyfikowany doradca, ekspert ds. relacji i współwłaściciel Randki z podwójnym zaufaniem, mówi SheWnows, że największymi oznakami toksyczności są manipulacje i oszustwa.
Czym jest toksyczny związek?
„Toksyczny związek to związek, który jest niezdrowy emocjonalnie, fizycznie i społecznie i często charakteryzuje się brakiem zaufania, niepewnością oraz zachowaniem kontrolnym i manipulacyjnym ze strony jednego lub obojga partnerów ”, he wyjaśnia. Pustka jest również powszechna.
Mówiąc prościej: toksyczny związek to taki, który stawia: jesteś w dół zamiast budować cię.
Oznaki, że twój związek jest toksyczny
„Toksyczne związki mogą przybierać różne formy”, dr Lisa Bobby, założycielka i dyrektor kliniczna firmy Rozwój samodoradztwa i coachingu, mówi SheWis. Ponieważ istnieje wiele różnych rodzajów toksyczności, może wydawać się trudna do zidentyfikowania. Oto niektóre oznaki, że jesteś w toksycznym związku:
- Problemem jest zaufanie.
- Brak szacunku jest czymś stałym.
- Czujesz się osądzany lub poniżany.
- Komunikacja nie istnieje — a kiedy rozmowy się pojawiają, są niezrównoważone.
- Czujesz się niepewnie lub nieswojo, jakbyś chodził po skorupkach jajek.
- Brakuje ci autonomii lub kontroli.
- Twoje uczucia są regularnie unieważniane i/lub odrzucane.
- Jesteś nieszczęśliwy.
- Istnieje ciągła krytyka.
- To jest złe. Cały czas.
Według Bennetta „stres, dramat, dysfunkcja, zazdrość, potrzeby, a nawet przemoc fizyczna i/lub emocjonalna [mogą również wystąpić]. W rezultacie jeden z obojga partnerów może odczuwać lęk i depresję”.
Ucieczka od toksyczności
Więc co możesz zrobić, jeśli znajdziesz się w toksycznym związku, romantycznym lub innym? Po pierwsze, zdystansuj się od osoby toksycznej, mówi Dr Ramani Durvasula, licencjonowany psycholog kliniczny, profesor psychologii na California State University i autor Nie wiesz, kim jestem?: Jak zachować zdrowy rozsądek w erze narcyzmu, uprawnień i nieuprzejmości.
“Postępowanie z osobą toksyczną w rzeczywistości wymaga dość uniwersalnego podejścia” – mówi. „Minimalizuj zaangażowanie, nie personalizuj tego, co mówią, ustalaj granice i unikaj ich”. Łatwiej to jednak powiedzieć niż zrobić.
Szukaj wsparcia
“Najbardziej podstępną częścią toksycznego związku jest fakt, że przez większość czasu ludzie w nim uwięzieni nie są świadomi, że związek jest toksyczny” – mówi Bobby SheKnows. „Zamiast tego naprawdę wierzą, że powodem, dla którego związek jest tak trudny i zły, jest to, że są winni”.
Aby temu przeciwdziałać, Bobby sugeruje szukanie wsparcia z zewnątrz.
Twórz i egzekwuj granice
Jeśli zdecydujesz, że związek jest tym, który chcesz utrzymać – lub jest taki, który musisz utrzymać – Bennett mówi, że musisz „ogranicz swoją ekspozycję na toksyczne zachowania”. Oznacza to, że musisz stworzyć granice między tobą a toksycznymi zachowaniami danej osoby i egzekwować te granice.
I chociaż może to wydawać się trudne, szczególnie w środowisku rodzinnym, Durvasula zapewnia SheWnow, że to możliwe. „Możesz spędzać czas z ludźmi bez angażowania się z nimi. Nie wyrażaj swojej opinii, nie proś ich o nic, odejdź, gdy rozmowa stanie się obraźliwa lub wściekła… [i] zachowaj realistyczne oczekiwania.” Przygotuj się na odejście.
„Toksyczni ludzie się nie zmieniają” Durvasula dodaje i podczas gdy „Uznanie, że jesteś w toksycznym związku, może być druzgocące… Te związki sprawiają, że chorujemy. Jak wszystko toksyczne, im więcej czasu spędzasz w nich lub z nimi, tym bardziej chorujesz. Przestań być ich psychologicznym [i/lub fizycznym] workiem treningowym”.
Jeśli czujesz się niebezpiecznie, zagrożony lub uważasz, że jesteś ofiarą nadużycia, skontaktuj się z Krajowa Infolinia ds. Przemocy w Rodzinie pod numerem 1-800-799-BEZPIECZNY.
Wersja tej historii została opublikowana we wrześniu 2019 r.
Sprawdź te niedrogie i pomocne aplikacje do zdrowia psychicznego:
